这个升级如果尖的话就是肩袖肌肉和岗上肌，肩胛提肌，斜方肌。
请告诉我双臂向上伸直需要肩部和大臂的什么肌肉控制
其着重锻炼前臂的一块重要肌肉——肱挠肌。 开始姿势:将一绳束挂在低位滑轮上,身体站于拉力器前,略侧向一边。单手握住绳束的一端,掌心向内,手臂在身体一侧充分伸展。 动作:肘关节弯屈,将绳束拉向你的肩部,保持手腕姿势不变(不要翻腕,保持掌心向内)。当拉到最高点时,你的拇指应最靠近你的肩部。肘部紧靠在...
经常双手举哑铃有什么好处?
单臂举哑铃和双手举杠铃有什么分别呢 其实区别不大，双手举杠铃时最好双臂完全开启，保证手臂运动时与身体在一个平面，此时主要使用三角肌侧束和肱三头肌。不过也可以在上举时两上臂平行向前，此时使用前束和三头肌和胸肌上部。如果是为了练肌肉块，可以坐着练，单侧练习，这样把浑身力气集中到某几个...
哑铃向上举能锻炼哪的肌肉
站姿双臂侧下拉夹胸 A、重点锻炼部位:主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高,健美的是上胸部;握把的 位置在中部或下部,健美的是中胸部或下胸部肌群。 B、开始位置:两脚开立,与肩同宽, 身体站在拉力器的下方,两臂侧上举,肘关节稍微弯曲,两手心向下分别握住拉力器的各一 端把柄。重心方向应该由上向下成45度...
小学生如何练各部位肌肉
三角肌--直立上拉 立上拉是发达三角肌群的主要练习方法之一。 这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。 窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。 上拉动作比较容易掌握,关键是要用肩带肌群力量,带动双臂向上提起,同时上体不得前后摆动。 预备姿势是...
学生党,有没有什么省钱肌肉训练方法?
我来告诉你们省钱的肌肉训练方法攻略,我的干货满满的吖!学生的生活费没那么多,锻炼身体少不了得省钱,我来告诉你如何省钱还能肌肉训练的方法,快来看看吧! 一:自重训练 利用自己的体重进行训练,自重训练是一种省钱且有效的肌肉训练方法。自重训练是当今最流行的训练方式之一。这种训练方式不需要器械,依靠自身体重作为...
如何快速提升臂力?
肱三头肌在上臂后面，一头连接肩胛骨，另外两个头连接肱骨，主要负责伸直手臂。所以锻炼的主要方式就是臂屈伸，凡是需要手臂用力伸直的运动都会用到它，比如窄距俯卧撑、窄握卧推、臂屈伸都是很好的锻炼它的方式。肱二头肌在上臂前方，两个头都和肩关节以及肘关节相连，主要负责手臂的弯曲。锻炼的主要...
手臂各部位肌肉锻炼的汇总
仰卧杠铃臂屈伸是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一，对胸大肌、前锯肌和背阔肌也有锻炼。 1、身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。 2、动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向...
负重直臂侧上举肩关节外展时,可发展力量的主要肌肉是什么肌肉?
负重直臂侧上举,侧平举,主要练习三角肌肩部中束,当然也会带到手臂上的肱三头肌,和小臂肌肉。还有如果你的侧上举高于你的肩部,会练到你的斜方肌。希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵负重直臂侧上举,侧平举, 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 1 2 xujiankangxjk ...
锻炼身体各部分肌肉的方法
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
各个部位肌肉的锻炼方法
1. 交替弯举：主要锻炼肱二头肌，分离肱二头肌。动作要领：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍作停顿，然后控制还原。轮换进行。2. 意念弯举：主要锻炼肱二头肌肌峰。动作要领：站立，上...
