想要健身怎么安排合理饮食?
发布网友
发布时间：2022-07-17 17:55
我来回答
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-07 15:48
我一般都是自己做，也没有你想的那么复杂，只有早餐有时出去吃。准备两个全能型的电压力锅，一个锅炖肉，一个锅做米饭，加好料，设定好程序，就去训练，一切全自动，做好了就自动保温了。训练完回来，打开锅就吃，很方便。一般一大锅足够一天两顿吃的。蔬菜主要都是买可以生吃的，方便的，最不喜欢叶菜，主要是清洗太麻烦。再买些水果，苹果或香蕉，和面包，鸡蛋，都可以作为加餐。鸡蛋我会一次蒸出很多，蒸蛋更好刨壳，简单省事。如果一定要到外面吃，我也要找量大的餐厅，要两份盖饭，或面条，必须要有肉的。有时会买大饼，肉，回家吃比较合适。
热心网友
时间：2023-10-07 15:48
健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。零食中含有较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入可能会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到我们身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。
热心网友
时间：2023-10-07 15:48
千万不要完全不吃主食，主食能够提供我们一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，可能很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话可能还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提高饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。
热心网友
时间：2023-10-07 15:49
我和同学在学校健身一段时间了，也算是小白每天早上买4到5个鸡蛋吃全蛋没什么不吃蛋白这一说觉得没必要本来小白就是有新手福利期这一说不用有什么热量赤字，增肌减脂同时进行，饮食次数调整一下就是少食多餐，一天4到6次的吃上午10点左右加班一次，下午训练前1小时左右加班一个水果加一个蛋，高强度运动同时再进行补充，8点到8点30左右再吃一点不要吃到感觉到饱腹感。
热心网友
时间：2023-10-07 15:50
这样很随意的饮食方式，会让很多锻炼者的锻炼效果无效化，虽然你锻炼了，但是你的不合理饮食方式，会让你的锻炼受到极大影响。要知道合理的饮食安排是非常重要的，你要想让自己的饮食变得更加合理，你就要明白饮食中的三大营养素，就是蛋白质、碳水、脂肪。这三个营养素的比例调节好，可以帮你打造出一份完美的饮食。最好每餐的摄入对于这些营养素的量都要有一个大体把握，不要靠着直觉去让自己食用食物，这样你很可能会吃得很多。
健身者如何安排饮食方法 健身的人怎么安排饮食
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。4、 营...
去健身房期间饮食应该怎么安排
1、加快新陈代谢：在训练过程中碳水化各物的补充尤为重要，在健身时，带上功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。2、降低热量的摄入：摄入的过少会导致很多体力问题，对健身房的锻炼效果也会不利。合适的做法是每天摄入的热量合理的减小，锻炼的时间和强度均不要改变。3、选择脱脂的食品：一种最简单...
健身增肌的时候如何保证饮食营养均衡?
如果你想拥有健美的肌肉线条，那么饮食的合理安排就显得至关重要。以下是一些确保营养均衡、促进增肌的饮食建议：1. 蛋白质：它是肌肉增长的关键。确保每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和蛋白粉等。蛋白质是构建肌肉的基石，有助于你发展坚实而健康的肌肉组织。2. 碳水化合物：增肌需要充...
健身教练需要知道的合理饮食安排
健身教练合理饮食安排的关键要素 1. 膳食安排 对于初学者，"日食5餐法"是一个较为合适的饮食模式。这种方法意味着每天应该进食5次，每次餐食的比例为：早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2. 膳食组成 理想的每日食谱应包含适量的蛋白质、较少的脂肪以...
健身食谱计划如何制定?
制定健身食谱计划时，还需要合理安排饮食时间和训练时间。在训练前1-2小时，应摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以提供训练所需的能量和营养。在训练后30分钟内，应摄入高蛋白质的食物，以促进肌肉的修复和生长。此外，饮食和训练的时间间隔也需要根据个人情况进行调整，以确保身体能够充分吸收和利用所摄入的...
健身初学者应该如何科学饮食?
控制饮食时间：合理安排早餐、午餐和晚餐的时间，避免暴饮暴食。健身初学者的饮食建议 在掌握了基本的饮食原则之后，健身初学者可以按照以下建议规划自己的饮食：早餐：早餐是一天中最重要的一餐，可以适量摄入全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果。午餐：午餐应当包括一定量的蛋白质，如鸡肉、鱼肉，搭配适量的蔬菜...
一百八十斤想要燃脂健身该怎么合理安排饮食呢?
首先，我要明确一点：如果您想要进行燃脂健身，饮食是其中非常重要的一环。以下是一些建议，帮助您合理安排饮食以达到燃脂健身的目标：了解基础代谢率 (BMR)：首先，您需要知道您的基础代谢率，即您在静息状态下消耗的热量。这可以帮助您确定每天所需的热量摄入量。有多种在线计算器可以帮助您估算BMR。控...
健身技巧和合理饮食
健身技巧因人而异，想减脂则需要做有氧运动，增肌可以做力量训练，健身时最好两者相结合，能达到较好的训练目的。健身增肌需要补充优质蛋白质，食用鱼肉蛋奶等食物。减肥则要控制碳水化合物以及脂肪的摄入量。健身时最好根据自己想要达到的形体效果来进行合理安排具体的健身计划，如需要减脂，则可以进行有氧...
健身饮食应该注意什么?
健身饮食应该注重以下几点：1.控制总体热量摄入：确保摄入的热量不超过身体所需，以达到减脂或增肌的目标。可以通过计算每日所需热量，然后根据运动量进行调整。2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的基础，应占总热量的20%-30%。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆腐等。3.合理分配碳水...
健身教练需要知道的合理饮食安排
健身教练需要知道的合理饮食安排 1.膳食的安排 初学者采用"日食5餐法"较为合 太极拳 适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。2.膳食的组成 每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养...
