床上可以做的运动 床上可以做的运动介绍
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发布时间:2022-07-26 07:52
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时间:2023-10-18 13:54
1、平板支撑
平板支撑大家都不陌生,体到虐腹,自然少不了它。可谓是平板一分钟,世间俩小时。特别是腰腹力量薄弱的初学者,基本上坚持不到一分钟标准的平板支撑就会塌腰。那就每天睡前偷偷在床上练个几组吧,下次去健身房惊呆你的小伙伴。
2、卷腹
卷腹是比仰卧起坐更科学的锻炼腹部肌肉的姿势,通常腹部力量不强的小伙伴做仰卧起坐的时候都会借用脖子的力量,做完后腹部不酸脖子酸。卷腹就不会出现这样的状况,每天晚上在床上做几百个卷腹,保证练完一秒入睡。
3、仰卧抬腿
要论躺在床上就可以做的,而且效率极高的动作之一,那必属仰卧抬腿了。平躺在床上,双脚打直,用小腹的力量把双腿抬起,然后缓慢放下,轻触床单,一组15个,6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪,也经不起你每天在床上这么练。
床上可以做的运动 床上可以做的运动介绍
3、仰卧抬腿 要论躺在床上就可以做的,而且效率极高的动作之一,那必属仰卧抬腿了。平躺在床上,双脚打直,用小腹的力量把双腿抬起,然后缓慢放下,轻触床单,一组15个,6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。再顽固的小腹脂肪,也经不起你每天在床上这么练。
床上可以做什么运动减肥 床上可以做的减肥运动有什么
1、床上能做的减肥运动特别的多,比如做俯卧撑,仰卧起坐,或者是平板支撑,这些运动都可以锻炼身体的肌肉,从而达到减肥的效果。2、做这些运动之前也要做一些放松身体的运动,以免在做运动的时候出现肌肉拉伤的现象,刚开始做运动的时候,千万不可过度。
睡前在床上做什么运动能减肥?床上锻炼适合什么动作?
1. 睡前床上减肥动作 动作一:平躺在床上,腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直,用力抬起头部,让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部,有助于塑造腹部线条。动作二:仰卧,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直,然后在腰腹力量的作用下抬起双腿,使其与床面垂直。保持这个姿势片刻,再慢慢放下...
适合睡醒在床上做的运动有哪些?
以下是一些适合睡醒在床上做的运动:1.深呼吸:躺在床上,闭上眼睛,慢慢地深呼吸几次,放松身心。2.伸展运动:坐起来,伸直双腿,然后慢慢弯曲膝盖,尽可能地靠近胸部,保持几秒钟,再慢慢地放松。重复这个动作几次。3.腹肌收缩:仰卧在床上,双手放在头后,然后用腹部肌肉收缩,使腹部向上抬起,再...
床上做什么运动最减肥 3种最减肥的床上运动
1、猫式伸展。这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。2、美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。
减肥床上运动有哪些
减肥床上运动有以下几种:1. 仰卧起坐 仰卧起坐是床上减肥的一种非常有效的运动。它主要针对腹部肌肉进行锻炼,有助于减少腹部脂肪。通过反复进行仰卧起坐,可以增强腹部肌肉的力量和弹性,进而促进全身的新陈代谢,达到减肥的目的。2. 腿部抬升运动 床上进行腿部抬升运动可以帮助锻炼腿部和臀部肌肉。这种...
简单的在床上做的健康运动
第一节,腹式呼吸。 操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。第二节,扭脚运动。 脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血...
适合在床上做的减脂运动
1. 空中脚踩单车运动 躺在床上,抬起双腿,让背部贴合床面。弯曲膝盖,模拟踩自行车的动作,重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量,有效减脂。2. 仰卧起坐 平躺在床上,膝盖弯曲约60度,双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾,直到头触碰到膝盖,重复此动作30次,有助于减少腹部赘肉。3. 俯卧撑 趴...
在床上做什么运动才能生孩子
在床上进行一些特定的运动可以帮助提高生育能力,但是需要注意的是,这些运动并不能保证一定能生孩子。以下是一些建议的床上运动:1. 深蹲:深蹲是一种全身性的运动,可以锻炼到大腿、臀部和腹部的肌肉。对于女性来说,强壮的盆底肌肉有助于分娩。此外,深蹲还可以帮助改善血液循环,从而提高生育能力。2....
在床上的简单运动
说实在的,床上运动的动作有局限性,可以做的不是太多```1.手臂力量锻炼:俯卧撑(手掌要与肩在同一垂直位置,两手掌拇指间距离与肩同宽,)30次为一组。2.长高及腰腿力量:仰卧(平躺,面向上,背贴床),脚做登自行车动作,记住腿一点要蹬直。每条腿蹬踏次数100次为一组 === 上面的两项运动...