怎么样进行爱眼，保护好眼睛呀？

发布网友 发布时间：2022-04-22 17:44

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热心网友 时间：2023-10-23 13:14

眼保健操仍是预防近视
我国有3亿人患近视，占全世界近视眼总数的30%左右。2000年，国家5部委（局）共同组织的第四次全国学生体质健康调研结果表明：学生近视率居高不下，小学生近视率为20.23%，初中生为48.18%，高中生为71.29%，大学生为73.01%。另有调查发现，约10％的近视可发展为高度近视，高度近视是致盲的重要原因。
专家认为，眼保健操仍然是预防青少年近视眼的重要措施。然而上个世纪90年代以来，随着中小学生课业负担的增重，以及电视、电脑、游戏机的普及，青少年近距离用眼时间呈延长趋势，而眼保健操却没有随之受到应有的重视。有的学生和家长迷信市场上五花八门的预防近视器具，却忽略了最简便易行并行之有效的眼保健操，这是一个误区。专家建议学校校医和老师加强对学生的监督指导，帮助他们学会正确的眼保健操姿势，找准穴位，认真操作。专家特别提醒青少年重视眼保健操的“闭目静心”和“极目远眺”两个环节，以便使眼睛得到充分休息。

近视，预防重于治疗
6日是“全国爱眼日”，今年的主题是“预防近视，珍爱光明”。不久前，全国防盲指导组和北京同仁医院眼科专家对北京城郊6所中小学校的3849名学生进行了一项调查。结果显示，53%的学生视力不佳。
造成近视的原因有不良的用眼习惯遗传和饮食习惯等。
虽然从幼儿园起，孩子们就接受了有关用眼卫生方面的教育，在孩子看书写字的时候，家长更是对孩子的姿势耳提面命，但许多孩子明明知道用眼卫生常识，就是不能保证做到。在此次调查中，学生中42.6%的人有躺在床上看书的习惯；35.5%每天户外活动少于1小时；39.7%晚上写作业不用台灯；31.8%每天看电视、玩电脑或游戏机的时间超过2小时。主要原因在于孩子们对于眼睛近视的后果并没有足够的认识，许多孩子不以为然地说，眼睛近视了戴眼镜不就行了吗？ 除了不良的用眼习惯外，一些国外的专家认为，近视的主因应是遗传。国内也有专家认为，如果父母双方高度近视，又有家族遗传史，即一个家族三代人都有高度近视，孩子就有可能患上近视。研究还发现，在西方发达国家和一些发展中国家，近视眼儿童的比例逐年增多的原因与现代以精加工的谷类淀粉食品为主的饮食结构有关。
首先，家长应该定期带孩子检查视力，及早发现视力异常，早就医；其次，应注意观察孩子的日常表现。患近视眼的儿童常常有以下表现：
一、看远处物体时，经常眯细眼睛，否则就看不清楚。
二、看书和看电影、电视的距离变近了，尤其是看电视总喜欢靠近电视机。
三、看物体时容易产生紧皱眉头现象。
四、性格和情绪发生变化，比如情绪急躁，与小朋友之间关系变得不融洽，行动和思维能力减退等。学习缺乏耐心，学习成绩下降。
医生建议家长，如果发现孩子有上述表现，就应当考虑到其发生近视眼的可能，需及时带孩子到医院接受检查。
据介绍，婴儿在出生后一个月内便可以检查视力。检查的方法是，医生用手电筒的亮光在婴儿眼前晃动，但不可用亮光直接照婴儿的眼睛，3-4秒钟之内婴儿眼球可追随亮光。
2-3个月时，婴儿双眼可追随大人的活动，此时宝宝的视力为0.02左右。4-5个月时，婴儿能看到自己的手，此时视力为0.04左右。2岁-2.5岁，部分儿童可用儿童图形视力表查视力，此时宝宝视力可达0.4左右。4-5岁，儿童视力可达0.8-1.0左右。6岁以上，儿童视力可达1.0以上。
吃瓜果少患近视眼
眼睛能否“进补”？也许不少人会付之一笑，其实这是一个严肃的科学话题。
城市高中生五成近视
到过乡村的人都知道，农村里的孩子很少有人佩戴眼镜，而目前我国城市学生的近视 眼发病率高得惊人，如据卫生部统计，沿海省市部分大中城市高中生的近视眼发病率高达50%。
那么为何同样是学生，农村近视率远远低于城市？以前医学界有人认为：由于农村视野远比城市开阔，农村学生经常望远，故其视力自然优于城市学生。但这一说法令人感到无说服力。
城市孩子叶黄素摄入少
近几年来，西方营养学家经深入研究终于揭开了这一谜底。原来近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。 叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑桔类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。
多吃柑桔防视力退化
农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。
有鉴于此，营养学家建议：每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。
合理饮食防止近视
青少年近视，除先天遗传因素外，主要是受外界环境的影响，如不注意用眼卫生（如上网、看电视、照明不良、姿势不正、看书距离过近、时间太久等），营养不良，睡眠不足以及缺乏体育锻炼等。
近年，“合理饮食”对防止青少年近视这一课题，越来越受到医学界的重视，并取得了某些可喜的进展。为防治近视，必须提倡合理饮食。青少年日常饮食中需注意以下几个方面。
（一）少食甜食：甜食消化后，在血液中产生大量的酸性代谢物质，后者中和血液中的钙镁离子，造成血钙下降。缺钙会影响巩膜功能，使眼球壁弹性降低，眼轴伸长，最终导致近视。
（二）多食富含维生素B2的食品：缺乏VB2时，眼睛怕光、流泪、发痒，有烧灼感，导致视觉疲劳，久而久之形成近视。富含VB2的食品为：动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和酵母等。
（三）多食含铬食品：研究表明，近视的发生与发展与饮食中缺铬密切相关。铬是人体必须的微量元素之一。体内缺铬时，胰岛素功能明显降低，从而血糖升高，导致血液渗透压改变，随之晶状和眼房水的渗透压也改变。当房水渗透压低于晶状体渗透压时，房水就进入晶状体内，使晶状体变凸，增大屈光度，映像模糊，即造成近视眼。含铬食品：多种豆类、海产品、肝、瘦肉等。
（四）忌食烟酒：长期吸烟者会发生“烟草中毒性弱视”。开始双眼不适，随之视力减退，辨色不清，严重者导致视神经炎或失明。现代研究证实，因烟草中的氰化物积存于体内，超过某一“临界值”时发生慢性中毒，引起全身反应，眼睛受害最为明显。
酒中乙醇可造成眼球结膜充血，长期作用可引起局组织营养缺乏。大量饮酒会消耗过的VB类，导致角膜结膜干燥，视神经炎和晶状体混浊。
（五）中医疗法：中医认为，近视主要是肝肾不足、气血亏虚所致。经常食用补肝肾、益气血的食品，如动物肝、肾、眼、鱼类及龙眼、葡萄、桑椹、芝麻、胡桃及中药决明子、枸杞等，对防治近视眼有一定的效果。如：龙眼杞枣蒸仔鸡、芝麻胡桃乳蜜饮、牡蛎蘑菇紫菜汤和豆仁粳米八宝粥等。

热心网友 时间：2023-10-23 13:15

有一些人喜欢打游戏，一打就是几个小时，这样眼睛的饿度数就会明显下降，但别着急，我有几个方法：我听说打游戏的时候可以吃一些水果，比如：香蕉；打半小时游戏后休息一会儿，做一下眼保健操，闭目养神…这些都可以缓解视疲劳。

有些人特别喜欢看书，不光是走路还是坐车都在津津有味地看书，还有些人喜欢躺在床上看书，还有些人在光线太强或太弱地情况下看书。爱看书是好习惯，但是以上的看书方法都是不利于爱护眼睛。因此，我们要有良好的看书习惯：1.不要在移动即走路或坐车的情况下看书；2.不要躺在窗上看书，身体坐正，胸离桌子一拳远，眼离书一尺远；3.不要在光线太强或太的情况下看书；4.看书时间不要过久。

不要用脏手擦拭你心灵的窗户。如果你长时间不爱护你心灵的窗户，它就会出现红、肿、痛，甚至心灵的窗户会关闭再也看不到光明，永远生活在黑暗之中。我想这样的生活大家都不想过！

因此，我们从小就应该要有良好的习惯，爱护我们的眼睛。

热心网友 时间：2023-10-23 13:15

平时可多吃一些含维生素A的食物，如鸡蛋、牛奶、猪肝、蛋糕等，或多吃些蔬菜和水果，如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等，对保护视力有一定作用。

热心网友 时间：2023-10-23 13:16

可以多做眼保健操!用眼一个小时要休息10分钟,热毛巾敷眼!