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仰卧起坐能不能瘦肚子

发布网友发布时间：2022-04-22 15:56

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热心网友时间：2022-07-13 02:34

每天至少坚持做100个才能慢慢的减掉肚子上的多余的赘肉。仰卧起坐是力量训练的一种运动，对增肌和塑形起到辅助的帮助。除了仰卧起坐以外，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少肚子上赘肉的效果。

一，肚子上的赘肉是怎么形成的？

1，不良的饮食习惯。

平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致饮食不规律，饥一顿饱一顿的，导致代谢降低，尤其是晚上吃的过多很容易导致腰腹脂肪堆积过多的赘肉和脂肪。

2，久坐少动。

平时很少运动，一坐就是一整天，导致下半身循环代谢慢，时间长了肚子赘肉堆积。

3，很少喝水。

平时没事的时候不喝水，等口渴的时候才想起来喝水。这个时候喝水身体已经处于缺水状态。既影响身体健康又会影响代谢。同时还很容易导致便秘及燃脂速度。

4，经常熬夜。

对于有很多人都有晚上熬夜的习惯，尤其是喜欢追剧及玩游戏。殊不知，熬夜会损害身体健康还会影响代谢速度。

二，除了仰卧起坐以外，怎样搭配饮食更健康的减少肚子上的赘肉？

1，规律饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。每天保持三餐规律，对减肥和养护身体健康有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时，还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。

4，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助。

热心网友时间：2022-07-13 02:34

仰卧起坐是可以瘦肚子的，它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。做仰卧起坐瘦肚子需要用适当的仰卧起坐频率。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

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热心网友时间：2022-07-13 02:35

仰卧起坐对减肚子上的肉有很好的作用，但是必须坚持，另外，你可以配合转呼啦圈也可以很好减掉肚子上的肉肉。每天做多少就要看你自己的体力啦，减肚子也可以搭配上（稼红痩身笔记）然后饮食也是需要多注意的。

热心网友时间：2022-07-13 02:35

每天坚持做30-50个，每天2-3组，坚持5天可以看到明显的效果，饮食自己也是需要控制的，尽量少吃多餐，晚上8点钟之后就不要进食了，更多减肚子的方法可以上《闪电仙女》公众就明白怎么减了

热心网友时间：2022-07-13 02:36

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。
动作四、
注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

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