100m短跑爆发力和1000m长跑耐力怎么练,有系统的训练方法么
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发布时间：2022-06-02 13:14
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热心网友
时间：2023-10-24 18:31
一、100米跑步训练方法
1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。
2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。
3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快 。
5、适当加大摆臂的幅度，可有效提高力量的支出。
二、1000米跑步训练方法
1、变速跑的运动量及强度安排
每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12至14个快跑，150米+慢跑100米；或者跑10至12个快跑，200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2、间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是1000米距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10至12个200米跑， 6至8个300米跑，或者5至6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
3、呼吸方法的掌握
中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
热心网友
时间：2023-10-24 18:32
100米训练
每天下午蹲杠铃，进行可能的深蹲，每次蹲下起来的时候尽可能的跳起来。根据自己的能力来选择杠铃的重量，深蹲几次之后，迅速放下杠铃，快速跑出去，每组蹲5~10次，每天练5~10组。 2.每天要练习30米跑、50跑来练习起跑加速度，从而加大爆发力。 3.每天练习完之后要记得放松肌肉，做一下肌肉拉伸，这样就不会出现脚抽筋的情况了。
1000米训练
三个字，坚持住就可以了。
追问好的
热心网友
时间：2023-10-24 18:32
慢慢练，要不然肺受不了追问求系统训练方法，初三180cm68kg
100m短跑爆发力和1000m长跑耐力怎么练,有系统的训练方法么
1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而...
初二学生跑1000米,多少时间算好的?我初二,1000米跑了3分47秒。_百度知...
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有...
我想在较短的时间内提高田径100米和1000米的速度,有什么有效的方法?
变速跑：绕操场 100米冲刺（最快速度） 下100米只要做出跑步的动作就行（最慢速度） 开始时来个6圈（女生5圈） 以后可以加到10圈（女生8圈） 隔天练习十组后登跑（100M 女生八组）十组高抬腿（向前跑50M 女生八组）一组弓步走200M（前期拉韧带，后期可以不用做，当作热身项目） 四组沙...
100M一级运动员周训练计划
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳） 3．抗阻力练习（利用橡皮条） 4．一般耐力练习3000—5000米慢跑 5．放松活动周三 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2．沙袋摆腿 3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合...
怎样训练才能提高跑步的速度(长跑)、短跑
一、耐力训练 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）二、力量训练 （1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，...
三个月提高跑步速度,短跑100米!
一、速度耐力相结合，提升100米耐力的最好方法就是练150、200都可以，加强一下往返跑的练习，这样有助于提高起跑速度；二、要多练习一下起跑的技巧和节奏，起跑练好了会提升很多的，起跑要学会借助摆臂的力量来带动身体的加速度，练习摆臂还能提高上肢与下肢的协调能力；三、还要加力量，隔一天加一次，...
求跑1000米的训练方法
星期一，速度练习，100m,200m 练习 星期二，耐力练习，以跑圈为主 星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的 星期四，休息 星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么，出来慢跑下 读书的时候我的长跑不错，而且达标的时候是满分，下面是我的策略：1、做一些准备活动，...
怎么样在短时间内提高100短跑的速度,还有每天训练什么内容?
训练方法: (1)20—40米行进间快跑练习。 (2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段落的变速跑练习。 1、行进间跑30—60米,3—4次*2—3组。 2、短距离接力跑2人*50米或4人*50米,3—4次*2—3组。 3、短距离追赶跑30—100米,3—5次*3组。
如何训练长跑耐力
(一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有: 1、300米×6～8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+100米)组合跑×4～5组,间歇3――4分钟,组间间歇7分钟; 3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4～5组,组间间歇8分钟; 4、400米检查跑...
1000米跑如何训练
中考1000米跑步如何训练 你好朋友!我是对这方面有经验给你定制了训练方法你试试看! 星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选) 3、加速跑50米X2 4、有氧跑练习:走炮交替,45分钟-60分钟。 5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习(自选) 3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松:游泳15分钟 星期三...
