标准的游泳动作是怎样的

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:45

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热心网友 时间：2023-05-23 19:22

常见的游泳姿势有四种：蛙泳、仰泳、蝶泳、自由泳，各种泳姿的标准动作分别是：

一、蛙泳
1、在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
2、捉水动作在水下约7-9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
4、当头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110°，这时高肘姿势是明显的。
6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、回腿动作继续进行。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

二、仰泳
1、左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
2、左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。右手露出水面同时，腕关节屈曲。
3、当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作对角线的上打动作。
4、当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90°）。回手开始旋转，掌心指向外。
5、当手横过肩膊，划臂肘关节开始伸展。这时身体滚动达到最大（40-50°）。
6、左臂完成划水，肘关节完全伸展，手掌向下，约在臀部下六寸的位置。
7、右手沉入水中，准备捉水。
8、右手捉水是利用肘关节的伸直。左腿向下踢水。
9、右手向后施力推水。左肩因身体的滚动而上提。
10、右臂开始作向下压水动作，左腿继续上踢。
11、右臂完成划水的同时，左手回手动作亦接近完成。

三、蝶泳
1、背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。
2、踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。
3、双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。
4、双手经过身体正下方，接近接触90°。
5、当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
6、双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
7、双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。
8、双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。
9、当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。

四、自由泳
1、身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35-45°。
2、腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30-40厘米，膝关节最大屈度约160°。
3、臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
① 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
② 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150°左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
③ 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100°左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈S形。
④ 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
⑤ 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
⑥ 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30°左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90°。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150°左右。

热心网友 时间：2023-05-23 19:23

游泳一定要走直线，如果发力不平衡，你要有意识的让你吃力的手臂减少点力，另外要加强锻炼你发力弱的手臂，练练哑铃。 补充： 第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，双手伸向前， 俯卧 漂起来，然后 屈膝 ，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐 脖子 深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头 连同 上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的 划水 动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张 教学光盘 更好，在家里学习动作，然后到水 中实 习，不换气做 蛙泳 动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的 游泳馆 。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意， 安全第一 噢！ 如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 还有个办法，如果您游泳的地方可以带 摄像机 进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的 标准动作 对比，这样可以提高得很快。 推荐教材： 北京体育大学出版社 的《 游泳技巧图解 》， 人民体育出版社 的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多 图书馆 都有借的， 杭州 的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上， 臀部 接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦 脚后跟 露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只 胳膊 移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以 * 为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外 蹬腿 、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 呼吸：头朝 肩膀 出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆 发式 呼吸。 节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

记得采纳啊

热心网友 时间：2023-05-23 19:23

游泳的这些标准动作，都是很简单的，看完你都学会了吗？