溜冰的注意事项有哪些

发布网友 发布时间：2022-10-16 06:13

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热心网友 时间：2023-10-16 15:45

　　溜冰前没有准备好，是很容易受伤的。那么溜冰的注意事项和准备有什么呢?下面就由我来告诉大家溜冰的注意事项有哪些，欢迎阅读。

　　溜冰注意事项

　　小心检查鞋带绳是否穿得妥当及系紧。

　　溜冰前，先要做一些热身动作。

　　开始溜冰时，要有十至二十分钟的轻松慢溜。

　　人多时，应避免作突然停止或转身的动作。

　　当离开或进入溜冰场时，应小心及避开迎面而来的其它溜冰者。

　　身上不应携带有尖锐及容易弄伤身体的对象。

　　当跌倒时，记住要尽快起身及留心迎来的其它溜冰者。

　　初学者应佩戴轻便头盔、护掌、及护膝，以策安全。

　　不要在街道及马路上溜冰，这样容易发生车祸等各种事故。

　　停止溜冰后，要做些轻松运动使身体冷静下来，方可离开溜冰场。

　　溜冰前准备

　　1.溜冰者上冰前须佩带好安全护具：如手套、护腕、护膝、护肘等，夏季应穿着长裤。

　　2.溜冰者上冰前应检查冰鞋是否穿着正确并系好冰鞋带。

　　3.溜冰者上冰前应做热身运动，使身体充分伸展。

　　4.溜冰者溜冰时其身上应避免有尖锐物品，以免摔倒后划伤。

　　5.初学者上冰要在冰面边缘手扶安全扶手。

　　6.初学者为了防止摔倒后擦伤手、头部和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套和头盔。另外，当意识到要跌倒时，尽量使自己身体向前倒，而不是向后，避免摔伤后脑。

　　溜冰的技巧：

　　V型走步

　　1.先以V型站姿站好。(两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。)

　　2.身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。

　　3.身体稍向前倾，右脚向前抬起。

　　4.右脚放下踏稳，重心转至右脚。

　　依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。

　　跌倒起立

　　1.前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。

　　2.膝盖下蹲。

　　3.先下膝盖着地。（这时的护膝就非常有用。）

　　4.手指头确实张开，平贴在地．由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。

　　5.待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。

　　6.右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。

　　7.双手用力下压将身体撑起。

　　8.以V型站姿站好。

　　前 溜

　　前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃（”刃〃是站立方式），左脚则稍稍压内刃，右脚用力 滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚〈此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，如此继续动作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停转换重心，并且重心压低有助于溜冰的稳定性。

　　转 弯

　　以左转为例：行进时，左脚前右脚后，上半身面向圆心，重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 !

　　T 煞

　　前溜时两脚是一前一后，把较后面的那一只脚稍稍抬离地面，之后将抬起来的那只脚脚尖朝下放在冰上，让刀刃最前方和冰面接触摩擦直到停止滑行。(此时重心要放在前脚，膝盖微微弯曲 )

　　注意事项

　　但是为了安全起见，冬季滑冰有多注意事项，例如要挑选一双适合自己的冰鞋，要掌握一定的滑冰技巧，那么冬季滑冰有哪些注意事项呢？

　　1、在口袋和腰间不要放指甲刀、小刀等尖锐的物品和易碎的玻璃制品等，以防摔倒时被扎伤。滑冰的`时候身上不要带硬器，如钥匙、小刀、BP机、手机等，以免摔倒时硌伤自己。

　　2、由于怕冷或怕摔痛，初学者往往穿得过多过厚，这样往往妨碍了运动。滑冰是一项比较消耗体力的运动，所以你不用担心站在冰面上会冷。

　　3、滑冰时的着装应具有弹性以便于运动，初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。

　　4、了解各项目及各种冰刀冰鞋的特点。

　　①速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长，刀刃窄而平，这样蹬冰面积大摩擦阻力小，鞋腰矮以便于降低身体重心，减少空气阻力。

　　②冰球项目对抗性很强，要求具备良好的保持措施，冰球鞋的鞋头很硬，鞋腰较高，鞋帮很厚，冰鞋刀的刀体很短，具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

　　③花样滑冰动作难度大，对稳定性要求较高，因此刀刃较宽中间有沟槽，刀体有弧度，以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿，以便于起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是为了跳跃后落冰时保护踝关节，初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

　　5、冰鞋号码一定要与本人相适合，既不可过大也不能过小，试鞋时应将鞋带全部松开然后依次拉紧，一定要确定号码合适才可购买，切不可将就。

　　6、要注意冰刀与冰鞋的衔接位置是否合理。一般花样冰鞋与冰球鞋垂直的看，冰刀应位于冰鞋的正中间，速滑鞋左脚刀略向左侧偏转约15度，右脚刀略向左侧偏转约15度。

　　7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由于钢质不好或镀银不好，刀体表面开始发锈，镀银有脱落现象，好的冰刀应很光亮，表面无锈痕。

　　8、要注意刀体是否直。将冰鞋倒拿举起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀体是否是一条直线上，刀体越直越好。

　　9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，会影响滑冰时的蹬冰效果，故买新鞋时应尽量挑选割口浅的冰刀。

　　10、要掌握正确的站立姿势：两脚略分开约与肩同宽，两脚尖稍向外转形成小八字，两腿稍弯屈，上体稍向前倾，两臂伸向侧前方与腰同高，目视前方。注意：身体重心要通过两脚平稳的进压到刀刃上。踝关节向内侧或向外倒都不是正确的站立姿势。

　　11、滑冰前首先要做好运动前的准备活动。冰上运动的准备活动一定不能忽略，要做好充分的热身活动，这样可以有效避免身体受伤。在进行滑冰时自己可以做到的就做，做不到的也不要勉强自己。

　　12、要注意衣着的保暖程度，以防出现冻伤，又不要太累赘，以免妨碍滑冰效果。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为标准。结束练习后，及时擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和冻伤。所以多层轻质的服装比只有厚度与体积的服装有更好的运动效果，如保暖内衣、羊毛衫或羽绒服。

　　13、条件允许的话最好可以戴上护膝、护腕。

　　14、滑冰前一定要注意休息。由于滑冰时，下肢与踝关节会非常吃力，身体过度疲劳时，在滑冰时身体会很难保持平衡，并且容易摔倒。所以滑冰的时候最好每隔15一30分钟就休息一次，在休息时把鞋带解开，这样会让脚上的血液循环更加通畅，而且可以更好地消除脚部疲劳。

　　15、除了骨折、扭伤等伤害，每个轮滑小子几乎都会面临脚底肌肉酸痛的问题。这通常是足部肌肉运动过度呈受过多震动的后遗症，此时可利用穿着适合的鞋来减少震动。事前暖身运动及正确的玩单排轮滑方法来减少不适现象。

　　16、学习安全的停止及跌倒方法，以减少跌倒的机会及跌倒的受伤程度。安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。一般建议是让身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

　　17、避免在夜晚玩单排轮滑，以免因视力不良产生不必要的碰撞。

　　18、选择平滑，没有水、砂子砂砾或者尘土的场地，尤其要避免在街道、车道上等危险场地玩单排轮滑。千万不可以自恃技术良好或耍帅，把单排轮滑鞋当作是一种交通工具，在大马路上穿梭驰骋，以免造成无可弥补的伤害。

　　19、在开始玩单排轮滑前要先作暖身运动，脚、小腿、脚踝、脚掌的暖身尤其重要，刚开始玩单排轮滑的前十五到二十分钟，鞋带不要绑的太紧，慢慢的滑也是暖身的一部份。