慢跑有什么好处?慢跑的5大优势是什么?什么时候适合慢跑?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:17

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-03 16:13

慢跑是一项非常流行的减肥运动，不仅非常方便，而且非常的经济和环保，是一个很受欢迎的健身运动，慢跑的优势很多，不仅促进新陈代谢，还能增加耐力。早上更适合慢跑，更有助于养成良好的作息，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

增强心肺功能

放松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。

一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏。

消耗卡路里和热量

慢跑运动减肥，是适合所有年龄阶段的朋友们，这样的有氧运动更减肥，大家在慢跑的时候，超过半个小时以上的效果会更加的不错，但是大家要坚持运动下去，保证每天进行这项运动。

增强肌肉和肌肉耐力

有规律的和连续的慢跑可以增强肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常维持工作和应付紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

防治心脑血管疾病

慢跑可以增加血流，增加血管弹性，还能促进机体代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血压、动脉样硬化等老年疾病多与体内脂质代谢有关。慢跑可以促进体内脂质代谢正常，降低胆固醇和甘油三酯含量，预防和减少胆固醇等脂质沉积在血管壁上，从而预防冠心病、高血压等老年疾病。

代谢解毒

经常慢跑可以加速身体的新陈代谢，阻止身体机能的衰老，以及身体的毒素和其他过剩物质，可以通过出汗和尿液排出体外。

热心网友 时间：2022-06-03 16:13

慢跑是一项适合大众的运动项目，门槛低，只需一双跑鞋，一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标，或者心脏疾病、高血压的人，大多数人都是可以进行慢跑训练的。而且随着跑步训练周期的延长，你的跑步时长也会越来越理想。

慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。经过研究表明，慢跑能预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。

帮助减肥瘦身。对于体重超标的人来说，坚持每天1小时的慢跑，有助于提高身体的热量消耗，分解脂肪，让你有效地瘦下来。一般坚持2-3个月后，你的体重下降10来斤是没问题的。坚持一段时间后，你可以改慢跑为变速跑，加强运动的强度，体型也会越来越好看。

提高体能素质。运动能够帮我们提高身体素质，比如心肺功能提高了，以前跑100米都喘不过气来，现在坚持30分钟的慢跑都游刃有余，说明你的肺活量得到了改善，你的体能超过了80%的人。此外，长期坚持慢跑训练的人，骨骼密度也会提高，有效预防骨质疏松的情况发生。

长期坚持跑步的人，腿部力量会增强。腿部是支撑一个人行走的重要部位，很多人年纪大了以后腿部肌肉流失，力量削弱，爬楼梯发抖无力，走路腰酸背痛。而坚持跑步训练的人，腿部力量会得到增长，走路越来越轻松，你的下肢会保持在年轻的状态。你的脊椎也得到了放松，你的腰酸背痛的现象也会有所缓解。

坚持运动会促进细胞的再生，身体免疫力也会得到增强。具体表现在你不容易生病，感冒发烧很少光顾你。你的身体变得强壮起来，有效预防高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。

心态变好，抗压能力强。坚持跑步训练的人，能够及时通过运动释放内心压抑的情况，同时身体会释放多巴胺，给大脑制造愉悦因子。你会赶走内心的不悦，变得乐观起来，心态也会变好，拥有更好的心态面对生活跟工作，抗压能力也会提高。坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。

慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。

慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。

高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。

慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。

热心网友 时间：2022-06-03 16:14

慢跑是一种非常受欢迎的减肥运动。它不仅方便，而且经济和环保。它是一种非常受欢迎的健身运动。有兴趣的朋友一起来看看吧，希望对你有所帮助。

1. 增强心肺功能

放松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气和呼吸能力，慢跑提供的氧气是坐着的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力直接影响心肺功能。

运动可以提高老年人的吸氧能力，而老年人的吸氧能力普遍较低。老年人慢跑时，其高吸氧量不仅明显高于不吸氧的老年人，还能增强和增厚心肌，而且慢跑锻炼心脏，保护心脏，慢跑多年的老年人的心脏大小和功能与年轻人的心脏大小和功能没有区别，原因是长期锻炼可以改善心肌营养，使心肌发育更加完善。

2. 燃烧卡路里和热量

慢跑减肥，是适合各个年龄段的朋友的，这样的有氧运动更能减肥，大家在慢跑的时候，超过半小时以上的效果会比较好，但是大家要坚持运动，保证每天都有这样的运动。

3. 强化肌肉和肌肉耐力

经常连续慢跑可以锻炼肌肉耐力，是人们维持日常工作和应对突发事件的最佳选择之一。

4. 预防和治疗心脑血管疾病

慢跑可以增加血流量，提高血管弹性，促进新陈代谢，改善脂质代谢，防止血脂水平升高。像冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病与脂质代谢关系较大。慢跑可以促进体内正常的脂质代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，防止和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而达到预防和治疗冠心病、高血压等老年性疾病。

5、新陈代谢排毒

经常慢跑可以加快身体的新陈代谢，防止身体老化，同时，体内的毒素和其他多余的物质，可以通过汗液和尿液排出体外。

以上就是关于慢跑有哪些好处的相关介绍，相信大家对这个问题有了一定的了解，希望大家能够坚持这项运动，拥有一个健康的身体。

热心网友 时间：2022-06-03 16:14

热心网友 时间：2022-06-03 16:15