李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
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发布时间:2022-04-23 02:59
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时间:2023-09-23 04:12
李小龙要求的是密度大,韧性强,发力流畅,爆发力快的肌肉,而不是大块肌肉,因此他咨询了韦德健美法的创始人韦德,然后得到了一个非常适合的肌肉训练法与食谱.而且李小龙的训练强度之大,练过健美的人都受不了.粗壮的前臂也是通过高强度的训练得来的. 当然,是每天坚持不懈的练出来的
给你说说怎样练肌肉
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。
休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
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时间:2023-09-23 04:13
1、李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。
2、用二节棍击出了1600磅的力量
3、以其招牌动作“垫步侧踢”,把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了20米,落入游泳池中
4、把34公斤的杠铃直臂水平前伸,收回,在伸出静止控帛20秒
5、把56公斤的杠铃平举并停留片刻
6、一手持32公斤哑铃水平前接一个顺势后摆,再侧举至肩部并坚持数秒
7、轻松地把手指插入一罐未开封的可口可乐
8、用侧踢把一只45公斤的沙袋踢破
9、把约135公斤的麻袋踢到大约一层房子的高度
热心网友
时间:2023-09-23 04:13
他的拳重四百磅
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时间:2023-09-23 04:14
锻炼出来的,。
李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
1、李小龙在1秒钟内可以打出9拳。他的寸拳最高记录可以把一个150斤的壮汉打出5、6米远。2、用二节棍击出了1600磅的力量 3、以其招牌动作“垫步侧踢”,把一个身穿护甲的200磅 壮汉踢飞了20米,落入游泳池中 4、把34公斤的杠铃直臂水平前伸,收回,在伸出静止控帛20秒 5、把56公斤的杠铃平...
李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
1. 使用大重量、低次数的训练方法。研究表明,1-5RM的负荷训练可以增加肌肉力量和速度,而6-10RM的负荷训练则能使肌肉变粗大,提升力量和速度,但耐力提升不明显。2. 进行多组数的训练。为了充分刺激肌肉,应专门安排60-90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作至少做8-10组。3. 采用长位移的训练...
李小龙的肌肉是怎样练的
2. 他通过轻重量快速运动来提高速度,例如使用两个小号哑铃进行快速出拳练习。3. 同时,他也通过大重量低次数的训练来增强绝对力量,这种方法可以迅速提高力量,同时避免肌肉体积过大。4. 举重运动员通常采用每组次数不大于3次的大重量训练,如果不想肌肉过大,每组次数不要超过4次。5. 李小龙的力量训练...
李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要...
李小龙的肌肉是怎么练出来的
1. 李小龙的肌肉训练特点之一是采用大重量、低次数的方法。这意味着他使用能够连续进行5次重复的重量进行训练,这样的训练可以有效地刺激肌肉生长。2. 另一个关键训练方法是长位移。在进行各种力量训练动作,如划船、卧推、推举和弯举时,李小龙会首先将哑铃降至最低点,以充分拉伸肌肉,然后将其举起至最...
李小龙的肌肉力量有多打?他是怎么练的
2. 李小龙使用二节棍时的力量输出惊人,曾击出了1600磅(约合6897.2牛顿)的力量。3. 他标志性的“垫步侧踢”动作,曾将体重约200磅(约合90.7公斤)的壮汉踢飞至20米远,并落入游泳池中。4. 李小龙能够将34公斤的杠铃直臂水平前伸,然后收回,并在伸展后静止控制20秒。5. 他能轻松地将56...
李小龙怎样练肌肉
还有李小龙训练时要先训练大肌肉群,然后再有针对的训练每一块肌肉。值得注意的是李小龙的训练原则是爆发力与速度的结合训练,这样锻炼出的肌肉很少但质量却提高很多,这就是为什么他的肌肉不多却杀伤力惊人了。双臂训练:李小龙常进行每周三次的手持哑铃拳击练习,每次练习进行12组,每组100次,双手各持1、2、3、4、5、...
李小龙看起来很瘦弱,为什么力量却那么大?
第一,李小龙并不瘦,是强壮体格,你可以多看看他的照片;第二,他一拳有多少公斤并没有测过,但是力量确实大,能单手举起长2.2米重45公斤的杠铃,轻松打飞一个正常成年人。之所以能爆发出比大个子更强的力量,是因为他能够腰马合一,把身体其他地方的力量运用到一个地方,你如果看格斗比赛会发现,...
李小龙的肌肉怎么练
李小龙生前很注重静力训练,在他的练功图片中有一张是在杠铃架拍的,图中的李小龙用海绵包住固定在杠铃架上的铁棍,双肘夹住向上用力,控制力量静止不动,练习肌肉。下面是静力练习:1.颈部 (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。
李小龙出拳那么快为什么还那么有力量?
因为训练方式,李小龙高强度的训练而且使用肌肉振荡器,获得爆发力极强的肌肉所以爆发及速度极强极快,可以一秒钟打出9拳。打出130磅的重拳。李小龙(1940年11月27日-1973年7月20日),原名李振藩,师承叶问,出生于美国加州旧金山,祖籍中国广东顺德均安镇,世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家...