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在家里要怎么做仰卧起坐啊

发布网友发布时间：2022-10-05 22:09

共4个回答

热心网友时间：2023-10-20 21:44

仰卧起坐呼吸技巧：

做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐锻炼过程：

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。

仰卧起坐锻炼数量：每组做20个左右，做3到8组，每组间休息一分钟。如果能一次性做30个仰卧起坐，那么锻炼动作就换成仰卧举腿。

仰卧起坐：

仰卧举腿：

热心网友时间：2023-10-20 21:44

你好，你把脚勾在床尾或者把脚拿重的椅子压住就好追问我的床不能勾，椅子不够重= =

追答那就你索性买个小哑铃，用腿夹着，把腿提起来转一圈，再缓慢放下去，重复动作，这样比仰卧起坐更有效

热心网友时间：2023-10-20 21:45

看有什么东西可以压着腿，我都是没人压着也可以做仰卧起坐的追问你怎么做到的= =

追答就是平躺着把全部的力用在腰上和腹部就可以了

热心网友时间：2023-10-20 21:46

试着不要压任何东西，慢慢起来

自己一个人在家如何做仰卧起坐做仰卧起坐的正确姿势

1、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，两腿并拢，两手上举，手抱住，耳朵或者交叉放在胸口，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；2、然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐的正确做法

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。4、上身应卷起来，而不是抬起来如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来...

新手在家如何正确进行仰卧起坐?

首先，仰卧撑是一项基础且有效的上肢锻炼。你需要先仰卧在地，手掌打开与肩同宽，用手臂的力量撑起身体，随着胳膊的上下运动，保持呼吸节奏，吸气时上推，呼气时下落。建议每次做5组，每组5个，这将有助于增强你的手臂力量。其次，仰卧起坐是锻炼核心肌群的黄金动作。在瑜伽垫上平躺，双脚并拢，双手交...

自己一个人怎么做仰卧起坐

通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。 ? ?对于仰卧起坐，大家都认为需要别人的配合我们才能做好，其实事实不是这样的，只要我们...

仰卧起坐方法及技巧

一、仰卧起坐做法 1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。2、仰卧起坐action！接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下...

一个人在家没器材没人协助的仰卧起坐怎么做呢

躺在床上做仰卧起坐，腿曲起，两手抱胸，腰部不要离开床（离开了可能会损害脊椎），后背做上仰运动不过减肥来做仰卧起坐似乎效果不大，还是慢跑和游泳效果好

正确的仰卧起坐方法是怎样的

把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。三、起身高度：停留在45度角处很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压...

仰卧起坐要天天做吗?仰卧起坐的正确做法

在这里，给大家推荐一种在家里就可以运动的项目—仰卧起坐。但是做仰卧起坐要掌握正确的方法，不然容易对身体造成伤害，接下来让我们看一看关于仰卧起坐的内容吧。1.仰卧起坐能减肚子吗OL们最头疼的就是吃进入的食物最后都变成了肚子上的赘肉，不想放弃自己的话每天下班之后自动自觉去健身房keepFit吧！...

做仰卧起坐需要哪里用力怎样才能做起来

1、垫子要硬做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。2、有人按住脚面做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。3、膝盖弯曲做仰卧起坐时，膝盖要弯曲...

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