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用哑铃可以减肥吗?手臂和后背肉最多,每天举哑铃锻炼可以瘦吗

发布网友发布时间：2022-04-23 02:15

共5个回答

热心网友时间：2023-10-15 02:56

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

热心网友时间：2023-10-15 02:56

你好，不会的。
这样只会练出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂还是需要一些有氧运动以及控制饮食的。
比方《稼瑾红，shou身笔记》这样的。

热心网友时间：2023-10-15 02:56

1、首先要搞清楚，哑铃类的锻炼都是无氧运动，而无氧运动是主要增肌的。
2、其次要想减肥，就要进行有氧运动，包括跳绳、跑步、游泳、骑车等。
3、每天的有氧运动，要每次持续30-40分钟以上才有效，这样才能让身体消耗体内的脂肪。
4、可以有氧和无氧结合进行，这样既能减脂又能增肌，最后会拥有一副健美身材。
5、无论什么运动，如果没有恒心和毅力，一切都是空话，只有长期坚持并形成习惯了，才能持久的拥有健康的体魄。

热心网友时间：2023-10-15 02:57

可以的有徒手减肥的方法

热心网友时间：2023-10-15 02:58

哑铃主要是锻炼肌肉，但锻炼时会消耗大量的热量，肯定是能减肥的。不过不能三天打鱼两天晒网，要坚持每天锻炼，且不能每天只做一两组就结束。减肥最好的方法是有氧运动，例如骑行或慢跑，每次要超过20分钟才会有效果。

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