感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?
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发布时间:2022-04-23 02:10
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热心网友
时间:2023-07-28 22:01
肩膀太窄,相信许多人都会苦恼不已,不仅穿衣看起来没有精神,需要家肩垫才能让衣服挺拔,而且肩膀若太窄的话,还会让你自己的缺点更进一步放大,就算你有麒麟臂,也会让自己看起来会略微含胸,甚至颓背佝偻。
肩膀厚实,不仅需要锻炼三角肌,也要锻炼好斜方肌、三头肌、三角肌甚至上胸大肌也要涉及到来。当然如果你的肱二头肌已经和紧爆,以上肌肉只要针对性练习,就能很快达到你想要的效果。
下面给大家带来四组训练动作,让你摆脱肩膀太窄的困扰。不过需要提前说明的是,所有的锻炼都是需要长期的坚持,只有披荆斩棘一路前行,才能登上高山,看到你想要的风景。若是才起步,便一路抱怨,相信最终也是竹篮打水,一事无成。
好的步入整体,希望各位能够坚持的锻炼下去,辅以科学的饮食和正常的睡眠,相信厚实有力的肩膀离你不远。
第一个动作:杠铃提拉
双手抓握杠铃,距离等宽或者略宽于肩部,最高处肘部和肩膀成一直线,重量量力而行,后期稳定在8-15KG左右,如果想更有效果,可以适当增加杠铃片数量。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
第二个动作:哑铃侧平举
双手抓握哑铃,侧平举手臂肩部成一直线,停留几秒,之后缓慢回落,不是自由落体,而是抓握住哑铃缓缓放下,在上身和下放的过程中,感受斜方肌、三角肌的刺激。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
第三个动作:哑铃交替侧斜举
双脚踩实,背部如果有靠版,紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。双手抓握,一次交替,最高点高于肩膀,和动作二一样,下落时候要缓缓放下,感受肌肉的刺激,保持三角肌在紧绷拉伸,此动作除了锻炼肱二头肌,还能锻炼到肩胛肌群和后背三角肌。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
最后一个动作:史密斯机颈后推举
双脚踩实,背部如果有靠版,紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。正握杠铃,掌心向前,打开双肘成90度,慢起慢落,推起时候呼气,下放时候吸气,锻炼时候不要贪重,尤其是新手,在第一次锻炼尽量在有角落保护下进行。
3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。
热心网友
时间:2023-07-28 22:01
第1点肩部拉伸的动作去刺激肩膀,肩膀变得非常有爆发力,肩膀变得很宽厚,第2点可以通过硬拉的方式去刺激肩膀,腿部一定要伸直,拉的时候一定要很到位,这样才能把肩膀练得很结实。
热心网友
时间:2023-07-28 22:02
第1点想让自己的肩膀练得厚实一点,那么就是应该拉伸,通过拉伸的方式去刺激肩膀,然后让肩膀变得越来越结实,第2点可以通过举重的方式去刺激肩膀,然后让肩膀变得非常有活力。
热心网友
时间:2023-07-28 22:03
俯卧撑。因为通过锻炼俯卧撑,能很好的刺激肩部肌肉的生长,能让肩膀厚实一些。
感觉自己的肩膀太窄了,怎样才能练的肩膀厚实一些?
第一个动作:杠铃提拉 双手抓握杠铃,距离等宽或者略宽于肩部,最高处肘部和肩膀成一直线,重量量力而行,后期稳定在8-15KG左右,如果想更有效果,可以适当增加杠铃片数量。3-5组,每组8-15次,组间休息30-50秒。第二个动作:哑铃侧平举 双手抓握哑铃,侧平举手臂肩部成一直线,停留几秒,之后缓慢...
线条和围度都很重要,怎样才能把自己的窄肩练成宽肩的同时保持好看的线条...
如果你天生骨骼大,肩比较宽的话,那就不需要去练,那如果你的肩部比较窄,那你就需要大量的锻炼,锻炼自己的宏三头肌,还有三角肌和背肌,使他们看起来比较大,比较突出,这样你的肩部就会变得较宽。推荐你使用哑铃来作为辅助性道具,每天举哑铃,可以很好的帮助你锻炼宏三头肌。如果想锻炼背肌和三角...
肩部太窄穿衣服没有形,如果不是骨架小,应该怎么锻炼?
可以举一些哑铃或者是比较重的东西锻炼自己的三角肌。如果是锻炼自己的胸肌,可以让胸肌看起来更加的强大,而且非常的强壮,让整个人感觉很厚实。胸肌锻炼起来是比较麻烦的,因为胸肌的范围很大。我们需要从多个方面去练习。可以练习平板支撑,俯卧撑等动作,这些动作都是能让我们的肌肉强壮的,在锻炼的过程是...
怎样锻炼肩膀快速变宽?
想练肩宽,可以使用侧平举这个动作,或者直立划船。这两个动作都是针对三角肌中束,对于骨架比较小而显得肩部狭窄比较有用。同时可以适当练习杠铃/哑铃推举,或者阿诺举,来把肩部打造厚实一些。你要视频可话可以百度搜索视频“侧平举”等动作的内容,就能搜到。另外可以到“健与美”,“健美先生”等专业...
肩膀太单薄,怎么才能练就强悍肩部?
调整重量,腰背仅靠在器械背板上,上手抓握器械手柄,做肩推动作。锻炼时候注意节奏,呼吸抬起和放下对应了吸气和呼气,这样可以让你一组做更多次数。第三个动作:高位拉力器弯举 此动作除了锻炼我们三角肌中束外,对于我们锻炼肱二头肌也是十分有帮助。不少人会问如何组合锻炼手臂和肩部,这则是一个不错...
感觉自己的肩膀特别薄弱,怎样才能练的强壮一些呢?
虽然肩部肌群是一个小肌群,缺少练出好身材不可缺少的一部分。加强三角肌的训练,可以帮你改善窄肩、溜肩,提高上半身的线条感。肩部连接着背部跟胸部肌群,肩部的强弱也决定了其他关联肌群的发展。只有肩部肌群发达了,你才能在训练的时候,推起更大的重量,拉起更强的负重。当你肩部肌群太弱的...
怎么练胸肌。我的骨架小,肩膀窄。所以我想把自己练得壮实点,起码能把衣...
建议系统分天数来,周一你可以选择哑铃卧推,飞鸟,以及用仰卧起坐那个椅子,躺下卧推,3个动作,这是锻炼胸肌的,每个动作最少4组,每组推荐10-20之间。可以再加个俯卧撑凑齐4个动作。周二,哑铃硬拉,哑铃单手划船,跟哑铃腿部半蹲划船,这个是练背部肌肉的组数跟胸部一样 周三,哑铃站立向上推举,哑铃...
肩部一直练不出来,别人的倒是很壮实,什么锻炼让肩部好看?
1、肩部肌肉是由哪几部分构成的?2、如何进行肩部肌肉训练?在我的观念中,我们如果想要把自己的肩膀练得宽大的话,那么自己就需要去用好哑铃这个器械,或者说我们可以只用借助哑铃,就可以把自己的肩膀练得宽大了。那么我们该如何才能够通过一对哑铃,去把自己的肩膀练得宽大一些呢?在接下来的内容中,...
...把肩膀练得厚实?左边的胳膊比右边要细,怎样才能尽快练得一样粗...
注意左手的使用。像一楼说的,做俯卧撑。但要注意双手间的距离,以及双脚的高度,自己去感觉胳膊的哪个部位或者哪一部分肌肉在用力。然后分组做,每天每个训练部位做三组,每一组尽量多做,到力竭。运动的的时候一面要有爆发力一面要注意保护自己。
感觉自己的肩部总是很单薄,怎样才能让肩部更强壮呢?
所以当你感觉肩关节在训练时有隐痛时,应该立即停止大重量训练,让肩部休息一段时间,在休息这段时间,多做一些肩关节功能恢复加强训练动作,增强旋转肌群的力量。所以大家要想进行大重量的力量训练,那么在初期一定要加强两个部位的力量,一个是手臂力量,一个是肩部力量,只有这两个部位的力量提升上来了...