自由泳的技巧与方法

发布网友 发布时间：2022-09-27 23:50

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懂视网 时间：2022-10-24 04:32

1、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

2、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

3、在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

4、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

懂视网 时间：2022-10-24 04:32

1、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。

2、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

3、在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。

4、由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

懂视网 时间：2022-11-11 16:30

1、入水

完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

2、抱水

当双臂入水之后要积极的向下方插入，这就是抱水，有些人一下水就不知道如何是好，这是需要调整的，当手掌从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3、划水

划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

4、出水

当划水结束后我们要将掌心转向自己的大腿，然后开始出水，在出水时要保持自己的小指向上，然后放松手臂，稍微弯曲一下肘部。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

5、空中移臂

紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。

6、两臂配合

自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

懂视网 时间：2022-11-11 22:59

1、动作要拉长

水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。

想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。

2、用手臂抓水

游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。

3、转体不妨大一些

一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。

4、保持头部在低位

这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。

建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。

5、找到滑行的路径

游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。

6、空中移臂及入水的动作要点

以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害

移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

热心网友 时间：2023-02-07 22:45

自由泳的技巧与方法：使用手臂抓水、延伸游泳动作、扩大转体范围、让身体和池底平行、弯曲手肘把一只手臂伸出水面、完成划水、脚刚好在水面下进行“浅打水”。

1、使用手臂抓水

在游泳的过程中，可以将手的上臂和前臂形成直角，然后用两条手臂抓住水来获得前进的动力，在抓水的过程中要尽量将手臂张开，并且动作要保持流畅和稳定，这样就能获得充足的动力，从而有效提高游泳的速度。

2、延伸游泳动作

练习自由泳的过程当中，可以试着以泳池的终点位置为轴线，然后在水中旋转身体并尽量将手臂向前进行延伸，这样身体在水里前进的过程中就会变得更加稳定。此外在延伸的过程当中，要尽量将身体的腹部和下背部肌肉绷紧，这样就能保证身体的推进力来自于腿和胳膊部位。

3、扩大转体范围

进行自由泳转体的过程中，可以将身体的左侧对准池底，然后让右侧的身体往上方爬升，完成划水动作之后再回到水底。扩大转体动作可以激发体内的能量，从而给身体充分提供游泳时的动力。

4、让身体和池底平行

游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。

5、弯曲手肘把一只手臂伸出水面

这为你尽量往前伸手臂做好准备3、伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成杯子”的形状。

6、完成划水

完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外推水”。划水能发挥最大推进作用。

7、脚刚好在水面下进行“浅打水”

浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。

热心网友 时间：2023-02-08 00:03

自由泳的技巧与方法有：

1、头部保持自然的位置。

2、按压*。

3、不要抬头呼吸。

4、保持侧身游泳。

5、在水中吐气。

6、使用高肘划水。

7、移动手臂时不要过分前伸。

8、长距离自由泳时使用二次腿。

9、自由泳时不要刹车。

10、学习时建议使用鼻夹。

在自由泳的练习过程中，技术可以发挥的作用极大，拥有良好的技术可以让游泳过程更愉悦。

在游泳过程中，我们要保持头部的位置与身体其他部位一致，眼睛直视水底。

在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压*，让身体保持水平且腿部不会下沉。

在进行自由泳的过程中，将身体从一侧转向另一侧，需要其他的力量提供支持，这个时候，我们可以激活背部肌肉，为手臂划水提供力量。

在进行自由泳练习的时候，不要在转动呼吸之前抬头，会直接导致水中臀部和腿部下沉。

在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。

在学习自由泳的时候，小编建议大家，可以使用鼻夹的，用鼻夹来避免鼻子进水。