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如何用俯卧撑练胸肌上沿,内沿,下沿

发布网友 发布时间:2022-04-23 03:33

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热心网友 时间:2022-07-06 10:58

首先是要宽握距,即两手间距比肩宽,其次3个动作分别锻炼胸肌上中下部位,1个是双手支撑在两个小凳子上,2个是双手支撑于地面,3个是脚垫在凳子上,
不过,根据长期健身的经验来说,仅仅依靠徒手俯卧撑是很难锻炼出漂亮大块的胸肌的,要想有效增*肌,必须通过负重的哑铃,杠铃等器械才可以,如果感兴趣,可以介绍几个动作,杠铃平卧推,哑铃上斜推举,哑铃上斜飞鸟等,每个动作做4组,每组做12次达到力竭,根据这个原则确定器械的负重重量,希望可以帮到你
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