怎么锻炼好?
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发布时间:2022-04-23 03:47
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热心网友
时间:2023-09-02 21:26
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
做俯卧撑锻炼胸肌。(我以前有段时间经常做俯卧撑,现在胸肌很不错,我也感到有点惊讶)
仰卧起坐锻炼腹肌,但要讲究方法。比如,不要用手抱头做,而要将手轻轻的放在耳朵上,记住,要轻轻的抓住,因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时,身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上,而且要做标准的,做不上去不要自馁,天天练会有大长进的。我刚开始也做不了,现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃,想怎么锻炼就怎么锻炼,花样多一点,会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了,就休息几天,等好了再锻炼。要坚持哦
热心网友
时间:2023-09-02 21:27
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右。
下午健身,一个星期起码坚持3次。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准。每组10个,每次3-5组。
俯卧撑,每组30个,做3-5组。
3:
哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
5:饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的
热心网友
时间:2023-09-02 21:27
做俯卧撑锻炼胸肌。(我以前有段时间经常做俯卧撑,现在胸肌很不错,我也感到有点惊讶)
仰卧起坐锻炼腹肌,但要讲究方法。比如,不要用手抱头做,而要将手轻轻的放在耳朵上,记住,要轻轻的抓住,因为锻炼时不是借助外力来锻炼。在坐起来时,身体左右摆动。
锻炼臂膀的肌肉最好是做引体向上,而且要做标准的,做不上去不要自馁,天天练会有大长进的。我刚开始也做不了,现在能做6、7个了。
或者也可以用一副哑铃,想怎么锻炼就怎么锻炼,花样多一点,会有助于各块肌肉的生长。
如果累到肌肉了,就休息几天,等好了再锻炼。要坚持哦。
热心网友
时间:2023-09-02 21:28
做俯卧撑锻炼胸肌,仰卧起坐锻炼腹肌要讲究方法,做标准,持之以恒,很快见效。。
好的话,请采纳!!!!!!
热心网友
时间:2023-09-02 21:28
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