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健身房新手，一周大概能去三次，想知道一次应该只练一个部位还是可以多个？应该怎么安排

发布网友发布时间：2022-10-10 15:25

共4个回答

热心网友时间：2023-10-08 23:58

健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。

每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。

注意事项：刚开始健身不要盲目锻炼，从最简单的运动开始，多和健身房的教练交流；尽量保证运动的频率和合适的运动量；注意运动前的准备活动和练习后的放松。

热心网友时间：2023-10-08 23:58

增肌锻炼的原则是这样的：
每个部位的锻炼每次安排一种动作，每种动作4组，每组7至10个。如果一组能够做到10个就需要增加重量。
每组间的休息时间1分钟以上2分钟以下。
同一部位间隔一天或间隔两天一次。
每天四至六个部位也没问题，但是肌肉锻炼时间不宜超过45分钟（包含组件休息时间）。

热心网友时间：2023-10-08 23:59

可以练两个，多了的话没有意义，强度无所谓，重要的是动作要标准，让肌肉充分伸缩，器械训练开始不要超过60分钟，最后做有氧训练，15-30分钟即可，如果有其他健身方面的问题可以随时追问

热心网友时间：2023-10-08 23:59

每周三次，最好先从大肌群开始如：胸肌背肌三角肌腿部肌肉臀，一到两个就可以了，要是想增肌，每次尽量保持在一个小时内（锻炼后记得要补充蛋白质哦！），要是只是想锻炼的话可以随意。这样以后练小肌群就好练了。

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