400米技巧
发布网友
发布时间：2022-10-11 14:00
我来回答
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-13 03:41
楼主可以保持正常训练的同时.加强些针对速度耐力方面的训练..
一般400米跑到最后50米*酸.胳膊麻.都是属于乳酸堆积产生的反应.很正常.每个运动员训练或比赛达到一定的量或者强度的时候都会有这样的反应..不同的是.高水平的专业运动员可以通过平时训练中对量和强度的积累从而有效的延缓这种情况的发生.. 所以每天训练最好加2个全力400米跑联系.从而增强自己抗乳酸堆积的能力..
下面再跟你详细交流下跑400米的一些技巧.
跑400米不像100米.可以全力从头冲刺到比赛结束.跑400米的时候要注意好自己的体力和节奏分配.. 一.如果比赛时道次靠里的话.也可以把它看成一个小的中跑项目..采取跟随跑（紧跟在你外道的选手.调整呼吸.注意自己的技术动作.节省自己的体力.留做冲刺时使用） 二.如果分在外道的话.那就要跑出自己的节奏.（可以把400米分成几个段落来跑.1.匀速跑阶段.前250米.保持85%水平速度.注意动作.调节呼吸节奏.2.加速跑阶段.250米至300米这个段落.因为出弯道.是超越对手的最佳时机.建议这个阶段加速到自己全力的90%~95%.加速的同时一定要注意自己的动作.特别是摆臂.3.冲刺阶段.最后的100米完全是靠自己的个人能力+一直品质了.全力冲刺的同时也要注意自己的动作.建议摆臂的幅度加大.从而带动大腿积极的上抬.尽量保持自己的高速度.
其实世界上所有运动员在跑400米的时候都是越跑越慢的..越高水平的运动员他们维持自己水平最高速度的能力也就越强..
最后告诉楼主.练体育想出成绩都是苦出来的.只有踏踏实实的训练.完成老师或教练布置的计划才有可能提高自己的成绩...希望你努力.在校运会取得优异的成绩.
热心网友
时间：2023-10-13 03:42
你好!
很高兴为你解答
以下是我自己编写的有关400米的技巧,你参考着多练几次,慢慢熟练就好了.
400米技巧
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。出弯道后有力早加速，无力则晚加速。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
热心网友
时间：2023-10-13 03:42
我以前练过的。400米1分钟，那时候是刚上初中。可能你感觉挺慢的，如果我一直练可能会54秒左右吧。
刚开始50米，小步子快频率加速跑带起速度来，前300米不要拼劲全力{即使你前面有1个2个的人}，保持距离吧，然后放开步子。最后100米冲刺
热心网友
时间：2023-10-13 03:43
一开始快点，50米后稍稍减速，最后200米冲吧
热心网友
时间：2023-10-13 03:43
一开始要快，50米后稍稍减速，最后200米冲
运动会400米怎么跑快的技巧
1. 制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，以尽可能在第一个100米建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，努力将速度提升到最大。2. 控制呼吸频率：在前300米，...
400米赛跑的技巧
技巧如下：1、弯道跑时不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；2、直道上要高重心、大步幅和高频率，用百分百的力气去跑；3、上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后在枪响后，立刻跑；4、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，保持头脑冷静；5、最后30米要竭尽全力冲...
运动会400米怎么跑快的技巧
运动会400米快的技巧：1、整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。跑400米时，最开始的100米不能懈怠，应起跑快，尽量冲刺，能与其他人拉开距离就是最好的，到了弯道的时候可以开始调整速度，但不要过分减速，保留一定体力，过了第二个弯就是最后...
跑400米的技巧
一、跑400米技巧：1、控制好呼吸：400米作为有氧运动和无氧运动的集合（冲刺时为无氧），控制好呼吸是非常重要的，我们在刚开始跑400米前程的时候，我们要将步伐与呼吸相结合，形成自己的跑步频率和跑步节奏，并且联系采用鼻子进行呼吸，提升身体含氧量，为最后的冲刺做准备。2、控制步伐：在跑400米的过...
400米怎么跑才快
400米田径技术有很多，包括体力的分配、身体协调性以及弯道跑步的技巧，体力的分配要因人而异，但是都是全程冲刺，并且最后做最后的冲刺。身体协调性可以通过跳绳、日常跑步来锻炼，弯道跑步的时候我们要用摆臂和重心相结合来完成。五、增加起跑速度 对于短跑来说，起跑是非常重要的，400米当然也不例外。
400米怎么跑快的技巧
如何提高400米跑的速度技巧：1. 充分热身：在比赛前，进行适当的热身运动是至关重要的。热身有助于预防肌肉拉伤，提高身体温度，从而在比赛中发挥最佳状态。2. 呼吸控制：跑步时，呼吸是一个关键因素。采用深呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，确保肌肉得到充足的氧气，保持冷静。3. 保持节奏：在400米...
如何快速跑400米
要想快速跑400米，需要掌握一系列技巧和进行针对性训练，以下是一些建议：耐力训练。400米跑需要良好的耐力和速度耐力，可以通过长跑、间歇跑、重复跑等方式来提高耐力水平。这些训练可以锻炼心肺功能，提高无氧和有氧耐力。速度训练。进行短距离冲刺、加速跑、下坡跑等速度训练，以提高肌肉的快速收缩能力和...
400米跑步比赛的注意事项及技巧?(参加过该项目的运动员优先)急用啊...
5. 比赛策略：在400米跑步中，保持稳定的速度和节奏。在前400米不要掉队，跟住领先集团。在最后200米调整自己的位置，用毅力坚持到终点。以上内容在比赛前20分钟完成。比赛时，保持体温，不要让身体冷却。注意比赛的节奏，用尽可能短的时间完成800米跑。成绩的好坏与名次关系不大，关键是要保持快跑。6...
400米怎么跑快的技巧
400米是一项需要综合体能和技术的赛事。以下是提高400米跑速的一些技巧：1.起跑技巧：在起跑时，保持身体姿势低、膝盖抬高、手臂用力推动。快速而平稳的起跑可以为整个比赛奠定良好基础。2.节奏掌握：400米是一项中长跑，需要在保持速度的同时合理分配体力。建立合适的节奏感，控制呼吸和脚步频率，避免过早...
400米跑步技巧
400米跑跑步技巧 一、起跑技巧 1. 起跑时，运用爆发力和全身力量，快速完成前冲动作。使用起跑器可以有效提升起跑速度。二、途中跑技巧 1. 保持正确的身体姿势：头部向前，背部挺直，手臂摆动幅度适中，避免过度摆动影响速度。2. 呼吸管理：保持稳定的呼吸节奏，避免呼吸急促导致氧气供应不足。3. 保持高...
