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我今年38岁，想通过上楼梯（共18层，只上楼梯，然后坐电梯下来）锻炼身体，有危害吗？特别是对膝盖？

发布网友发布时间：2022-10-12 00:39

共4个回答

热心网友时间：2023-10-16 13:02

首先我先跟您说您的身体状况,按照简单公式计算,
男性：身高-105=标准体重女：身高-100=标准体重
您的身高-105=68KG标准体重, 您现在超过22KG已经属于肥胖了。
上面那位网友雷鸽爱提供的数据是可以参考的,膝盖伤害程度：蹲下>下楼>上楼>站立
18层楼梯您上去一次就要相当于承受18X20=360次伤害,每天3趟就是1080次,所以鉴于此数据我希望您果断的放弃这种锻炼方法。
下面我跟您推荐一些锻炼心肺功能的锻炼方法,减肥方面因为已经您已经38岁了,所以不宜过于急切的减肥,尽量保持就好。心肺功能,心血管功能这些才是您更应该关注的。提到心血管功能我不得不说一下,您属于肥胖,身体里面有很多多余的脂肪,这些脂肪会使你的身体体积变大,血管就会在这种情况下变的越来越细,所以剧烈运动对您也是不适合的,并且一些因为肥胖而引起的并发症都在威胁着您的健康,糖尿病,脂肪肝,脑血栓,（这些病因我就不一一列举了）,我给您开一个运动处方

运动项目：太极拳,五禽戏,易筋经,这3样在网上都可以找到,我就不在这里教学了,这3样运动项目都是练气修身养性为主,慢慢的打,用心的打。尤其太极拳不仅可以增加肺活量,还能增加您的平衡性,还可以修复您的膝盖,在这里我推荐您先联系二十四式简化太极拳,再联系四十二式简化太极拳。
运动时间：早7-8点晚6-7点冬天比较冷,如果在北方尽量找温暖的房间或场所,在南方天气好的话可以去室外。
运动频率：每周3-5次均可
膳食营养：戒酒,或者少喝,少吃高热量的东西,比如肥肉,巧克力等,推荐2道家常菜,茼蒿炒萝卜,清炒菠菜。
如果运动过程中感到不适，即刻停止运动，大口呼吸。

希望我的回答对你有帮助。

热心网友时间：2023-10-16 13:03

人在站立时，膝关节承受的重量是体重一倍，爬楼梯是体重三倍、下楼梯是七倍、蹲下身来则是十倍以上，所以，在所有动作中，交互蹲跳对膝关节的压力最大，但上下楼梯对膝关节的压力也不小。如果楼主还是希望利用爬楼梯减重，不应每天爬，且阶梯数不宜过多，更不要一次大步跨两格阶梯，以免伤了膝盖，得不偿失。望楼主采纳，谢谢！

热心网友时间：2023-10-16 13:03

没有影响了！只不过要徐徐渐进的做，不要伤着了！

热心网友时间：2023-10-16 13:04

上楼梯没事儿下楼梯对膝盖有伤害，
但是鉴于你体重偏重，可能膝关节力量薄弱，
特推荐静力蹲，就是大腿与小腿夹角120度就行，
90度那是武术里的马步，但是上体要保持正直，
刚开始一分钟一组，一天做三组。慢慢延长时间。
作用：1治疗膝关节的伤例如：关节炎膝关节积水什么一个月后保证治好
2增加膝关节力量，避免受伤。

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