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假期作息时间表

发布网友发布时间：2022-04-23 03:26

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懂视网时间：2023-02-01 23:42

科学作息时间表，源自众多学者的研究成果，以人体脏腑器官的运行规律为指引，以周围环境的四季更替为参考，综合上万人的生活习惯；不管您是老人、小孩、社会精英，希望你能从中获得科学作息的启示。

7:00—— 起床

一醒来，就将窗帘或者灯打开，这样帮助身体调整生物钟，从睡眠模式转换成醒来模式。早上喝一杯清水，可以补充身体的缺水状态。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，帮助身体的每一个细胞都重新活力四射，为新的一天做好准备！

9:00―10:30——用脑的黄金时间

研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。这个时间段是学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰，千万不要把宝贵的时间荒废掉。

12:00——午餐加一些豆类蔬菜

丰盛的午餐不仅犒劳上午的疲劳，并且能够缓慢地释放能量，有利于身体健康。豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

13:00―14:00——午休一小会儿

午休会让人精力充沛，更重要的是会更健康。每天中午午休十分钟，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

18:00―19:00——晚餐少吃点

晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

20:30——锻炼身体

晚饭后1或2小时，可以选择温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

22:00——上床睡觉

保证享受8小时充足的睡眠。

不管什么时间段入睡，每天都应在同一时间起床。特别要注意的是，平时睡眠不足者，不要试图通过假日整天昏睡来补觉，这样做只会严重扰乱生物钟，导致周期性失眠。

热心网友时间：2023-02-01 20:50

假期作息时间表：7:00起床，7:30吃早餐，8:00学习新概念英语，12:00吃午餐，12:30睡午觉，13:00学习计算机，17:00看看新闻时事，18:00吃晚饭，19:00学习PS，21:00复盘总结，22:00睡觉。
早上起床7点钟适宜，不要睡懒觉，记得定闹钟，不然睡到中午吃饭时间浪费了。
早餐必须要吃，不吃早餐很不好，学习没有精神。
新概念英语只有四册，我目前学习了第一册，单词语法虽然比较简单，但是一定要去学好，提高英语知识能力。

热心网友时间：2023-02-01 22:08

假期作息表图片如下所示：

小学生暑假作息时间其他举例如下：

8 : 00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

8:30-9:00吃早饭

9:00-10:00写暑假作业

10: 00--11 : 00自由活动（到外面活动或者看电视等）

11:00-12:00练字或读书

12: 00--12 : 30吃午饭

12 : 30- 13 : 30休息

13: 30- 15 : 00写练习卷

15 : 00--16: 00读书或者看课外书