番茄工作法实践与总结
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发布时间：2022-10-07 09:56
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热心网友
时间：2023-10-26 19:16
都说互联网的发展，极大地提高了人们的工作效率。可仔细想想，我们的工作效率真的提高了吗？我们在工作时是不是经常有这样的感觉：忙了一上午，几个小时转眼就过去了，但又感觉啥事也没做。
从农业时代到工业时代，人们的工作效率确实有很大的提高，因为，在工厂上班的工人，他们的工作效率，基本上是由机器决定的，比如流水线上的操作人员，如果一个人动作慢了，货物就会积压在这个工位。所以传送带的运转速度迫使操作人员不能慢。但是现在，尽管互联网提高了信息传播的效率，而我们自身的工作效率并不一定是高效的，可能工作一上午，大部分时间都在不经意间偷偷溜走了。
为了提高工作效率，最近我在工作中刻意练习“番茄工作法”。在实践的过程中，工作效率确实有一定程度的提高，但也发现了不少问题。
首先，我们来了解一下番茄工作法的定义：
番茄工作法是选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
有没有发现，上面说的方法只有在理想状态下才能实行。在实践过程中，则会遇到各种问题：
1、我们的工作往往不是一个人独自工作，时不时需要与人沟通，一个番茄时段内可能会被各种状况打断。
2、不是所有的任务都适合被分成几个番茄钟。有些任务是必须要连续工作来完成的，没法按番茄时钟来分割。比如很多创造性的工作，如果中途休息5分钟，可能思路就断了。
尽管番茄工作法也有废除机制，即在某个番茄钟的过程里，如果突然有件事情必须马上做，那么这个番茄钟就作废。但是仅有废除机制还不够，还需要有容错机制，因为在一个番茄钟内，我们很难保证自己的注意力不会跑偏，也很难保证没有其他同事的打扰，如果只要一出现状况就必须废除这个番茄钟，那么一天8小时也很难有几个完整的番茄钟了。
引入容错机制，对于短暂的影响不大的中断忽略不计，才能保证番茄钟顺利进行下去，我们也不会因为没有执行到位而内疚。毕竟人不是机器，不可能完全按编好的程式来行动。
知易行难，抛开前面说的不利因素，即使是有好的工作环境以及合适的任务分配。使用好“番茄工作法”，我们还需要练习以下三套内功心法：
1、情绪处理能力
工作中如果因为领导或同事的几句话，让自己有情绪了怎么办？情绪是个很可怕的东西，它一旦产生，你越是无视它，它就越肆无忌惮来*扰你。此时你还想安心工作，基本不可能。那么正确的做法是，先暂停手头的工作，启动元认知能力，分析情绪的来源以及对自己当前工作的影响。分析完之后，就会发现这情绪对自己百害而无一利，那么我们就跟“情绪”商量一下：你先在一旁呆着，等我忙完手头的工作再来处理你。等到自己真的忙完工作后，可能“情绪”也没有耐心等你，早就消失的无影无踪了。
2、精力管理能力
人都有感觉累的时候，如果你已经疲惫不堪，再好的提升工作效率的方法与于事无补。会休息的人才会工作。其中午睡就是很好的恢复精力的方法。中午不睡，下午崩溃，我是对此深有体会的，即使中午小睡十几分钟，也比不休息强多了。
另外，还有一种快速恢复精力的方法，叫做“弗洛伊德的钥匙串”，有兴趣的朋友可以试一下;
找一串钥匙拿在手里，闭上眼睛，做3次深呼吸：用鼻子吸气，嘴巴呼气，让自己身体的每个部位都放松，每次呼吸只专注一组肌肉。以正常的频率呼吸，试着进入睡眠状态。
当你进入无法控制身体的阶段，钥匙串就会掉下去，你将被钥匙串撞击地面的声音唤醒，练习就结束了。这时你也得到了一次完美的短暂休息。
3、提升专注力
每个人能持续保持高度专注的时间都是有限的，我们使用番茄工作法，也是通过主动分割任务时间段，主动休息，让自己能够在25分钟的番茄钟内保持注意力集中。而专注力本身，也是可以通过刻意练习来提升的，比如当我们做自己感兴趣的事，我们就会特别专注，很容易就忘记时间的流逝，这就是进入心流状态。找一项兴趣爱好，刻意练习，经常让自己进入心流状态，就能提高自己的专注力。（不要选择玩游戏、看电视等方式来锻炼专注力，因为游戏、电视的制作者都是在想方设法吸引你的注意力，我们的注意力只会陷入其中，而没法刻意练习）。另外，坐享（冥想）也能提升自己的专注力。
如同*一套上乘武功一样，“番茄工作法”是具体招式。情绪处理，精力管理，提升专注力则是内功心法。当我们练就深厚的内力之后，在具体招式上融会贯通，并能根据自身情况做适当调整，这样我们才能成为武林高手。
