在家怎么进行瘦身锻炼?有哪些动作可以做
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发布时间：2022-10-06 02:38
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热心网友
时间：2023-10-21 16:45
在家里能有效的进行瘦身锻炼吗？这是很多想减肥和瘦身的妹子疑问，很多人都认为，在家就不可能完成锻炼，一定要出门去，到健身房中才能让自己成功减肥。
事实并不是这样的，我们只要有坚定的信念，我们在哪都是可以进行瘦身锻炼，不管你周围的环境如何，你都会去创造出一个合适的锻炼环境，所以，这能不能变瘦并不是环境影响你，而是你锻炼态度。
只要我们有坚定的锻炼信念，在家也是可以有效的进行瘦身的，并且锻炼成本极低，不用你花很多钱去办卡找教练。
下面我就教给大家6组动作，它们可以让你在家中就进行高效的减肥训练。
第一组动作
我们需要使用一个小重量的哑铃，然后伸直举起，身体开始原地跑动。
控制好跑动的节奏，可以稍微快起来。双手握着的哑铃不要乱动。
锻炼4组，每组20~30秒，我们可以使用手机在旁边计时。
第二组动作
我们身体保持站姿，然后握住小哑铃，在身体两侧进行环绕，从左边往右边转动。
锻炼完一侧后，我们接着换一个锻炼角度，从右边往左，锻炼姿势都是一样的。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第三组动作
我们身体保持站姿，双手抓起哑铃，往你身体的一侧摆动，往下时角度要到位，让哑铃往后到臀部的位置，然后那一侧脚要抬起。
锻炼时同样的，我们先锻炼完右边，然后换成左边，两边锻炼完了才算一组训练。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第四组动作
我们双手抓起小哑铃，然后身体站直，开始进行八字绕圈，用哑铃在你的体前做出一个类似画八字的动作。
训练时身体也跟随着节奏摆动，我们可以控制好训练的节奏，让节奏提高，可以让我们的训练效果变得更好。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第五组动作
这个训练动作我们首先要双脚张大，做出一个相扑式的深蹲动作，然后双手在头顶抓住哑铃，往左右两侧摆动身体，让两侧腹部同时得到训练。
大家在训练中可能会 感觉到腿部酸痛，注意这时候要坚持住，不要轻易就放弃了，坚持到相应的时间，才可以让效果达到最佳。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
第六组动作
我们双手合拢在身前，然后一边脚往身体一侧高踢腿。
锻炼完左边就换到右边，两边交换着进行练习。
锻炼4组，每组20~30秒，同样的手机计时。
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