对于练长跑的人来说,对运动员的肺活量要求高吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 05:08

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热心网友 时间：2023-08-26 07:09

跑步需要大量氧气，自然可以锻炼肺活量。反过来，肺活量大肯定对跑步是有好处的。跑步肯定会增加肺活量，从而增强心肺能力，这是毋庸置疑的。中长距离跑步时，先坚持不住的一定是你的呼吸，而不是你的腿。所以学会调整好呼吸，从而增加肺活量才是跑步最应该做到的。

1. 跑步呼吸的6个注意事项。

（1）呼吸要深，不要浅。

（2）要有意识地往外呼气，身体会自然吸气。

（3）呼出的越多，才能吸入的更多。

（4）不要纠结是鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸。当你强度大跑快了，只靠鼻子不够用了，自然就会张开嘴巴。

（5）不要纠结是几步一个呼吸，不同配速下自然有不同的呼吸节奏。

慢跑的呼吸节奏，跟冲刺跑的节奏不同。

（6）不管你是几步一个呼吸，请保持呼吸的连贯，不要把一个呼断成几个，

比如两步的话不是“呼呼吸吸”，而是“呼-吸-”。

（1）平时深呼吸，反复呼吸到最大限度。在极限处保持3秒钟。

（2）吹气球

（3）对着空的饮料瓶子做呼吸训练，反复吸憋吹饱。

（4）练习吹奏乐器，唱歌

（5）高原生活训练

（6）入手装备

个人经验是，刚开始跑时尽量慢，让身体和呼吸在匀速中适应，然后根据步伐快慢的调整来调整呼吸节奏。开始匀速正常呼吸，然后慢慢过渡到鼻腔的深吸浅出，用舌头顶住上颚，不要张嘴，然后深吸一口再用鼻腔浅出；2⃣️然后随着时间的增加再过渡到鼻腔的深吸深出，建议快速深吸三次然后长一次呼出，同样是不要张嘴；3⃣️然后过渡到鼻腔深吸口腔深呼，还是三吸一呼，一般到这个过程就是打破身体极限的时候，跑起来已经感觉不到很累，有很痛快的感觉；4⃣️如果还要继续跑的话肯定要过渡到用嘴深吸深呼的阶段了，不过考虑到北方天气的雾霾因素，尤其冬天，不建议跑友们直接用嘴深呼深吸，反而对肺不好。跑步还是要根据自己身体素质，适量而至。

通过调整呼吸来锻炼肺活量，从而增加跑步时长，是可以一步步练出来的。

热心网友 时间：2023-08-26 07:09

热心网友 时间：2023-08-26 07:10

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跑步需要大量氧气，自然可以锻炼肺活量。反过来，肺活量大肯定对跑步是有好处的。跑步肯定会增加肺活量，从而增强心肺能力，这是毋庸置疑的。中长距离跑步时，先坚持不住的一定是你的呼吸，而不是你的腿。所以学会调整好呼吸，从而增加肺活量才是跑步最应该做到的。

1. 跑步呼吸的6个注意事项。

（1）呼吸要深，不要浅。

（2）要有意识地往外呼气，身体会自然吸气。

（3）呼出的越多，才能吸入的更多。

（4）不要纠结是鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸。当你强度大跑快了，只靠鼻子不够用了，自然就会张开嘴巴。

（5）不要纠结是几步一个呼吸，不同配速下自然有不同的呼吸节奏。

慢跑的呼吸节奏，跟冲刺跑的节奏不同。

（6）不管你是几步一个呼吸，请保持呼吸的连贯，不要把一个呼断成几个，

比如两步的话不是“呼呼吸吸”，而是“呼-吸-”。

（1）平时深呼吸，反复呼吸到最大限度。在极限处保持3秒钟。

（2）吹气球

（3）对着空的饮料瓶子做呼吸训练，反复吸憋吹饱。

（4）练习吹奏乐器，唱歌

（5）高原生活训练

（6）入手装备

个人经验是，刚开始跑时尽量慢，让身体和呼吸在匀速中适应，然后根据步伐快慢的调整来调整呼吸节奏。开始匀速正常呼吸，然后慢慢过渡到鼻腔的深吸浅出，用舌头顶住上颚，不要张嘴，然后深吸一口再用鼻腔浅出；2⃣️然后随着时间的增加再过渡到鼻腔的深吸深出，建议快速深吸三次然后长一次呼出，同样是不要张嘴；3⃣️然后过渡到鼻腔深吸口腔深呼，还是三吸一呼，一般到这个过程就是打破身体极限的时候，跑起来已经感觉不到很累，有很痛快的感觉；4⃣️如果还要继续跑的话肯定要过渡到用嘴深吸深呼的阶段了，不过考虑到北方天气的雾霾因素，尤其冬天，不建议跑友们直接用嘴深呼深吸，反而对肺不好。跑步还是要根据自己身体素质，适量而至。

通过调整呼吸来锻炼肺活量，从而增加跑步时长，是可以一步步练出来的。

热心网友 时间：2023-08-26 07:09

跑步需要大量氧气，自然可以锻炼肺活量。反过来，肺活量大肯定对跑步是有好处的。跑步肯定会增加肺活量，从而增强心肺能力，这是毋庸置疑的。中长距离跑步时，先坚持不住的一定是你的呼吸，而不是你的腿。所以学会调整好呼吸，从而增加肺活量才是跑步最应该做到的。

1. 跑步呼吸的6个注意事项。

（1）呼吸要深，不要浅。

（2）要有意识地往外呼气，身体会自然吸气。

（3）呼出的越多，才能吸入的更多。

（4）不要纠结是鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸。当你强度大跑快了，只靠鼻子不够用了，自然就会张开嘴巴。

（5）不要纠结是几步一个呼吸，不同配速下自然有不同的呼吸节奏。

慢跑的呼吸节奏，跟冲刺跑的节奏不同。

（6）不管你是几步一个呼吸，请保持呼吸的连贯，不要把一个呼断成几个，

比如两步的话不是“呼呼吸吸”，而是“呼-吸-”。

（1）平时深呼吸，反复呼吸到最大限度。在极限处保持3秒钟。

（2）吹气球

（3）对着空的饮料瓶子做呼吸训练，反复吸憋吹饱。

（4）练习吹奏乐器，唱歌

（5）高原生活训练

（6）入手装备

个人经验是，刚开始跑时尽量慢，让身体和呼吸在匀速中适应，然后根据步伐快慢的调整来调整呼吸节奏。开始匀速正常呼吸，然后慢慢过渡到鼻腔的深吸浅出，用舌头顶住上颚，不要张嘴，然后深吸一口再用鼻腔浅出；2⃣️然后随着时间的增加再过渡到鼻腔的深吸深出，建议快速深吸三次然后长一次呼出，同样是不要张嘴；3⃣️然后过渡到鼻腔深吸口腔深呼，还是三吸一呼，一般到这个过程就是打破身体极限的时候，跑起来已经感觉不到很累，有很痛快的感觉；4⃣️如果还要继续跑的话肯定要过渡到用嘴深吸深呼的阶段了，不过考虑到北方天气的雾霾因素，尤其冬天，不建议跑友们直接用嘴深呼深吸，反而对肺不好。跑步还是要根据自己身体素质，适量而至。

通过调整呼吸来锻炼肺活量，从而增加跑步时长，是可以一步步练出来的。

热心网友 时间：2023-08-26 07:09

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