怎样控制自己的情绪

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:59

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热心网友 时间：2022-05-23 09:13

冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。 （一）首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示*，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。 （二）用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如"不要做冲动的牺牲品"，"过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的"等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的兴奋中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。 （三）在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 例如，小明这几天情绪不好，原来是和父亲因踢足球发生了矛盾：父亲希望他放弃所钟爱的足球，专心学习；小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场。明确了分歧的原因之后，接下来就考虑解决问题的方式有哪些？ 方案有如下四种： ①放弃足球训练，专心于学习； ②放弃足球训练，也不专心学习； ③坚持足球训练，因此影响学习； ④合理地安排时间，既坚持足球训练，又能兼顾学习。 其中，第二、三套方案是父亲不忍目睹的，而第一、二套方案则是小明不愿接受的，既然第四套方案可为双方接受，不妨一试。 （四）平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。 可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。 中学生风华正茂、热情奔放、富有理想、朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期；这是一个不轻易表露内心世界的时期；这是一个独立性与依赖性并存的时期；这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期；同时也是应对方式情绪化，好走极端，易发生心理疾病的时期。学会管理和*自己的情绪，是中学生走向成熟、迈向成功人生的重要基础。

热心网友 时间：2022-05-23 10:48

付费内容限时免费查看回答亲～您好，正在为您解答/查询这个问题，您需要耐心等待5分钟左右的时间，答主会在5分钟左右回复，请您不要着急哦！

您好！

深呼吸，调整情绪

通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时，产生很激动的情绪，通过反复进行深呼吸，可以有效的缓解情绪。

反复进行深呼吸，每次倒数10秒钟，先缓解情绪，然后在处理事情。

多运动，心情愉悦

当我们在运动的时候，能够促使大脑分泌内啡肽，尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物，被称为“快乐激素”。

通过运动，除了能够让身体内产生更多的内啡肽，帮助我们缓解坏情绪，保持心情愉悦，还可以强身健体，调节紧张的情绪。

写日记，自我对话

这也是调整自己的一种方式，通过写日记的方式与自己讲述事情，排解情绪，缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私，没有办法与朋友倾诉，所以这是最好的一种倾诉方式，自我对话。

在写的过程中，我们就能够将我们的情绪排解出去，用文字的形式进行展示，不仅能够发泄缓解，还能让你意识到其中的问题，反思自己。

不埋怨，消除烦恼

生气、抱怨、埋怨、吐槽等等，其实都是自己*的一种表现。因此，遇到这样的事情，最好不要哦埋怨和责怪。

当你在埋怨、责怪的时候，你一直停留在这件事情上，与这件事情纠缠，情绪也久久不能散去，放下这件事情，将目光看向长远的未来，思考怎么解决这件事情，才能摆脱负面情绪，更加开朗自信。

睡一觉，改善情绪

当你状态不好，感觉很烦躁，多数人是因为睡得不好，睡眠不足导致的。所以，如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁，做什么事情都不能专心，这时候可以休息一下，好好睡一觉。

保证自己有充足的睡眠，好好休息，有规律的作息，这样才能让自己精力充沛，神清气爽，拥有良好的心情和状态。

希望我的回答对您有所帮助，祝您生活愉快～

提问我喜欢一个人，她也喜欢我，我们只是没有确定关系，可是她喜欢和其他男生打闹，每次看到就会很生气，我该怎么样才能控制自己当时脾气呢？

回答您好！

我觉得既然你喜欢她，她也喜欢你，这样你们可以考虑确定一下关系。

毕竟看到自己喜欢的人和别人打闹，都会吃醋或者生气的，这是正常的。

你们确定关系了，就要和她说明白，既然在一起了，就不要随便和别的男生打闹。

但你们现在还没有确定，我觉得你可以通过转移注意力的方式，不要刻意去看她，俗话说：眼不见为净。

或者当您情绪不好的时候，可以出去散散步，跑步或者散步是可以宣泄情绪的。

提问我们两个现在处于高三紧张时期，可是每次看到她和其他男生，就会很生气，从而没有心情学习，就想回家，每次回到家就会觉得自己当时太冲动，怎么样才能让这种情绪不爆发出来呢？

回答您好！

既然处于高三时期，学习比较紧张的时期，您就更不应该为这种事情，影响自己的情绪，影响自己的学习。

我觉得您应该用自我暗示的方法，毕竟高三时期，比较紧张，现在在一起也不合适，所以您肯定是想等高考完在一起的，既然这样，与其为了这点小事牵动自己的情绪，影响自己的学习，不如把注意力放在学习上。

下课期间尽量也不要盯着别人看，可以看书，或者出去透透气，缓解自己的心情，因为您一味的情绪不好，对自己只有坏处，没有好处。

如果真的想高考以后好好在一起，现在就更应该把心思放到学习上，考上一个好的学校，才更加有资本去追求别人。

提问如果我当时很生气，除了出去走走，转移注意力，还能有什么办法吗？

回答您好！

这种情况毕竟不能在一起，只能靠自己来调节，这种事情你要自己想明白了才行。

你要明白当前任务是学习为重，肯定是只有高考完了和她在一起才会更好！

提问可是我只是想要一点安全感，能让她多关心一下我

回答您好！

如果是这样的话，我觉得您可以和她聊一聊，既然您说了她也喜欢你，那么她也可以为你做出一些改变。

你们可以说好，一起好好学习，高考完在一起，您可以和她稍微聊一聊，让她也不要经常和男生打闹。

提问每次生气，都在心里想，不要生气，不要生气，可是还是控制不住自己，那该怎么办呢？

回答您好！

如果每次都生气，建议您通过跑步这些方式发泄。

但是生气是人的一种情绪，除了自己想办法控制之外，也没有什么更好的办法。毕竟情绪是属于自己的，您应该转移注意力。

既然她也喜欢你，我觉得您可以告诉她，这样就不用每次你在那里生气，或者你们可以聊一聊这种事情。

提问我和她聊过这件事，她也答应了，可是也就能保持一个星期，过了一个星期又和以前一样了

我和她聊过这件事，她也答应了，可是也就能保持一个星期，过了一个星期又和以前一样了

回答您好！

这说明她的心里并没有多在乎你，所以您再去因为这件事情影响自己的学习，就是不对的了。

您尽量不要过多的去关注她，转移自己的注意力，就算您不学习，可以出去散步，打球等这些都可以发泄自己的情绪。

本身高三压力也比较大，您应该学会去控制自己的情绪，不受这些影响，用暗示的方式，暗示自己不要被这些左右。

热心网友 时间：2022-05-23 12:56

付费内容限时免费查看回答当某件事情令心情很不爽时，要尽量克制自己，将注意力转移到能令自己心情愉悦的事情上。当感觉自己情绪糟透了要对身边人发火时，一定要在心里告诫自己控制住，不能让坏脾气爆发，这样多做几次可能会有好转

提问最近不知道怎么了，总是爱发脾气，一点点事情就会控制不住自己，总是在事后后悔自己的行为

回答亲，这样的话，遇到事先深吸气然后在考虑怎么做

一定要冷静

提问我想知道是不是有一点抑郁症的现象，

回答亲，爱发脾气跟抑郁没关系，你社交怎么样呢

提问总是没事一个人爱福思乱想，有时候莫名其妙的掉眼泪，感觉委屈

回答亲，你多大了呀

提问在家带娃，身边的人都是带娃的

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回答亲，你为什么不能换个角度去想问题呢

别人在你这个年纪都在打拼，而你已经稳定了

多多站在别人角度考虑考虑问题，这样你会发现自己很多不足之处

热心网友 时间：2022-05-23 16:27

多与人相处 不要总是怕自己说错 怕别人怎么看自己 相信自己 自己是最好的
建议你 先养成良好的 习惯 习惯决定性格
如果你是个 坚强 的人 那你肯定 在生活做事方面就持之以恒的 比如说晨练
其次要勇敢 敢于 说出自己的看法 想法 同样是人为什么每次都看不见你的名字

热心网友 时间：2022-05-23 20:15

你一定是个性情中人,可是每个人都有自己特定的性格,情绪.不是说改就可以改得了的,再说经常流泪也不是懦弱的表现啊.不是有句话叫江山易改,本性难移吗,何必要去改呢?只是在平时多注意点就行了啊!

热心网友 时间：2022-05-24 00:20

其实爱哭就是爱哭,怎么也改变和控制不了的.
不要刻意去改变什么.一切顺其自然吧.