控制自己情绪的方法5条

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:59

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热心网友 时间：2022-05-23 11:14

不管是在职场上混，还是在生活里面打拼，控制好自己的情绪，即使工作的需要，也是为人处事，具备的基本素养，分享给大家五个控制情绪的诀窍，学会了这些方法，能够让你受益一辈子，大家必须牢牢的记住，并且在实践当中灵活的运用。

【1】缓慢出气法。

这是一个控制自己情绪的心理调节的办法，当你想发脾气，当你预感到自己情绪失控的时候，然后让自己缓慢的出两口气，也就是做一次深呼吸，强行的把自己即将爆发的脾气给控制下来，这种方法对于情绪失控比较严重的人来讲并不适用，所以只是做一个调节，不能从根本上解决问题，我们看下面的这些方法。

【2】换地儿法。

这个方法效果非常好，当你脾气爆发了之后，还没有造成严重的后果，要要尽快的停止，换个环境，实际上惹你生气的这个人不在你跟前了，你的情绪很快就能平息了，所以在自己身边要约几个同事，当出现这种情况的时候，强行的把自己带到另外一个环境里面去养成这种习惯之后，你的情绪就能很好的得到控制啦。

【3】自我练习法。

情绪控制也叫情绪管理，一定是要进行自我练习的，练习的方法也很简单，就是让自己悟透很多道理让自己明白，发脾气是解决不了任何问题的，只有沟通和商量，只有相互的让步，才能够真正的把双方的矛盾给化解掉，自我训练也叫自我感知和自我反射，当形成条件反射的时候，你得练习就会有结果了。

【4】自我发泄法。

当你心情不好的时候，要学会自我发泄，可以在自己办公室里面静静的呆着，也可以到一个空旷的地带，做一些发泄的动作，比如说大声的喊几句话，把自己想说的话，想表达的情绪，在这种环境里面彻底的发泄出来，就能很好的缓解自己的情绪。

【5】下坐疏解法。

不知道大家在和领导打交道的时候，是不是注意这样一个细节，当你怒气冲冲的非常生气时，领导把你喊到办公室，首先让你坐下，而且几分钟不搭理你，给你又是端茶，又是倒水，实际上领导利用的就是这样的一个方法，当你脾气上来的时候，让自己的重心下移，就能得到很好的缓解，大家可以尝试一下这个方法，效果很好。

热心网友 时间：2022-05-23 12:49

1、从1数到10或100

生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。

这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。

2、分散注意力

平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

3、深呼吸

当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。

深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

4、接受自己的愤怒

那些擅长将自己的情感进行特定分类的人，可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。

因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效地处理负面情绪，并避免那些低效的应对策略，诸如发泄、酗酒等等。

5、把愤怒写出来

写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应，而不是反应。

反应是基于情绪的，几乎是自动发出的。我们通常在情感上感觉特别真实，但这并不总是合理的。当我们进行回应的时候，会自己选择如何回应。我们会有意识地去思考自己想要发生的事情，以及如何以最好的方法让事情发生。

热心网友 时间：2022-05-23 14:40

1、从1数到10或100

生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。

这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。要慢慢计数，不管数到几，只要给你的血压和心率腾出合适的时间恢复正常就好。随着时间的推移，你被激起的愤怒情绪就会平息下来。

2、分散注意力

平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。

3、深呼吸

当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。

深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。

4、接受自己的愤怒

那些擅长将自己的情感进行特定分类的人，可以更好地了解和调节自己的情绪。他们对自己的情感体验思考得更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加敏感。

因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效地处理负面情绪，并避免那些低效的应对策略，诸如发泄、酗酒等等。

5、把愤怒写出来

写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题。所以我们之后所做出的是回应，而不是反应。

热心网友 时间：2022-05-23 16:48

常言道“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”一言可以让人喜笑颜开，一言可以让人怒从中来，这就是语言的力量。

在苏州园林狮子林里有个真趣亭，是当年乾隆皇帝亲笔题写的。乾隆特别喜欢狮子林的假山，一次他玩到兴头上时不假思索写下了“真有趣”三个字，写完后问别人怎么样，随从都知道这三个字太有失水准，若说好未免太假，若说不好那可是要掉脑袋的。
这时旁边的一个状元计从中来，他直夸皇上字写得好，并且求圣上将“有”字赐给他。乾隆皇帝也不傻，觉出了意思，遂高高兴兴把中间的“有”字赏赐出去。
这样一来，“真趣”两个字格外雅致，皇上也倍有面子，而状元捧得皇上御笔回家自然也是光宗耀祖。
这是会讲话的例子，结果是皆大欢喜。从古至今，语言一直是一门艺术，老话说：嘴上带尺，脚下有路。
家庭中，对亲人讲话更要有分寸。话该怎么讲、讲给谁、深还是浅都需要拿捏好分寸。很多人都知道这个道理，在外面谨慎有加，却对家里人实施语言暴力。

其实，最深的伤害往往来自于最亲的人。亲人温暖的语言能让孩子变得自信、乐观。而攻击性、伤害性的语言就像一把无形的利刃，会毁掉孩子的一生。
生活中类似的事情不少，很多人觉得既然是家人就不需要太讲究，所以他们口无遮拦。不知不觉中，亲人间就会有裂痕，感情也会越来越淡薄。
进修语言这门艺术，请先从亲人开始。
有些人总是看别人不顺眼，这大多时候也是自己的修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后才慢慢恢复正常。
人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。
藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现，那么情绪是否可以控制呢？心理学研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。

控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：
1、将注意力转移到愉快的事情上去。
2、分散你的烦恼，把它们各个解决。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。
3、减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会容忍。
4、生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。
5、换一个角度看问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。
6、利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
7、把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。
8、表达，书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会觉得自由，放松。

热心网友 时间：2022-05-23 19:13

人们总因为愤怒的情绪，而做出一些冲动的事情，事后反思又觉得处理的不好。于是希望找到一个方法能控制自己的情绪，下一次不再如此。

遗憾的是，我们根本控制不了自己的情绪。

人们总会认为情绪是自己的附属物，就像自己的胳膊长在自己身上，应该完全听我指挥。

1、自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3、环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4、注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5、能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢*，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。