孕期瑜伽的注意事项有哪些

发布网友 发布时间：2022-10-19 08:07

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懂视网 时间：2023-03-02 11:14

当成功备用以后，孕妈妈们练习瑜伽一定要小心，如果没有瑜伽基础，一定要适量运动，以免受伤。

热心网友 时间：2023-03-02 08:22

孕期瑜伽的注意事项有哪些

　　孕期瑜伽的注意事项有哪些，每个在孕期的准妈妈也是非常想保持自己的身材，很多准妈妈在孕期依旧坚持做瑜伽训练。那么接下来我带大家一起去看看孕期瑜伽的注意事项有哪些。

　　孕期瑜伽的注意事项有哪些1

　　1、选择最适合你的瑜伽种类。选择适当的瑜伽对孕妈们来说是非常重要的。您可以咨询孕妇瑜伽培训老师，让她帮你选择对你来说最安全、最有效的瑜伽种类。当然，在决定报名之前，你一定要看看这些地方的瑜伽教练是否经过正规培训，以及她们在教孕妇做瑜伽方面有没有丰富的经验。

　　2、选择有资质的瑜伽老师更安心。任何瑜伽练习，如果方法不当，都可能给你带来伤害。虽然很多图书、电视节目和DVD都声称能够教你专业的瑜伽课程，但孕妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。如果家庭条件许可，可以聘请一位专业的、私人孕妇瑜伽培训老师，在你的家里练习瑜伽。

　　3、选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有机会从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

　　4、选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

　　孕期瑜伽的注意事项有哪些2

　　 孕期瑜伽的功效

　　 1、孕妈妈瑜伽可以让你--改善血液循补，缓解身体不适

　　通过瑜伽的*，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　　 2、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，身心放松

　　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下基础。

　　 3、孕妈妈瑜伽可以让你--控制腹部肌肉力量，缩短产程

　　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗？这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　 4、孕妈妈瑜伽可以让你--建立自信，让心态平和

　　你知道吗？孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　　 5、孕妈妈瑜伽可以让你 --提高注意力，减少焦虑

　　孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　　孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　　 6、孕妈妈瑜伽可以让你--增强身体的平衡感

　　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　　 7、孕妈妈瑜伽可以让你--呼吸顺畅，改善气短和压抑

　　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　　 练习孕妇瑜伽的好处

　　1、缓解孕妇的紧张感，改善睡眠，保持良好的`心理状态。

　　2、控制荷尔蒙分泌，促进血液循环，增强心肌收缩力，增加氧气的摄取量，促进新陈代谢。与此同时，也增加了母体对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。

　　3、增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛。

　　4、减轻临产时的阵痛，促进顺利地自然分娩。

　　 练习孕妇瑜伽的时间

　　建议从妊娠第5个月开始进行锻炼，如果是有流产史的孕妈妈，在练习前比较好先咨询产科医生。每次练习不用局限于特定的练习时间，但贵在坚持，每天练习15~20分钟，每个动作练习3~5回，每回动作停留数十秒。

　　上班族的孕妈妈可于睡前运动，能舒缓一整天工作的疲劳。体力较佳的孕妈妈，可以增加练习的动作与时间，但不要勉强，一旦身体不舒服，应该马上停止，躺下休息。

　　 选择适合你的瑜伽种类

　　在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。

　　练习时如有不适感，可以改用更适合自己的练习姿势。刚开始练习比较好选择基础瑜伽、哈达瑜伽这样温和的瑜伽，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样力量型的瑜伽。

　　 练习孕妇瑜伽的注意事 项

　　练习前1小时避免进食，饭后2小时避免练习。保持愉快的心情，精神要专注，动作要按部就班，不可操之过急。练习时，注意有规律地深呼吸，做完后要以大休息式来放松身体。

　　 抬脚休息式：

　　1、躺在床上，面前放把椅子，先做深呼吸。

　　2、双腿微开高置于椅座上，双手摆放身旁。

　　3、身心完全放松，停留数十秒以上，还原、调息。

　　 练习瑜伽时怎么着装？

　　练习瑜伽不需要买特别的练习服装，选择宽松的有弹性的衣服即可。赤脚练习瑜伽比较好，如果天气较冷可以穿上袜子，或者等到身体和双脚发热的时候再开始练习。