怎么瘦腿方法最快有效

发布网友 发布时间：2022-10-19 03:50

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热心网友 时间：2023-01-24 07:50

怎么瘦腿方法最快有效

　　怎么瘦腿方法最快有效，腿对于女生来说真的太重要了，有时脸都不需要长得太过于惊艳，一旦有了一双好腿，远远地看过去，目光就会被吸引。那么怎么瘦腿方法最快有效？

　　怎么瘦腿方法最快有效1

　　 一、了解自己的肥胖类型

　　首先，我们要了解自己的腿是什么类型的，可以通过一些自我检测来确定。

　　脂肪型：这种类型的话就可以在我们腿部放松的时候用手捏一下腿上的肉，只要能够用手捏起来的就是脂肪，无论软硬哦。

　　肌肉型：肌肉的话是很难用手一下子捏起来的，捏起来的部位会没有办法正常活动，而且会感觉到非常的疼。

　　天生骨架大：天生骨架比较大的话就会比较难达到很大的瘦腿效果了，不过也是可以尝试用拉伸的方式哦。

　　 二、学会拉伸运动

　　为什么要学会拉伸呢？因为拉伸可以有效的缓解肌肉、关节和韧带的紧张感，消除身体的疲劳感，也会让我们的肌肉线条变得更加好看。如果做完运动之后不拉伸的话，就会导致肌肉的弹性下降，运动的时候肌肉和我们的形态也容易僵硬。所以想要腿型修长的话就一定要学会拉伸。

　　 三、学会塑性

　　要知道久坐、熬夜或者是吃太多盐都是会导致我们的腿部滞留很多水分的，双腿看上去就会越来越粗。所以只要有时间有机会就要给我们的腿部进行一些按摩，以此来帮助双腿代谢水分，促进血液循环，经常做塑性按摩也会防止我们的小腿水肿。按摩的话我们可以借助泡沫轴和琅琊棒这些瘦腿的小工具，不仅可以瘦腿，还能塑造漂亮的腿型哦。

　　 四、经常热水泡脚

　　使用热水泡脚可以改善局部的血液循环，驱除寒冷，促进身体的代谢，还可以有效的放松腿部肌肉，消除疲劳感，肌肉松弛下来我们瘦腿就会更有效率哦，泡脚的时候最好选择水桶，水到膝盖下面一点，能够淹没到小腿的肌肉。泡完脚之后我们还可以用拳头由下至上从小腿肌肉的两边进行提拉按摩哦。

　　 五、尽量清淡饮食

　　盐分摄入过多很容易导致水肿，所以平时尽量让自己吃的清淡一些，不仅起到瘦身的作用，对身体健康也是极好的。可以多吃一些含钾的食物，有助于排出体内多余的水分，比如说番茄、香蕉、芹菜等等。

　　 那么怎么才能有效地瘦腿呢？

　　首先，众所周知的，饮食要健康。比如高油高糖高盐该戒的就必须得戒了。这些都是*的天敌，高油高糖都能让你火速变胖，而高盐虽然不会直接让你脂肪变多，但却能让你肿得妈妈都不认得。所以，想要有双好腿，必须要管住自己的小馋嘴了。

　　其次，避免久坐。

　　久坐不利于腿部血液循环，让你的新陈代谢缓慢，从而容易堆积脂肪。并且很多人坐久了就会有不良坐姿，这些都是不良腿型的元凶！

　　很多人会想着既然想瘦腿，那么就要多练腿。比如跳绳，深蹲，动感单车等等。这是大错特错的！大家练臀是为了臀更翘更饱满，男生练胸围了*肌肉变大，练手臂也是为了手臂更粗壮，那怎么到你这你练腿还指望它能变小了呢？

　　其实想要腿细，正应该放弃这些高强度的腿部锻炼，甚至是跑步都不是适合每一个人。因为很多人的腿型都会有着这样那样的问题，比如o型腿，x型腿，ox型腿，小腿外翻，股骨头突出，膝超伸等等。

　　在这种情况下，你的肌肉发力模式是不对的，所以这种时候你运用了不正确的`肌肉去运动，不仅不会变瘦，反而可能让你的腿部肌肉更严重。这就是为什么有的人说跑步越跑越粗，而有的人却说不会，归根结底就在于每个人的发力方式不一样。所以在运动之前，更应该做的，是应该把自己的不良体态矫正。这样才能慢慢养成一对*。

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　　 1、侧支撑抬腿

　　首先我们需要保持一个手臂弯曲支撑的侧面支撑姿势，然后将我们上侧的腿部伸直抬起，如果你不会的话，可以参考我们的图片示例来完成。在你上抬腿的时候，必须是要伸直的，尽你所能向上去抬，达到你的上抬极限。一侧腿部上抬后，我们换到另外一个侧面，接着保持这个姿势来完成。

　　 2、俯身支撑侧抬腿

　　在做这个动作的时候，我们需要保持一个直臂的平板支撑动作，将我们的手臂伸直支撑在地面上，然后将我们其中一侧的腿部向前抬，尽量抬到手臂位置，在向前抬的时候，要保持我们的上身不变。尽量把我们的动作做到极限，动作速度可以做慢，保证每个动作都做到位就是最好的。

　　 3、侧卧内抬腿

　　这是一个需要我们保持侧卧姿势完成的训练动作，做好侧卧姿势后，将我们上侧的腿部前搭过来，保持一个弯曲状态，如果你不理解可以看看图例示范。做好起始姿势后，我们就将内侧（也就是我们的下侧腿部）向上伸直抬起，尽你所能抬高，感受腿臀部的紧张。一侧做完后，我们换到另外一侧接着再来完成一次。

　　 4、侧卧抬腿画圈

　　继续保持侧卧姿势，用一侧手臂支撑起我们的身体，让我们的上身保持离地，把腿部伸直，然后将我们上侧腿部抬起，抬起之后做一个画圈的动作。一侧腿部做完之后，我们就换到另外一侧接着来做相同的次数。如果你不会的话，就参考图例示范的样子去完成，尽量把你的腿部抬高，这会加大你的瘦腿效果。

　　 5、仰卧支撑交替抬腿

　　最后一个动作我们来介绍一个仰卧支撑的动作，将我们的双臂弯曲支撑在身后，让我们的背部抬离地面，然后把双腿伸直抬起，不断的做腿部的交替上抬。如果你不会做可以参考图例的示范去完成，保持腿部的紧张和腹部的收紧。