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跆拳道的体能训练有哪些

发布网友发布时间：2022-04-23 09:13

共4个回答

热心网友时间：2022-07-01 08:19

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。
2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。
3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，*，腹部和肋部。
4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
扩展资料
1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。
2、在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。
3、随时准备好水壶在身边，防止缺水
4、就算你觉得身体已经暖和多了，也要保持热身，因为如果一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。
参考资料来源：百度百科--跆拳道（朝鲜半岛徒手格斗术）

热心网友时间：2022-07-01 09:37

跆拳道体能训练
腿部
鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，蛙跳两头摸脚靶，小步跑，高抬腿
手部
夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠
腹部背部*
仰卧起，两头起，端腹，背肌
全身
中长跑，来回跑，冲刺跑

热心网友时间：2022-07-01 11:12

对，太多了...
我最常用的...
跑步...蹲起...还有跳绳...
比如蹲起
跑步
俯卧撑
仰卧起坐
劈叉
压腿
压脚背
提膝
踢腿训练
出拳训练
扎马步
高抬腿
一些高难度特技
实战
压胯
玩游戏
都是有助于训练和热身的

热心网友时间：2022-07-01 13:03

我练跆拳道的时候虽然很累但也很快乐
做一些运动可以帮你长个子呢
比如蹲起
跑步
俯卧撑
仰卧起坐
劈叉
压腿
压脚背
提膝
踢腿训练
出拳训练
扎马步
高抬腿
一些高难度特技
实战
压胯
玩游戏
都是有助于训练和热身的

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