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如何锻炼才能做更多的引体向上?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:14

共4个回答

热心网友时间：2022-04-28 08:12

　　如果体重胖，那么就需要经常慢跑减肥；如果本来能做几个引体向上，那么只需要每次做引体向上到力竭为一组，每天做几组即可提高。
　　引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

热心网友时间：2022-04-28 09:46

问对人了，你能把一个就能上两个，多练练悬垂，增加臂力和耐力，还有就是那个减重呵呵追问呵呵，120斤学生很重吗？

热心网友时间：2022-04-28 11:38

通常做标准的引体向上，做到极限后很难再多做一个，会感觉体力恢复很慢。如果是锻炼的话，可以做半程引体向上，即挂杠后，向上只拉到鼻子与杠齐平，向下时手臂不要伸直，头顶与杠齐平即可。然后根据自己的体力设定锻炼次数和组数（如一组5个，间隔1分钟，连做6组，每天早晚各一次），如此坚持可快速提高引体向上次数。

热心网友时间：2022-04-28 13:46

俯卧撑

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