引体向上主要靠哪些肌肉?该怎么做些辅助运动?
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:14
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热心网友
时间：2023-07-03 04:01
朋友你好
引体向上其实最主要锻炼的是背部肌肉、肱三头肌
其次还能辅助锻炼到肱二头肌和三角肌
现在很多健身房都有那种做引体向上的辅助器械
非常好，因为我们平时做引体向上时，很难做的特别标准
因为我们的背部、臂部等肌肉力量小于体重重量
而要想多做几个就得蹬腿、往上悠、用惯性拽几个
这样其实没有很好的锻炼肌肉，而只是达到了数量
而做的时候，动作一定要标准，上去一个下来后要尽量把背肌拉伸
然后再做下一个，而做完之后，一定要两腿伸直并开立与肩同宽，找个比肩部稍低的平台，弯腰，让上身与地面平行，压压背部肌肉，充分的拉伸肌肉
其实经常做引体向上的人，身材特别好，尤其是男人
背部肌肉有形后，走路很帅，穿衣服也很有型，尤其穿西服好看
兄弟，看来你一定是型男了~~~~
热心网友
时间：2023-07-03 04:01
你好！
最先调用的是肱二头肌和三角肌。
其次是斜方肌
再其次是背肌
再其次是胸大肌（上部）
辅助运动，可以先活动肩关节，然后做哑铃提拉，活动开后，就可以啦，尤其是你自身的体重过大的话，一定要活动肩关节，因为，肩关节算是所有关节中最复杂的部分。
谢谢！
引体向上5个速成方法
该肌肉的功能主要是使肩胛骨向下回旋并缩回。因此，可通过爬杆和单杠弯臂悬挂锻炼该肌肉。为了增加练习的兴趣，可以使用比爬杆快慢、悬吊时间长短。2、锻炼肩胛提肌。：可在单杠上做各种引体向上的辅助练习。如仰卧悬垂正握杠，一人握练习者的脚踝部，练习者握杠，尽量将身体引向杠面，10到15次，做3...
臂力器主要练的是什么？
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力，哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个...
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引体向上锻炼哪些肌肉?
引体向上主要练背阔肌，它是练背阔肌的黄金动作，其次能带动手臂二头。往上拉的时候抬头挺胸，保持胸椎段立直。练的时候背阔肌发力，手臂二头辅助，慢慢向上，注意肩胛骨内收。
引体向上能炼哪些肌肉?可以练小臂肌肉吗?做的时候应该呼吸还是憋气...
主要是背阔肌 引体向上时有3个关节运动：肩关节内收、肩胛骨下回旋、肘关节屈。完成这三个动作需要的肌肉都会练到。肩关节内收可以练到：背阔肌、胸大肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌。肩胛骨下回旋可以练到：胸小肌、肩胛提肌、菱形肌。肘关节屈可以练到：肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前...
体育运动:请问单杠引体向上是靠哪里肌肉发力?
引体向上 其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开...
引体向上主要能锻炼到哪里肌肉,连带还能练到哪里的
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不...
“引体向上做不了,先练俯卧撑”的说法是否科学?
首先，引体向上需要克服自身的重力，需要背部比如背阔肌（主要的肌群）、肱二头肌、三角肌等肌肉的收来使人体向上运动的。而俯卧撑是练习手臂和胸肌比较有效果的练习方式。主要锻炼肱三头肌、胸大肌等肌肉。其实俯卧撑可以简单分为两种。 1，手指朝前，腋窝加紧身体这种俯卧撑更多的是锻炼到肱三头肌、...
引体向上锻炼手臂吗?怎么样?
引起向上是一种较好的力量运动，做该运动时，能调动手、臂、背、肩、腹肌肉，无论宽握窄握正握反握，都能锻炼手的力量，提高握力；如果宽握，对发达背阔肌是有帮助的，是锻炼背阔肌的黄金动作。引起向上能较好的发达肱二头肌，肌肉发达了，自然就会有力量了！上一张图，演示的很清楚：最明显的是...
引体向上如何锻炼?新手应该怎样科学入手?
引体向上是通过我们手臂和背部力量，徒手将身体自身下颚抬高到单杆处，做的一个健身运动。此动作可以刺激我们手臂的肱二头肌、背部的斜方肌和背阔肌。不过一些心思活络的大神，通过一些变式，引体向上还能刺激我们肩部的三角肌（颈后引体向上，可以刺激我们肩部的后三角肌；鬼步引体向上则是对于我们肩部的前...
引体向上怎么练最有效
④没有肌肉支撑，拉起来很困难。 如果您超重，则必须进行减脂有氧运动，比如跑步消除脂肪团。⑤ 用哑铃练习手臂力量，坚持每天做俯卧撑练习。二、如何练引体向上效果最好 一、首先要确定怎样做才是正确标准的引体向上动作，以及它的主要锻炼肌群。引体向上主要锻炼背部肌群，辅助锻炼的发力肌群则是小臂...
