引体向上做不上来有什么办法辅助吗?
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发布时间：2022-04-23 09:14
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懂视网
时间：2022-06-27 11:27
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-06-27 08:35
引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！
很多人（特别是女生）无法完成一个完整的引体向上！从而失去了一个王牌训练动作！
今天就给大家介绍一个引体向上的辅助方法！困难的做不了我们就从简单版本的开始慢慢进阶到引体向上！
引体向上的辅助练习有很多！这里介绍的是比较常见的也是比较有效的！总共有10个动作！会利用到一些辅助工具：弹力带，吊环，TRX，单杠，箱子等等！
辅助练习1：下拉
把弹力带固定到横杠上！然后采用跪姿（单脚跪地）抓住弹力带！
1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前，稍停2-3秒钟顶峰收缩，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；
2.呼气，沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。4组8次
辅助练习2：弹力带辅助引体
选择一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的脚掌或者膝盖进行引体向上！
弹力带的辅助只在你最弱的地方，即动作的最低点，帮助你减轻反向的重量，当你往上拉时，弹力带的张力就会减弱，你得靠更多自己的力量拉上去才行。
刚开始可能需要阻力强的弹力带！难易度可以用弹力带自行做调整。
热心网友
时间：2022-06-27 09:53
引体向上以前臂作为牵引，可先加强手臂力量，建议做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。尝试做引体向上，可以让伙伴用力托举腰部辅助，但不要抬脚，以免摔跤。追问可不可以发个你说的那个哑铃视频？
热心网友
时间：2022-06-27 11:27
建议先做一些简单的力量训练，例如肱弯举，坐姿划船，高位下拉
热心网友
时间：2022-06-27 13:35
做引体向上锻炼手臂力量不够，可以使用有带助推力的单双杠健身器材
施菲特SF5014助推力单双杠
引体向上的辅助练习有( )。
1、弹力带下拉 使用弹力带辅助进行下拉动作，可以减轻自身的重量，让初学者更容易完成动作。2、弹力带辅助引体向上 将弹力带一端固定在单杠上，另一端套在脚踝或膝盖上方，通过弹力带辅助完成引体向上动作。3、吊环反向划船 使用吊环进行反向划船动作，可以锻炼到背部和上肢肌肉，增加力量和稳定性。4、俯身...
引体向上一个都做不了应该先怎么练
3：弹力绳索辅助。：一根松紧绳，一端绑在单杠上，另一端绑在膝盖上。当您将身体向上拉动时，弹性绳的支撑会减少。向前向后握住杠铃，以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始开始位置，计一次。4：使用悬吊绳：调整您的悬吊训练器，然后直接坐在其下方，双脚伸直放在地面上，双手伸直抓住抓...
练什么能提高引体向上
2、辅助引体向上1：如果你不能进行引体向上，则应尝试“静态悬挂”。踩在凳子上，然后抓住横杠，双脚站立半悬5秒。 这将使您的手臂习惯于支撑您的体重。 当你的手臂能完全支撑你的体重时，你可以手握杠铃把你的身体完全悬在空中，保持5-10秒，让你的上肢慢慢适应重力。3、辅助引体向上2：在健身房...
引体向上一个都做不了,应该先怎么练
1. 增强握力：在进行引体向上训练时，全身重量悬挂于双手之上，如果握力不足，手指容易滑落，导致训练失败。因此，提高握力是首要任务，可以通过专门的手指力量训练来加强。2. 培养背部发力感：许多人做引体向上时仅依赖手臂力量，这会导致手臂过早疲劳，且背部肌肉得不到有效锻炼。实际上，引体向上是一个以...
引体向上上不去先练什么动作 引体向上没力气先练哪些动作
引体向上上不去可以利用弹力带，用弹力带来辅助练习引体向上，训练时注意感受自己背阔肌的收缩和发力。还可以从半程引体练习慢慢过渡到全程引体练习。关于引体向上上不去先练什么动作的内容，继续往下看吧。引体向上上不去练习动作 1、反手引体向上：正手的引体向上比反手的要困难，随着力量的增强，可以在...
引体向上训练方法与技巧
如果无法完成完整的引体向上动作，可以使用辅助工具，悬挂带或弹力带。这些工具可以提供一定的支撑力，帮助完成动作，并逐渐减少辅助力度。三、渐进式训练 如果是初学者或力量较弱，可以采用渐进式训练方法。从辅助引体向上开始，逐渐减少辅助力度，直到能够完成自己的体重引体向上。四、提高核心稳定性 引体向上...
引体向上做不起来怎么练
引体向上做不起来的锻炼方法如下：一、吊杠:提高抓握力量 作为基础中的基础，悬吊必须是要加强的训练，提高前臂抓握力量，并熟悉发力感觉。每天都可以吊一吊，每次2-3组，每组接近力竭就可以。二、澳式引体向上:提高拉力肌群力量 1、利用常见的低杠就可以，通常在小区和公园就可以看到。身体位于杠下，...
引体向上怎么练?
如果你有条件在健身房训练，那么建议先从坐姿高位下拉开始练起。如果使用弹力带辅助引体向上，在这个过程中你的力量会逐渐提高，很快你就能独立完成一个标准的引体向上。如果你是学生党，去不了健身房，而且连一个弹力带都没有，可以尝试离心训练法。引体向上怎么练：1、坐姿高位下拉 如果你有条件在健身...
引体向上辅助训练方法分享
1、反手引体向上：我们经常做的一种引体向上就是正手，今天所说的是反手引体向上，这个难度要高于正手的。刚开始的时候，做起来可能比较吃力，但是坚持下来，做的个数会越来越多，我们可以用正手和双手交替着训练，健身效果会更佳。2、弹力绳辅助：我们将一根弹力绳的一端系在单杠上，绳子的另一端就系...
初三引体向上一个也不行怎么练
方法是握住单杠后，主动下沉肩胛骨，然后让其回到原位，如此重复。注意，这是在做背部向内收紧的动作，有助于提高引体向上的中间阶段的背阔肌力量。3. 使用辅助器械训练：标准的引体向上至少要求下巴超过单杠，但许多人只能完成半程动作，这通常是因为背阔肌力量不足。单纯训练高位下拉可能效果有限，因为这两...
