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怎样锻炼自己的腹部才能看出马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:11

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热心网友时间：2022-06-18 04:50

马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！

腰腹部位之所以很难打造成形，是因为很多人，对于腹部的了解不够详细。所以采用了错误的练习，也就很难有所成效。腹部的肌肉，并不是简单的一整块，很多人只练到了中间那部分，两侧也是需要锻炼的。

还有一个错误的认知，那就是腹肌每个人都有，只不过是因为，表面的脂肪层太厚，将其盖住了而已。所以不要觉得，自己没有腹肌。只不过如果你，不努力的锻炼腹部，那么肌肉太弱小，即使脂肪很低，腹肌也不会很明显。

下面的动作，虽然只有四个，但是每个做三组，每组完成三十秒。这样就是六分钟。别看只有短短的六分钟，但是可以让腹部，得到充分的刺激，并且是全方面的。新手中间可以加上适当的休息，不过尽量让整个过程，不超过十五分钟。

动作一：仰面臂支撑卷腹

这个动作针对的是我们的下腹部，首先平躺在地面上，收缩腹部，让双腿，头和肩部抬起来，手臂弯曲，用小臂接触地面，并保持身体的平衡。将双手放在臀部下面，然后收缩双腿，让身体蜷缩成一团，直到膝盖几乎触碰到面部时，停顿一下，再伸出双腿，回到开始的位置。然后重复以上的练习。在做这个动作的时候，不要让你的脚触碰到地面。

动作二：腹肌侧弯训练

这个动作针对的是我们的腹外斜肌，完成上个动作后，马上起身，双手握住一根杆子，如果没有，可以用哑铃代替。总之你的双手要伸直，并保持在头部的上方。然后身体向一侧弯曲，让对侧的腹外斜肌得到拉伸，然后身体回到中立位，再换成另一侧弯曲。弯曲的幅度不用太大，也不要过于狭小，让外侧肌肉得到拉伸就好，注意力集中在外侧的腹肌上。

动作三：俯卧移动

这个动作针对的是整个腹部肌群，完成上个动作后，立刻俯卧在地垫上，做出平板撑的姿态。接着身体向一侧倾斜，用一只手臂支撑，空出来的手臂收回来，变成用手掌支撑。然后换成俯卧撑的姿态。将身体撑起来后，再俯体向下，回到开始的状态。反复的做出上面的两个动作，始终绷紧你的核心，也就是腹部的位置。

动作四：仰卧触摸脚趾

这个动作针对的是我们的上腹部，完成上个动作后，转过身来，躺在地垫上，做出第一个动作的起始姿势，接着将双腿并拢，然后收缩腹部，带动双腿抬起来，让其和地面垂直。然后伸出双手，努力用手指去触碰脚尖。触碰一次，上身再放下来，然后再触碰一次。接着重复上面的动作。

完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。

热心网友时间：2022-06-18 04:50

第1点可以进行卧推的方式，通过卧推的方式去刺激腹部，让腹腹部变得非常有爆发力有收缩性，这样就能练出马甲线，第2点可以进行腹部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激腹部，也能让腹部很紧实。

热心网友时间：2022-06-18 04:50

每天坚持做100组俯卧撑，绝对会让你的腹部肌肉得到更好的锻炼，能够让你的腹部拥有清晰的马甲线，看起来会非常的饱满。

热心网友时间：2022-06-18 04:51

第1点需要持之以恒不断去锻炼。第2点可以下载健身软件keep通过上面的课程讲解进行学习训练。

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