不胖的男生怎么减大腿小腿和臀部赘肉
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:14
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热心网友
时间：2022-06-18 05:41
①首先你要明确一点，人体减脂是不可能只针对身体的某一个部分的。比如有人说我其他部位都不胖就是肚子上有赘肉，只想减肚子。这是不可能办到的。有所谓的减肥专家或者减肥机构声称可以定向减肥，不用怀疑，一定是骗子。
②不管你采取运动减肥还是节食减肥，一定是全身所有部位按一定的顺序和比例一起瘦，像你提问的只想减腿部和臀部的赘肉，这是不可能达到的。不符合人体代谢的规律。一般减脂是从身体远端开始瘦，也就是最先瘦的是四肢，然后是胸、臀部、脸，腹部的脂肪是最难减的。
③知道了上面的基本规律，我想你就大概知道了要怎么合理的减脂了。适当的控制饮食，少油少盐，多补充蛋白质，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、纯牛奶这些，另外搭配蔬菜和水果，多喝水加速代谢和排泄。尽量少吃多餐，如果没有这个条件，一天三顿按时吃，保证充足的睡眠，每天大概7到8个小时，这对减肥是非常有帮助的。
④当然仅仅是控制饮食和睡觉肯定是不够的，一定要运动。减腿部和臀部脂肪的话，慢跑，骑单车，负重深蹲都是需要腿部和臀部大量消耗能量的运动。至于每天要跑多长时间跑多少公里，深蹲多少次，这都是因人而异，并不能给你一个定量的建议。
比如有人在健身房跑步最快只能跑到8KM/H，但是我因为经常跑步，8KM/H只是我的热身速度，我一般稳定速度在13KM/H左右，在这个速度上我的呼吸、步伐正常，心率会略微升高，半小时到四十分钟的运动时长并不感到累，这就是合理的强度。
⑤我建议你减脂过程中一定要有氧和无氧合理搭配，强度达到你拼尽全力的80%就可以了。比如你负重15KG深蹲一百个就头晕目眩，全身发抖了，那你深蹲做到80就可以停了。不要强忍着继续，不然容易受伤而且会对健身产生抵触情绪。
⑥最后，健身最忌讳只锻炼上半身或者锻炼下半身，这样的锻炼一段时间之后体型会非常的不协调。所以你在注重下半身减脂的过程中上半身的锻炼一定不要忽视，可以做一些俯卧撑、硬拉、引体向上等等，协调肌群运动。这对你下部减脂也很有好处。
热心网友
时间：2022-06-18 05:42
跳绳最有利于减大腿、腹部、臀部脂肪，祝你早日减下来
我是一个男生,今年18岁,请问如何瘦大腿,瘦屁股,瘦肚子?做什么运动有 ...
告诉你一个系统的方法,包括简单的运动与饮食,但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要...
身上不胖大腿小腿很胖怎么减???
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用...
男生怎样瘦臀部和大小腿啊?
细腿、瘦臀的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的...
男生怎样瘦臀部和大腿?
一、跑步瘦大腿 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。二、游泳瘦大腿 游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是...
男生如何快速瘦大腿和小腿, 大腿小腿肥肉较多! 健康的方法
1. 上楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，消除大腿内侧和臀部的赘肉。2. 坐椅子时将两条小腿用力并在一起，从一数到8再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。锻炼小腿线条。3. 看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，去掉大腿两侧的赘肉。4. 散步...
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二、苹果减肥的实施方法：连续三天，每日饮食仅限苹果，不摄入其他水果或食物。可根据三餐时间吃苹果，或感到饥饿时食用，吃到感到饱足为止。选择红苹果品种，因其更甜，而青苹果较酸，可能刺激胃部。三、苹果减肥期间的饮品选择：口渴时可饮用白开水或无刺激性茶水，如薄荷茶、麦茶、红花茶或鱼腥草茶等...
怎样减掉大腿上的肥肉???
男孩子怎么瘦大腿
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后...
不胖的男生怎么减大腿小腿和臀部赘肉
尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
