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在两个月的时间内,如何才能安全有效的运动减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:25

共5个回答

热心网友时间：2022-06-18 08:42

先养成运动的习惯

人体的脂肪供应是由神经和内分泌调节控制，这种调节是全身性的，并非针对哪个部位训练就可以减除那个部位的多余脂肪。

我们在做局部运动时，只是强化局部的肌肉收缩能力，并不能真正燃烧到某一特定部位的脂肪。减肥的有效运动是要有足够的强度、频率、持续时间和靶心率，比较理想的方式还是先养成运动的习惯，循序渐进，逐渐增加运动量。

选择一项能够坚持的运动项目

跳绳、游泳、跑步、快走、广场舞均可以，只要能够坚持下来。如果在条件允许的情况下，每天的入量少于出量，并增加一定程度的平板支撑，以及仰卧起坐、引体向上，经过一段时间的努力，使得肌肉组织逐渐增多，脂肪组织逐渐减少。

运动减肥的最好方法

主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。

时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。

运动减肥的最佳时间

运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡，每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约，需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说，最好选择中等强度的活动或运动，但也需要根据个体的情况循序渐进。

可以选择一些有氧运动，这种运动可以诱发肌肉的代谢种类。但也取决于运动的类型强度和持续时间，动力性运动只持续数分钟，一般是有氧的。而长期高强度动力性的运动，则是无氧的。

热心网友时间：2022-06-18 08:42

首先应该在这两个月的时间内，我们要安排合理的饮食以及睡眠时间，其次也要做大量的运动，这样才能够有一个更好的效果。

热心网友时间：2022-06-18 08:43

科学的营养搭配，找一些专业的指导老师，在老师的帮助下，可以快速的有效的减肥，也可以去健身房，找健身教练，在健身教练的带领下，也能快速的有效的合理的去减肥。

热心网友时间：2022-06-18 08:44

想要安全有效的运动减肥方式，两个月的时间你可以去学习一些网上的暴瘦操，或者是去慢跑，经过两个月，我觉得你会有一个质的飞跃。

热心网友时间：2022-06-18 08:44

可以加大自己的运动量，并且在运动之后进行一些拉伸动作，这样可以缓解一些疼痛。

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