当前位置：首页 - 正文

想练好深蹲动作,但是应该怎样做呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 08:59

我来回答

共4个回答

热心网友时间：2022-05-13 19:33

展开3全部

很多人在做深蹲练习的时候，对“怎么蹲下去的”这个问题好像并不怎么关心，只顾着夸嚓一下蹲下去，然后猛着起来。要是像这么练，估计要不了多久就会造成身体损伤，重者还会落下骨折和拉伤等疾病。

我们在深蹲的时候需要负重几十公斤甚至一两百公斤，如果你不想自己的身体在深蹲的时候受损，你就需要在每个环节都做到规范，每个动作应该做到符合人体生理的发力，尤其是在扛着杠铃蹲下的时候。说到这里，相信很多人对该怎么做深蹲就有很多疑问了。

一，深蹲在蹲下的时候是该先下还是向后？

众所周知，深蹲是一个复合型的动作。并且深蹲的下降阶段分为两步，也就是向后蹲和向下蹲。在下降的过程中涉及到了我们身体中的两个关节：膝关节和髋关节。屈膝则是向下，屈髋则是向下，那么是先屈膝还是先屈髋呢？

正确的深蹲动作应该是先屈髋再屈膝，也就是先向后蹲再向下蹲。不能先向下蹲的原因有很多，比如说如果我们做深蹲的时候先向下蹲的话，我们的膝盖就会受到损伤。所以我们在进行深蹲练习蹲下的时候，要先向后蹲，否则我们的膝盖就会坏掉了。

二，深蹲的准备动作是怎样的？

我们在做深蹲的之前必须要先准备好，有一个好的开头后来的深蹲练习就会简单和轻松很多。做深蹲练习之前，我们的两脚距离最好与肩宽，亦可以略大于肩宽。脚尖可以略微外八三十度左右。我们的两脚在同肩宽的情况下就可以很好的保护我们的髋关节，因为我们大多数人的肩部和髋部的宽度是差不多的。脚尖如果略微想外展三十度的话就可以很好的保证我们身体膝关节的稳定以及安全。

这只是个一般的标准，我们可以根据我们的身材情况而去改变我们两脚的距离和脚尖想外展的程度，个子比较高的人就可以选择两脚距离略宽一些，脚尖外展程度略大一些。而个子比较矮的人就可以选择两脚距离略窄一些，脚尖外展程度略小一些。

三，向后蹲的过程应该怎么做？

我们在向后蹲的过程中，髋关节向后的时候我们的膝关节应该略微想外展，屈髋至膝关节略微过脚尖，膝关节和脚尖的朝向基本一致即可。在这个过程中一定要注意屈髋和膝关节略微外展是同时进行的，不存在先后进行，因为这样的话能够更好的让髋关节和膝关节进行内收和外展，进而使我们的肌肉受到更好的刺激，让我们的训练效果最大化。

四，向下蹲的过程该怎么做？

在做完深蹲的向后蹲以后，我们就要进行深蹲的向下蹲了。在向下蹲的过程中，我们的膝关节就不能再继续往前或外展了，也就是说要保持住膝关节髌骨的位置。此外为了更好的刺激臀大肌以及内收肌群，我们在深蹲至最深处时可以再略微外展膝关节至与小脚趾平行。在这个过程中要注意，下蹲的过程膝关节是不动的，膝关节是在深蹲至最低点再略微外展的。

如果蹲至最低点时没有膝关节外展的过程，我们的膝关节就有可能过度前伸或是内扣。至于深蹲该怎么起来。这个过程我们要保持腰是挺直的，利用核心、以及下肢力量发力起来即可。在了解了该怎么做深蹲以后，就可以保证我们在做深蹲的时候不会伤害到自己。

热心网友时间：2022-05-13 20:51

动作要标准。因为深蹲的动作是很难的，要想练好，就要把动作做标准，然后效果才能更好。

热心网友时间：2022-05-13 22:26

第1点想要练好深蹲的动作，最好是通过这种力量的训练，然后腿应该弯45度角，这样才能让腿部很有力量感，第2点就是在做之前一定要做腿部的拉伸，腿部的肌肉打开之后，那么深蹲才能做得很轻松。

热心网友时间：2022-05-14 00:17

想练好深蹲动作首先要膝关节和腰椎都保持一个高效稳定的功能，前期练深蹲要打好基础，不要盲目上大重量。

有效的深蹲是怎样的?需要懂哪些关键点?

要在下蹲的时候控制好你的肌肉，让身体慢慢的下蹲，尤其是在动作开始的时候，如果深蹲动作停止在腿部呈90度角时，会对膝盖骨产生极大的剪切力和压力，很容易对你造成伤害。另一方面，正确的深蹲会提升你的灵活性，究竟该蹲到多低的位置，则取决于你臀部的灵活性，你是否有旧伤以及你的运动能力，但深蹲...

每天在家做深蹲100个,已经感觉不到腿酸,下一步该怎么做?

1：做全蹲如果深蹲的训练动作不标准的话，会降低自身的难度的，尽量需要做全蹲，发力有意识地让臀部发力，臀部蹲到较低的位置 2：负重深蹲如果觉得缺乏难度，可以去健身房做一些器械训练，负重深蹲就很不错，注意安全就好，第一次可以空杆训练，熟悉一下是否能够保持平衡深蹲需要注意哪些问题呢?1：...

健身的深蹲问题该怎么做是正确的?

1.核心绷紧，脊柱中立。上半身的姿态非常重要，特别是器械深蹲对腰部的压力就产生于此。深蹲过程中，上半身可以前倾但不要弯曲，否则压力则会直接作用到脊柱上，造成受伤。2.膝盖指向脚尖。无论是标准深蹲还是宽距深蹲，动作过程当中膝盖要指向脚尖方向。这是关节自然运动最好的方式。如果膝盖过程中靠近，...

新手深蹲需要注意哪些要点?

D、前期训练不要负重，先学好姿势，由于现在很少人做蹲这个姿势，所以训练时尽量做全蹲，不要半蹲。E、深蹲要做好，韧带也很重要，有些刚健身的人做全蹲没办法全脚掌着地，会踮脚，这需要多拉伸腿部后侧韧带，以及放松小腿肌肉和腰背部肌肉。F、姿势学好以后，训练可以慢慢负重，由轻到重，不可盲目加...

日常深蹲需要注意的事项

第五、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。第六、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中...

一个标准的深蹲,必须遵循哪些步骤?

全程闭起起杠完成再把气都吐掉是最安全平稳的方式。如果你觉得压力过大，可以在起杠时微微挤出一点点。完成训练后就可以稳稳把杠铃放回深蹲架上了。那么这就是六点在整个深蹲动作时所需要注意到对步骤了，只要将这六点都掌握好并多加练习，就可以掌握近乎完美的深蹲动作了。

我是刚开始健身,很喜欢深蹲动作,怎样做好徒手深蹲呢?

你可以购买一个弹力带，把它绑在腿上，然后使自己的大腿平行于地面，这样就可以做好一个深蹲。

怎样合理练习深蹲?

1、初次尝试做深蹲一次30个左右如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。2、进行长时间训练后每天不超100个即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲。如果缺少大腿...

每天都做深蹲,你知道怎么做吗?

基本上涉及双脚着地往下蹲的下肢力量练习都是通过不同但是,万剑归宗,这一切花里胡哨的变种回归本质都是一个动作——徒手深蹲,这个动作掌握了之后,深蹲系列想怎么玩怎么玩~ 徒手深蹲技术解析 A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的; B 下蹲深度要求大腿上表面平行...

深蹲怎么做才能轻松?

想要深蹲轻松有意思起来，我们还可以尝试着不同的深蹲方式，最基本的无负重深蹲，双手向前伸直。做上几组之后，我们可以把手放在耳朵边上或者脑勺后面，开始囚室深蹲，把腿部的一部分压力转换到我们的小腹上面。接着可以把双手叉在腰上面，双腿侧面岔开，锻炼一下大腿内侧的肌肉。如此几个动作，交替进行着。

怎么练深蹲标准动作怎样练深蹲代替深蹲的练腿动作深蹲先练还是最后练练翘臀的深蹲动作深蹲是练什么的只练深蹲不练硬拉深蹲和半蹲哪个练爆发深蹲是练哪里的肌肉

声明：本网页内容为用户发布，旨在传播知识，不代表本网认同其观点，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
E-MAIL:11247931@qq.com

焦点

想练好深蹲动作,但是应该怎样做呢?

最新推荐

猜你喜欢

热门推荐