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跑步导致小腿肚酸痛,该怎么解决呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 09:03

共6个回答

热心网友时间：2022-05-26 02:08

我还记得我第一次跑步的时候真的是特别的难受，跑的不多，也就跑了四五圈，小腿真的非常疼，都快肿起来了，尤其是第二天的时候，那种酸痛感真的让人非常的受不了！

刚开始我以为这是一个很严重的问题，很难解决的问题，后来我就请教了那些跑步十几年的大神，他们详细的跟我讲了这个问题，后来我彻底的解决了小腿疼痛这个问题！

其实跑步小腿肚酸痛真的没有我们想象的那么恐惧，出现这种问题的原因有很多，我们没必要太过紧张和纠结，其实只要你有好的方法，解决这样的问题是很简单的！

其实这样的问题多发于新手，因为新手跑步没有注意到很多的问题，所以很容易出现小腿肚疼痛这种问题！

今天我就来给大家讲一讲，跑步小腿肚酸痛，这是什么原因？你该如何解决？

跑步小腿肚酸痛这是什么原因？

很多人一提到肌肉酸痛就会想到乳酸，其实乳酸并不是全部的原因，因为乳酸代谢的很快，一般来说，几个小时以后身体里产生的乳酸基本就能被代谢完，不会造成太大影响！

还有另一种酸痛就是迟发性肌肉酸痛，这个是你小腿第二天疼痛酸痛的主要原因，我们的肌肉是由很多根肌肉纤维组成的，肌肉纤维受损以后就会发炎，就会出现酸痛的问题！

有很多朋友跑步一天，两天或三天之后，小腿肌肉还会酸痛，这说明你的肌肉还没有修复好，肌肉还有一定的炎症存在，所以你的小腿肌肉会持续酸痛！

从细节上来说，小腿肌肉酸痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正确，造成小腿肌肉过度受压，这些都有可能引起小腿肌肉酸痛！

那么我们到底该如何解决？

1. 放松小腿

有很多朋友在跑步之前小腿是非常紧张的，时刻处于紧绷的状态，其实这样很容易造成小腿肌肉在跑步时受伤，容易出现肌肉酸痛的问题，所以跑步前要放松小腿，按摩和揉捏是最好的方法。

2. 逐渐的进步

身体是需要适应的，对于一个不经常跑步的新手，如果你一次进步的太多，你的小腿根本无法承受如此大的冲击，这样就很容易造成小腿肌肉损伤，出现酸痛！

所以我们要逐渐的进步，每天少跑一点，这样对小腿的冲击就小了很多，小腿也不容易那么酸痛了，千万不要死撑，咬着牙死跑，这样你的小腿就很容易受伤！

3. 冲击力小的姿势

有的时候冲击力太大，我们的小腿也会受到太大的压力，有的人跑步姿势不正确，落地时小腿撞击地面，巨大的压力大多数都会作用在小腿的肌肉上，这样就容易造成小腿受伤！

所以跑步的时候要抬起大腿，然后活动膝盖，把小腿送出，落地的时候活动脚腕，脚掌贴合地面，尽量最大程度的减少冲击，这样你的小腿肌肉就会轻松很多！

希望大家重视这个问题，找到其中的原因，并且解决！这样小腿疼痛这个问题就不会阻碍你跑步的道路了，能够让你跑的很爽，跑的很开心，跑的很健康！

热心网友时间：2022-05-26 03:26

可以进行适当的按摩舒缓肌肉，有也可以用热毛巾热敷，加速血液循环，减少酸痛。

热心网友时间：2022-05-26 05:01

做完运动，再做拉伸是非常必要的，可防止肌肉横向生长，还可以美化肌肉线条，改变体态；主要是压腿，每边20下，压完后再保持20秒，再踢腿，前踢、旁踢、后踢，每个方向20下，要注意的是踢腿时要控制，不要前后甩，要感觉腿的肌肉绷紧，才有效果，做完这些后再走走，就会感到全身轻松，预祝你有双*～

热心网友时间：2022-05-26 06:52

跑步前一定要热身，这很重要，跑步不要过量要明白自己的极限，一次两次的超负荷跑步远远不及长期适量的跑步来的好处大，跑后也需要拉伸，避免乳酸堆积。

热心网友时间：2022-05-26 09:00

在跑步前按摩使肌肉放松、跑步的量运动量不要一次性设定得过高等都可以解决小腿肚酸痛的问题，因为肌肉也有承受上限的。

热心网友时间：2022-05-26 11:25

酸痛的原因是太久没运动导致的，可以用热水洗洗脚，也可以用冰来敷一下就好了。

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