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发布时间：2022-04-23 06:50
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热心网友
时间：2022-06-17 01:03
四招缓解抑郁
1、运动。美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明，每周进行3次20～30分钟低强度的体育锻炼后，人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国研究者试验结果发现，一般患者每天进行30分钟的体育活动，抑郁症状就会明显减轻。
2、绘画。绘画作为一种情感的表达工具，被广泛用于心理咨询与心理治疗中，参与者通过画笔和颜料来宣泄、表达、觉察及处理个体潜意识中的情节和内在冲突，从而达到自我疗愈的目的。
3、写日记。写日记的过程是一个自我疗愈的过程。国外曾做过一项研究，让一组学生每天花20分钟，持续四天在日记中写下心情感受。几个月后，问卷测评显示每个学生对生活的态度比以前更正确、积极。
在抑郁状态下，人会有认知偏差，对事物和对自己的评价都是负面的、消极的，通过日记让自己的情绪毫无保留的发泄出来，把自己无可诉说的故事和秘密表达出来，且这种方式是非常安全的。
4、多晒太阳。流行病学调查，秋冬季是抑郁症的高发季节，特别是在一些高纬度国家，冬天天气寒冷，日照少，冬季时抑郁症发病率很高。很多人感觉天气阴沉则心情低落、烦闷，艳阳高照则心情会好很多。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素分泌水平都会有所提升，心情也会好很多。
抑郁症判定要符合以下至少4条：
1、对通常感兴趣的活动丧失兴趣。
2、对通常令人愉快的环境缺乏情感反应。
3、较平时早醒两小时或更多。
4、早晨抑郁加重。
5、有精神运动行迟滞或激越。
6、食欲下降。
7、体重降低。
8、*明显降低。
以上内容参考：人民网-四招缓解你的抑郁情绪
热心网友
时间：2022-06-17 01:04
如下：
1、每当情绪低落的时候就要把自己封闭在自己的小世界里面，在这期间不会有人来打扰你，你也不用理会别人的眼光，等到你一觉睡醒的时候，你会觉得整个世界都明亮了。
因为心里长久以来的所有压力或者其他导致情绪低落的原因都会消失，自己会觉得自己很轻松，不论是身体上，还是心灵上都会感觉很好，所以，睡上一觉真的可以试一试。
2、情绪低落的时候当然要做点儿让自己开心的事情了，比如说吃，大吃特吃，真的是我觉得这世界上不论是什么不开心，只要自己尽情的吃过之后都会觉得自己的心情好了很多，这可能也是大多数人都会选择的方式吧。
情绪低落的时候要学会自我调节，放松心情。
把情绪转移到别的地方去，不要纠结一件事情不放。每个人都有自己的情绪，不同的人碰见同一件事情都会变现出不同的情绪，你要尽量往好的方面想，好的情绪是你好的生活质量必备的一项。当你情绪出现的时候你要学会与好友谈心交流让好友开导开导你一下。
热心网友
时间：2022-06-17 01:04
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