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缩阴运动,缩阴运动怎么做??

发布网友发布时间：2022-04-23 06:49

共3个回答

热心网友时间：2022-05-24 06:58

首先，平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，然后双腿微微屈起。　然后用力把整个腹部提起成弧形，你会发现，你的臀部跟大腿都夹的好紧…
停留大约一秒后放下，再重复，刚开始作缩阴运动比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个，保证你的臀部会变的紧实，大腿内侧的脂肪也会消失。
　　在做这个缩阴运动的同时，也同时运用到提阴的力量，身体向上弓起时，就把*夹紧，身体放下时在放松。
　　做缩阴运动的时候，如果把膝盖用力靠拢会更累，但也更有效，(自己去领会缩阴运动*的收缩感如果能感觉到，你就能控制它)。

本答案来自
度娘~

热心网友时间：2022-05-24 08:16

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收*2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

不过运动只是能缓解，想要紧的话还是要紧致凝胶

热心网友时间：2022-05-24 09:51

建议可以先进行恢复性的锻炼，适当运动，多做收腹提肛运动也可以配合瑜伽的动作，以提高盆底肌肉的弹性。但是如果通过锻炼，*的恢复也不尽人意，可以采取手术的方式来修复。

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