发布网友 发布时间:2022-04-23 05:55
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热心网友 时间:2023-10-17 16:07
用这种健身器材做仰卧起坐每天做60到100个。可分两组做早晚各一次。每次可做30个。循序渐进,刚开始可以少做几个,漫漫来,每天增加几个,值到一次能做30个。坚持到底就是胜利。祝你成功。
仰卧起坐这样的无氧运动不要分开做,要集中一次做完 锻炼方法,每组15-30,看个人能力,最少四组,每组间隔时间不能超过15秒,当然,能够做的组数越多越好,建议6-8组 无需每天都锻炼,一周四次即可,看自己的时间自行安排 建议结合一些有氧运动,可以天天做,慢跑、游泳、各种球类运动 回答满意请采纳...
建议:仰卧起坐每天分三组做,每组60个左右,间隔时间不要超过5分钟;俯卧撑也分三组做,先每组15个左右,三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后(睡前)。坚持下去(一般三个月)你就会脱胎换骨。
我来回答,第一,仰卧起坐每组35个或40个,每天做3组,如果觉得太简单太轻松,可以换成“两头起”,锻炼腹肌效果更好。第二,深蹲(注意不要负重),每次15个,做6组共90个,注意保护膝盖,注意呼吸节奏。第三,俯卧撑,每组25个或30个,每天做3组就行。。。运动量请结合自身条件灵活应用,循序渐...
仰卧起坐比较伤腰,建议做两头起,就是手与脚同时起来,争取手部触碰到脚步。每天最佳的锻炼时间是下午的4-6点,这个时候人身体的激素水平和竞技意识最高。一般分3-5组,每组至少8次,并逐步加量,一般来讲,每天都需要坚持,每周休息1天。
看自身情况分组做 30~50个一组 组间休息一分钟 能做几组是几组 腹部肌肉恢复的快,不用太过担心练过了 做到实在做不动了 建议再慢跑步半小时 初期要是发现腰椎疼而不是肌肉疼,一定要停止!不是每个人都适合做全程仰卧起坐的
你可以这样做,每三十个为一组,一次性做完,休息两分钟,再做三十个为一组,在休息三到五分钟,再做三十个,会有很大效果,我现在练出六块腹肌了
你是想达到什么效果,是锻炼还是瘦身,如果是锻炼就大概20左右个三组,一个星期两次,我以前体育训练是就是这样的,做习惯以后就可以逐渐增加。减肥的话,每天就20,30个左右,也可以逐渐增加,一定坚持要坚持。
第一个问题 没人按脚是可以的 按脚是方便脚借力 这样容易做起来 不按脚只有腹肌能发力 做的才完全 起来的时候不要坐直 身体和地面成45到30度 那个地方是最高点 再高就伤害到腰了 而且没有任何锻炼作用 身体停在成45度的地方 1-2秒 然后10秒钟缓缓落下 做一次就就知道为什么要这么做了 如果...
30-50次一组,每天三组,组间休息半分钟。