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瑜伽蛙式和弓式

发布网友 发布时间:2022-10-25 23:41

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热心网友 时间:2023-09-12 12:25

瑜伽练习不能单纯追求做到体式,关键是在体式练习过程中找到发力点,使身体得到锻炼,并且不会过度压迫某些部位,导致受伤。

蛙式是比弓式要简单一点的动作。

练习时做不到弓式的就先做蛙式。

蛙式:需要伸展大腿前侧和开肩,有一点后弯,这样的动作需要通过战士一式的体式建立腿部力量。通过金刚坐、英雄坐来伸展大腿前侧。

肩膀打开的幅度很大,类似反台式的肩膀。

进入时,俯卧,屈膝,脚后跟贴臀部,保持绷脚。手抓脚或者手贴脚背,屈手肘,胸腔上提离开地面。

这个动作可以滋养内脏,促进消化。

弓式:后弯比较多,发力不对,可能会腰痛。小腿远离大腿,腿部有力量,用腿部力量把胸腔打开,膝盖去找地面。

弓式的上半身有点像舞蹈式的上半身,也有点像骆驼式翻转过去。

腰椎不好和生理期做蛙式。
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