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发布时间：2022-04-23 07:57
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热心网友
时间：2022-05-03 02:45
经常有减肥中的女生喜欢用燕麦来作为代餐食物，认为吃燕麦可以有饱腹感，从而能够控制饮食，最终达到减肥效果。这样的方法有用吗？燕麦是否真的能够减肥？
燕麦是“全球十大健康食物”之一，因其具有低糖、低热、高营养等特点，适量食用有助于减肥。
尤其是与大米、白面等主食相比，燕麦的蛋白质和膳食纤维的含量要略胜一筹，相反淀粉含量却略低一些。这样的配比，减少了食用燕麦后的热量转化，避免了人体储存过多热量。另外，燕麦在人体内的消化吸收速度慢，能维持较长时间的饱腹感，且餐后血糖上升速度慢。因此，食用燕麦，能够帮助人们控制血糖，也很适合减肥的人群食用。
燕麦要怎么吃才能又健康又减肥？
1、燕麦粥
对于上班族来说，早上来一碗燕麦粥是很好的选择。简单、方便、营养充足还能减肥。燕麦粥做起来十分简单，只需要加入适量白水，煮熟煮烂即可。也可以根据个人口味，在其中加上一勺蜂蜜。最后再搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果，一顿营养丰富的减肥早餐就完成了。
2、燕麦粗粮饭
众所周知，细粮主食很容易转化脂肪，常吃细粮还容易流失维生素B,但是，在煮米饭的时候在米中加上一些燕麦片就可以规避这些问题了。这样一来，既满足了营养和能量补充的需求，还可以延缓热量的转化与吸收，补充更多的蛋白质、维生素B和膳食纤维。
3、燕麦咸粥
如果对于食物的口感比较挑剔，可以在白水燕麦粥的基础上进行加工。
准备材料：燕麦、豆浆、油条、芝麻
做法：首先，将油条切成块状，然后将豆浆和清水混合，倒入燕麦片泡软，搅拌之后放入锅中煮熟，加入少量的盐调味，放入油条块和芝麻一起即可食用。
4、牛奶燕麦粥
一些为减肥而健身的朋友常被告知要充分补充蛋白质，这个时候，也可以用燕麦来做文章。可以用燕麦和牛奶做成粥，牛奶和燕麦里所含的蛋白质十分丰富，基本可以满足健身所需。
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋
做法：首先，在小锅中加入一杯水，然后加入燕麦煮开，再打入一个鸡蛋搅碎，冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。
想减肥，只食用麦片控制热量摄入是不够的，还需要积极地提高新陈代谢，促进体内多余热量和脂肪排出。想减肥的朋友们可以选择一些功能性食品列入自己日常的饮食清单中，如碧生源牌常菁茶等。这类食品，通常作用于代谢系统，通过提高新陈代谢，帮助达到减肥的目的。
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时间：2022-05-03 04:03
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时间：2022-05-03 05:38
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时间：2022-05-03 07:29
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