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运动前什么时候饮食,比较健康?

发布网友发布时间：2022-04-23 06:21

共5个回答

热心网友时间：2023-05-19 01:45

当你锻炼的时候，你是为了保持身体健康。你知道你必须吃东西，这样你的身体才有能量去完成你所做的锻炼和日常任务。但是，锻炼前后你应该吃些什么对于充分利用你的锻炼很重要。此外，每次锻炼前后吃多长时间也同样重要。

无论你要做的是有氧运动还是抗阻力运动，你都应该尽量吃碳水化合物和蛋白质的混合物。决定你应该摄入碳水化合物和蛋白质的比例的是你是在做有氧运动还是阻力运动，以及你的运动强度。

理想的运动前用餐时间是开始前一小时。如果你正在以较低的强度工作，把这顿饭的热量控制在200卡路里左右。如果你正在以更高的强度工作，你可能需要400到500卡路里的热量。

如果你正在做有氧运动，你需要吃大约2/3的碳水化合物和1/3的蛋白质。这将使你从额外的碳水化合物和足够的蛋白质中获得更持久的能量，以防止肌肉在锻炼中分解。

如果你正在做一个抵抗运动，你应该吃大约1/3的碳水化合物和2/3的蛋白质的混合物。这将使你从碳水化合物中获得足够的能量来完成你所做的每一组动作，额外的蛋白质将帮助你在锻炼期间将肌肉分解降到最低。研究表明，你的身体在运动时最有效地使用蛋白质，这意味着在阻力训练之前摄入更多的蛋白质也有助于更快的恢复。

运动后吃东西和运动前吃东西一样重要。记住，当你运动时，无论是有氧运动还是抵抗运动，你都会以糖原的形式消耗能量。我们的大脑和中枢神经系统依赖糖原作为主要的燃料来源，所以如果我们在运动后不替换它，我们的身体就会开始把肌肉组织分解成氨基酸，然后把它们转化为大脑和中枢神经系统可用的燃料。

此外，大部分在阻力训练中，你会通过制造微撕裂来破坏肌肉组织。这意味着在锻炼之后;你的肌肉进入修复模式。蛋白质是肌肉修复的关键大量营养素，所以你不希望肌肉进一步分解以产生能量来代替丢失的糖原。

你需要消耗的主要是碳水化合物，最好是高纤维的。燕麦、大米、全麦面食和大多数北方水果都是很好的来源。在一次有氧运动后，尽量摄入30到50克的碳水化合物。有氧运动后，可以在完成后的5 - 10分钟内进食。

你将需要碳水化合物和蛋白质的组合。因为与有氧运动不同的是，在阻力训练中，你是通过制造微撕裂来破坏肌肉组织的。这种蛋白质是建立和修复这些撕裂所必需的，这样肌肉就可以增加尺寸和力量。碳水化合物不仅能替代丢失的肌肉糖原，还能帮助蛋白质进入我们的肌肉细胞，从而合成结构蛋白质，或肌肉本身。

鸡肉或鱼配土豆，蛋清配水果，或蛋白质奶昔配水果，这些都是耐力锻炼后的好食物，但要记住保持低纤维。高纤维会减缓消化，这意味着蛋白质需要更长的时间到达肌肉细胞。

抵抗后，建议等待30分钟后再进食，以免血液过快从肌肉中流失。肌肉中的血液通过清除代谢废物来帮助修复过程。

热心网友时间：2023-05-19 01:46

如果是两小时内的低强度训练，只需要一点水分或是电解质饮料（可以自行以水、柠檬汁以及好的盐分调配，不需要加糖）。而如果是两小时以上的低强度训练，可以依照自身的感觉去混合低糖的碳水化合物饮料、以及纳入水、柠檬汁及盐。

热心网友时间：2023-05-19 01:46

运动前一个小时饮食比较健康，而且要多注意饮食的卡路里，尽量控制在200-400卡路里，运动时多注意及时补充水分。

热心网友时间：2023-05-19 01:47

运动逐渐风靡全民，作为一项能养生，减肥的事情很多人们都投入大量时间。但是在运动鞋有一个禁忌，不能饭后剧烈运动，饮食后至少要一个小时才能运动。

热心网友时间：2023-05-19 01:48

吃清淡一点的食物会更好，蔬菜是必不可少的，而且深绿色的蔬菜比大骨头汤更加补钙，吃鸡胸肉补充运动所需的热量

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