健身前后的饮食,该如何安排?
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:21
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热心网友
时间：2023-10-04 05:15
如果你是普通上班族，利用下班后的时间健身，那么到底是练前吃，还是练后吃，怎么吃？
1.练前
如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。
吃点啥：
碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。
蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品。
脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
2.练后
如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。
而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要补充。
吃点啥：
少量碳水+多蛋白质+多蔬菜
碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。
比如说：吃一块鸡胸（饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。
对于增肌增重人群，可以适当放宽要求，只要是健康的食材，日常饮食基础上增加摄入量也是合理的。
热心网友
时间：2023-10-04 05:15
早餐可以少吃，但一定要吃，因为早上是人必须摄入食品，中午可以吃少许的肉食，晚上尽量吃清淡一点的，宵夜最好最好戒掉
热心网友
时间：2023-10-04 05:15
如距健身开始有50分钟左右，可以适当的摄入一些复合糖。复合糖的食物有米饭、馒头、面包等。如距健身开始还剩半小时，那么适量摄入简单糖，如香蕉、葡萄干等。健身结束后及时补充蛋白质，特别是增肌训练者，可通过鸡胸肉和鸡蛋等方式，从食物中来获取蛋白质。
热心网友
时间：2023-10-04 05:16
因为健身的时候要剧烈的运动，在这之前尽量不要吃得太饱，补充一定的能量就行；在健身之后可以多吃一些蛋白质高的肉类，快速恢复体力，并且有助于增肌。
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