怎么锻炼才能让小腿变细呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:07

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共11个回答

热心网友 时间：2022-04-28 06:56

能够拥有一双又细又长的腿，是所有女生共同的愿望，但是有些人小腿非常粗，治肌肉十分影响美感，今天我就给大家带来的几种比较实用的好方法，如果你能给我坚持一下几点，那么你就离又长又白的*近在咫尺了。

1.一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。2.每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。

3.靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。4.每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。

5.做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。

如果说你的经济条件很好，并且还有时间，那么我建议你去人家出身于佳，他们有更加详细和科学的瘦腿的方法，能够更快的瘦下来，并且可以让你在收拾的过程中少去很多弯路，也就是说可以让你更快的抵达变美的彼岸。

倘若你的时间有限，那么就老老实实的按照我上面所讲的方法，只要你肯坚持，不怕吃苦，相信过了一段时间，感谢我的，因为这些方法都是我亲测有效的。

热心网友 时间：2022-04-28 08:14

。第一，睡前床上蹬腿。每天晚上躺在床上，尽量地把双腿抬高，崩紧自己的双腿，做蹬车运动。长期做下去，就能够有效地瘦下小腿来。第二，推荐每天可以做高抬腿的训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

热心网友 时间：2022-04-28 09:49

推荐每天进行几组的高抬腿训练。不仅仅能够锻炼小腿的赘肉还能有效的锻炼大腿，给你健康的身体。

另外每天多走走路，如果你离上班儿或者学校不远的话，那么尽量选择走路去不要乘坐任何交通工具。因为在走路的过程中，你的腿就得到了锻炼，赘肉慢慢的就消失不见了。

热心网友 时间：2022-04-28 11:40

小腿粗是由于小腿脂肪多造成的建议你采取跑步，按摩小腿，用一些震动的机器来按摩小腿，这样可以使小腿的脂肪吸收，也可以到整形医院做吸脂瘦小腿或者注射瘦腿针。

热心网友 时间：2022-04-28 13:48

热身
可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤。
小腿训练
1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。

热心网友 时间：2022-04-28 16:13

1.内八字提踵，训练部位，腓肠肌内侧，次数15-18RM，组数3-5组，间歇30秒。
2.外八字提踵，训练部位，腓肠肌外侧，腓肠肌内侧，次数15-18RM

这为重要的是平时不可以久坐，没事的时候多站一会儿，千万不要有懒惰的心理，因为那样想变瘦是不可能的。

热心网友 时间：2022-04-28 18:54

可以通过相关的针对性运动来瘦小腿。瘦小腿的其实有很多种方法，我用的是这种。平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直，脚尖伸直，右脚放松，维持动作十秒，重复动作十次。脚尖伸直，左脚放松，维持动作十次，要尽量的使身体保持挺直和稳定，双脚不要左摇右摆。

热心网友 时间：2022-04-28 21:52

可以坐在地板上，采用右脚弯曲的姿势，脚跟接近身体部分，双手放在左腿上，左腿伸展脚尖挺高。在练习这组动作时您可以一边吐气，上半身也随着往左脚前方下压，直到压到身体极限为止，并且保持10秒左右。当你的上半身要起身时，吸气并放慢动作，之后再换脚并重复相同的动作就可以了。

热心网友 时间：2022-04-29 01:23

可以选择跑步或其他方式的热生活动，8-10份中的热身，不仅可以有效地激活肌群，也可以有效地预防运动损伤

日常生活中要尽量多多走路，锻炼小腿，平时多做拉伸，以及呃，骑车的时候要选择小人儿自行车，这样样校锻炼小腿，我相信，长期以往你的小腿一定会变细的

热心网友 时间：2022-04-29 05:11

要想使小腿变细，最主要是让小腿的肌肉变小。小腿的肌肉主要是腓肠肌跟比目鱼肌，有些人的小腿会比较粗，主要的原因你走路和跑步的姿势不对，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的动力肌是股四头肌跟臀肌。

要想使小嘴变细，平常的时候要注意多走路，少跑步，因为跑步的话会使小腿变粗，还有就是日常生活中骑小轮自行车可以使小腿变细。

热心网友 时间：2022-04-29 09:16

睡前床上蹬腿。每天抽空平躺在床上，尽量地抬高双腿，崩紧自己的脚后跟，做脚踏车运动。长期做下去，就能够有效地瘦下小腿来。