怎样提高免疫力?

发布网友 发布时间：2022-04-23 08:36

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懂视网 时间：2022-07-23 12:18

1、免疫力是什么？

2、增强免疫力有什么好处呢？

3、怎么增强免疫力？

1.

所谓免疫力，用通俗的话讲，就是人体面对外来病毒等有害物质侵害人体时所产生的防御能了。我们常说免疫力强了就可以少生病，说的就是面对外来病毒等有害物质侵袭时，人体的自身抵抗能力就把这些有害物质排除在外，避免了生病。

2.

增强免疫力有什么好处呢？既然免疫力是人体抵抗外界有害物质的所形成的自身防御能力，那么增强免疫力有什么好处呢？首先，可以少生病乃至不生病。免疫力强大的人就有了享受生活最基本的保证，健康的身体素质，可以健康快乐的生活。身体健康了，才是做其他事情的基础。免疫力强的人，身体好了，预示着生活质量的提高，寿命的延长。一般健康长寿的老人们身体免疫力都很强的。

3.

怎么增强免疫力？俗话说病从口入，所以说免疫力的提高，吃什么很重要。少吃甚至不吃刺激性的食物，多吃些水果杂粮等易消化营养丰富的食物。吃什么很重要，同样的怎么吃也是必要的。怎么吃不浪费且容易被人体吸收，吃的健康也是很有必要掌握的一门技能。例如：煮菜比炒菜更适合食用，因为炒菜破坏了菜的组织结构，而相对于煮菜来说，完好的保护了食物的营养成分，更利于人们的吸收。经常锻炼身体是免疫力增强的良方，所以说健康的体魄是免疫力强大的表现。平时养成锻炼的好习惯，每天可以抽时间跑跑步等，都是不错的增强免疫力的好方法。

热心网友 时间：2022-07-23 09:26

人体的免疫力增强是一个身体素质增强的过程，这个可不是用几之药、跑几天步，多吃几天营养品就能办到的。

换句话说，要想真正实现免疫力增强，没有捷径。

两条路同时走：一是运动健身；二是均衡营养。

一、坚持运动健身

运动是免疫力增强最重要的内容，是基础。运动则有益，贵在坚持，经常参加体育运动的人，心肺功能、 肢体的柔韧性、肌肉的力量、肌肉的耐力、身体成分的比例等都会在不知不觉中发生变化。同时，肥胖、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、慢性支气管炎肺气肿等慢性病的发病率会逐渐减低。

但是运动也讲究科学性的，运动也并非量越大越好、时间越长越好，需要根据自己的身体状况，因人而异、量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。比如，普通人鼓励每周进行 3 次以上、每次 30 分钟以上中等强度运动，可以跑步、游泳、健身运动，也可以是打篮球、乒乓球等各种体育运动。

长期坚持下来，人的身体状况会逐渐增强，也就是我们所说的免疫力增强了。

二、均衡饮食，避免烟酒饮食对于改善一个人的营养状况，提高免疫力是有很大帮助的。普通人科学合理饮食就够了，不用额外补充各种营养粉、蛋白粉等。

首先是蛋白类食物最重要，免疫力较低的人群要多摄入含蛋白质丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、 瘦肉、豆腐等。比如：每天吃一个鸡蛋、适量瘦肉，一袋牛奶等，保证每天足够的蛋白摄入。

其次，多吃含膳食纤维的食物，主要是水果、蔬菜、粗杂粮等。这些食物不仅能提供人体必需的维生素，粗纤维食物还是保持肠道通畅，避免大便干燥的重要方法。

第三，就是饮食均衡，避免烟酒。所谓饮食均衡，其实就是我们生活中，不偏食、不厌食，除上述基础性食物以外，各种鱼类、食用菌、杂粮食物都应该均衡摄入，避免偏嗜某几种食物、避免嗜好烟酒等。

总之，要想真正增强免疫力，没有所谓最快、最有效的方法，踏踏实实锻炼、合理饮食，坚持下来，身体素质自然会得到改善，免疫力也会逐渐增强。

热心网友 时间：2022-07-23 10:44

大家都知道我们人体有一定的自愈功能，当机体受到外来的病菌病毒攻击时，身体可以引发内部的保护机制，来帮助我们维持体内环境的稳定，这种保护机制就是我们身体的免疫系统。然而我们的免疫系统并不是全能的，在超出我们身体能够承受范围内的病毒病菌攻击的情况下，身体就会出现免疫力降低的情况。尤其是现在很多年轻人的作息非常不规律，很容易导致免疫系统的紊乱。

那我们应该如何在日常饮食中让自己的免疫系统保持正常呢？下面就让我们来看看这几种增强免疫力必吃的食物。

一、芦笋

芦笋是一种富含微量元素的蔬菜，它含有丰富的维生素c、谷胱甘肽和一些抗氧化物质。这类深绿色蔬菜可以阻断氧气中的氧自由基对于体内细胞的攻击，十分有助于我们免疫力的提升，特别是芦笋的尖，芦笋的尖是芦笋中最为营养的地方。

并且芦笋中含有丰富的膳食纤维，可以起到很好的润肠通便的效果。当然，即便食物再好，也不可多吃，芦笋中含有较高含量的草酸，过量食用易对人体会产生一定的刺激，引起身体的不适。

二、酸奶

很多人都喜欢喝酸奶，不仅自身的热量不高，酸奶中富含嗜酸乳酸杆菌等等对人体有益的菌，这些细菌可以帮助我们活化肠道内的免疫细胞，让肠道可以更好地抑制病菌的增殖，维持菌群的平衡，不仅如此，酸奶中的蛋白质和钙的含量也很高，这些都有助于免疫力的提升，最后跟大家说一个注意事项，酸奶也不能一次喝多噢，菌群过多也会影响人体的消化功能。

三、牛肉

牛肉中含有丰富的优质蛋白，而蛋白质又是我们身体抗体合成的主要原料，尤其是这些优质蛋白，能够加强免疫细胞对病原体的识别能力。牛肉中除了这种优质蛋白外，还有一个特殊的物质，肉碱。肉碱可以携带着脂肪酸进入我们身体的细胞内，帮助我们达到加强体质，提升免疫的效果。牛肉虽能补气养血，但含有中等量的胆固醇，因此内热盛者、高血脂患者不宜多食用

四、香菇

香菇是一种营养价值比较丰富的菌类，口感比较鲜美，属于一种高蛋白、低脂肪的食物，里面还含有多种氨基酸、维生素、维生素d，吃了之后可以促进新陈代谢，并且可以增加骨骼对钙离子的吸收。但是需要注意香菇中的膳食纤维非常多，吃多之后容易导致腹胀现象，而且香菇里面的嘌呤含量比较高，容易升高体内的尿酸含量，有痛风患者或者高尿酸血症患者慎用。

五、虾青素鸡蛋

研究发现，虾青素可以通过刺激淋巴细胞的扩增能够提高B细胞的抗体总量、生产更多的T细胞、增强自然杀伤细胞毒素的活性、显著增强迟发型超敏性的反应、有效的减轻DNA的损伤等多种方式维持人体健康的免疫功能。

虾青素鸡蛋就是富含虾青素的鸡蛋，真正的虾青素鸡蛋，由于虾青素的富集，蛋黄会呈现橘红色或深红色，且虾青素含量越高，颜色越红。

此外，一枚合格的“知雨生”虾青素鸡蛋需要经过20个星期的虾青素培育期，在120天的黄金产蛋期产出符合标准的虾青素鸡蛋，再通过层层筛选，使用10道工序4重检测淘汰40%不达标的产品，以保证每一枚虾青素鸡蛋的品质。每天1-2枚就能满足人体对于虾青素的需求量，增强免疫能力。

热心网友 时间：2022-07-23 12:19

一：营养均衡

　　1、多吃蛋白质。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。

　　2、多喝茶。茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。

　　3、补充维生素。维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

　　4、吃一些动物肝脏。动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。

　　5、多喝水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

提高免疫力的方法：

二、适度劳动，劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。

三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。

四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分隔的一部分，学会适度减压。

六、可以适当的补充含锌的食物。

免疫力相关内容

热心网友 时间：2022-07-23 14:10

全面均衡适量营养
1、增强免疫力果蔬
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
2、适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
3、经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
4、培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
5、戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格*。
6、心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

热心网友 时间：2022-07-23 16:18

提高免疫力，可以多进行体育锻炼，保持优质睡眠，多喝水，多吃蔬菜水果，少摄入甜食，戒烟限酒，常吃富含维生素和能排毒的食物。

免疫力不仅能够清除体内无用的细胞,还能够抵御外来病菌的入侵,是世界上”最好的医生“，所以平时锻炼身体，提高免疫力是很重要的。今天我们就来说说怎么提高免疫力。
01
一定要多进行体育锻炼；力量训练要和耐力训练相结合，力量训练主要在健身房，各个肌肉的的机械训练，耐力训练就是多做进行些长跑，骑自行车，跳绳等每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，运动的在于坚持，量要适中。
02
成年人也要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；午休0.5至1小时；睡眠总时间约在7至8小时。
03
人身体70%由水构成甚至更多，每天要按时按量喝水，早晨起床喝杯温水，日常保证1800-2000cc（大约八杯）的补充。
04
多吃些新鲜蔬菜和水果，少摄入甜食，根据各个季节不同，吃些营养丰富蔬菜和水果。有条件的可以参考中医，进行药膳调剂，多摄入含有蛋白质食品，牛奶、酸奶及豆浆每日补充（奶类产品一定要选伊利金领冠这样大品牌的产品）。
05
一定要戒烟限酒，不要进行慢性自杀，吸烟会引发多种疾病，二手烟对他人危害也很大；酒类少喝可以强健身体，但不可贪杯。
06
要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物，它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。孩子可选用完达山、伊利、三元等大品牌（一定要仔细甄选，不能盲信广告），根据年龄不同选购不同段位的奶粉，其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
07
要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物。

热心网友 时间：2022-07-23 18:43

1、高质量睡眠是身体健康的基础。2、不择食，摄入充分的优良蛋白质。3、拥有积极健康的生活态度和助人为乐的心理环境。4、特殊场景下可适当注入免疫球蛋白。5、适当运动，尤其是有规律，不过度的有氧运动。6、平时可适度，适量地食用一些如五指毛桃、灵芝等补气、祛湿、温补肾阳的食材！

热心网友 时间：2022-07-23 21:41

提高免疫力首先应排除有没有造成免疫力低下的因素，如长期失眠、焦虑、抑郁等症状，都可以造成免疫力低下。若患者患有某些较严重的疾病如肿瘤或者大手术以后，或者患有长期、慢性的消化系统疾病，还有消耗性疾病，如结核、肝炎、甲减、甲亢以及糖尿病等疾病时，都会使人体抵抗力降低。提高免疫力首先应积极治疗原发病，去除免疫力下降的原因。再者选择含有蛋白、氨基酸、矿物质以及维生素等食物，均可提高机体免疫力。还可以进行健身运动，如打太极拳或八段锦等。另外，可以做穴位按摩提高抵抗力，如足三里、三阴交的穴位按摩等。

热心网友 时间：2022-07-24 00:55

1、经常参加有氧的运动，比如骑车、快走、爬山、游泳；
2、环境方面应勤开窗、多换气，养成勤洗手且少摸脸的好习惯，减少病毒在手上的停留时间以避免感染，如果有流感可以戴口罩出门；
3、多喝水，多食用新鲜水果和蔬菜；
4、及时补充维生素C，提高人体免疫力，抵御感冒的侵入；

热心网友 时间：2022-07-24 04:27

热心网友 时间：2022-07-24 08:48

可以从下面几点做起：
1.进行充足睡眠。睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。
2.进行适当运动。锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。
3.补充维生素C。维生素C缺乏时，人体白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。可以服用力度伸的维C泡腾片，增强人体免疫力，抵抗细菌和病毒入侵，对预防传染性疾病和其他疾病的效果非常好，起到预防感冒，缩短感冒病程的作用。
4.食用充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的元素，可在肉食中摄取优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋奶、鸡等。

热心网友 时间：2022-07-24 13:26

1.进行充足睡眠。睡眠能迅速恢复身体活力，让机体免疫力处在旺盛的状态。
2.进行适当运动。锻炼身体，可有效提高身体免疫力，增强抵抗力。
3.补充维生素C。维生素C缺乏时，人体白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。可以服用力度伸的维C泡腾片，增强人体免疫力，抵抗细菌和病毒入侵。
4.食用充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的元素，可在肉食中摄取优质蛋白，比如鸡鱼肉蛋奶、鸡等。