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激活多裂肌

发布网友发布时间：2022-11-28 14:01

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热心网友时间：2023-10-23 08:29

主题牵引

1、激活多裂肌

案例：呼吸不好、腹直肌代偿、腰椎盘突出（腰5骶1）

体式和做法：溜人，髂前上棘放弹力带，老师在后面拉住，会员双手向后抵住腰，身体像板一样向前，提足弓，启动腹横肌，提盆底肌，激活多裂肌，做3-5次。有控制的，在失去平衡的一瞬间让多裂肌启动。

2、主动婴儿式，做10-15个呼吸，延展脊柱，找到多裂肌启动的感觉。

3、宽腿下犬（打卡腰5骶1椎间盘），两脚与垫子同宽，老师拿伸展带在身体后侧（带着从臀部中间出来），吸气，坐骨向上推，呼吸提盆底肌，收肋骨。脚后跟推老师的足弓，把股骨插回股骨，让骶骨向上，打开腰5骶1的空间。

4、简易蝗虫（案例腹直肌分离两指）

趴着，腹部缠着毛巾，交叉，髂前上棘垫毛巾卷。杯状手，头往前顶，坐骨往后推。腿夹球，提盆底肌。脚踩砖让臀肌启动。

5、狮身人面式，延展脊柱，启动多裂肌。保持十个呼吸。

6、动态蛇，杯状手，吸气一节节延展往上，呼气一节节向下。延展大于起身。——解决神经卡压问题，延展一定要重于高度

（如果腹直肌分离用五月婴儿）

原理：让受压的脊髓活动，延展打开空间——椎管狭窄，压迫神经

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