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发布时间：2022-11-30 10:07
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热心网友
时间：2023-11-26 05:11
生产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，通常这是因为怀孕和分娩过度的使用骨盆肌肉，以及产后很少使用臀部肌肉所导致。因此，你可以减少坐着的时间，并且多走路，利用一些简单的运动来锻炼你的*。下面，魅力辣妈产后恢复中心小编就与大家一起说说避免产后大*那些事！
一、如何锻炼避免产后变大的*！
1、尽量避免坐着
坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让*像松饼一样平。因此，你应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。
2、要尽量多走路
为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。
3、进行拱桥练习
锻炼臀部最好的运动之一就是拱桥练习，最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在地上，然后抬高你的臀部撑着。等到你的骨盆稳定了，你可以提高难度，试着抬高一条腿并延长支撑时间。
4、髋部扩展运动
让自己跪在地上，四肢着地。然后一条腿往后抬起来并撑着。这是一个利用自己体重的锻炼，或者你也可以在脚踝绑一条弹力带，加大阻力。
5、进行深蹲练习
深蹲是一个锻炼臀部很好的运动，而且它也是你弯腰捡幼儿玩具、衣服时，可以一遍又一遍进行的运动。深蹲在产后几周内就可以开始进行，但记住*不能翘起来，要保持骨盆中立。
二、产后运动注意事项！
1、避免太快开始
产后你的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到你觉得身体状况允许了，并经过医生同意后再开始。
2、从简单的开始
由于你才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。你可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。
3、穿着舒适吸汗
运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。
4、适当补充水分
运动的前、中、后都应该要补充水分，如果你在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。
5、留意身体警讯
当你运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体。
三、小贴士：
魅力辣妈产后恢复中心小编建议各位产后妈妈们，产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
热心网友
时间：2023-11-26 05:12
产后大多数女性都会出现身材走样，浑身肥肉的现象，这种情况大多数和产后不注重锻炼，并且玩命吃东西是分不开的。而且*变大这个也是常有的现象。想要改善这个问题就要从几方面去入手了。
一方面要合理的进行饮食。不是说生完孩子就要玩命吃身体才会好，才能有奶水去喂孩子，只要是我们正常的饮食就可以了，注重营养均衡，并且多喝汤炖品，还有就是晚上不要吃的太晚或者加餐了啊，晚上我们宝宝不需要那么大的能量，吃的那么多，全变成脂肪了。
另一方面就是要适当的去运动，长期坐着，你不长*才怪，脂肪会全部堆积到*和腰上。
还有就是产后记得穿腹带，后期穿塑形衣，这个不仅是为了身材，对于你内脏器官的复位也是有好处的。
最后一点就是，没生孩子时候要适当锻炼，千万不要玩命增肥，要尽量保持身材，这样产后才能尽早恢复得美美哒。
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