65岁刘晓庆发福到认不出,中老年时期如何预防肥胖?

发布网友 发布时间：2022-06-28 19:51

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懂视网 时间：2022-06-29 00:12

　　随着生活水平的日益提高，老年人患上肥胖症的人越来越多，有哪些方法可以防止呢?下面学习啦小编整理了中老年人防止肥胖的方法，一起来了解吧。

　　中老年人防止肥胖的措施

　　一、多参加运动

　　主要进行耐力性运动，譬如慢跑、自行车、步行、球类、舞蹈、体操、游泳等。在运动的时候，一定要记住不要过于剧烈，以免受伤，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动也叫作“有氧运动”。

　　二、让生活变得有规律

　　饮食要有营养，并且要合理。每餐不能太饱，睡眠不能过多，这样，既满足了生理需要，又避免了能量储备。比如在早上五六点起床后，参加适当的运动，对预防肥胖大有益处。

　　三、崇尚清淡的饮食

　　饮食最重要的是要做到定量、定时、少食荤、少零食、多食素，适当饮水，保持日饮7—10杯白开水。矿泉水与茶水是减肥的理想饮料。进食时应当细嚼慢咽，可促进饱腹感，切忌暴饮暴食和不吃早饭。

　　老年人肥胖的危害甚大，比如肥胖者容易患心脑血管疾病，治疗费用高昂，此外，肥胖致使老年人行动极为不便。

　　为了让自己的晚年生活更舒适更幸福，及时做好肥胖的预防措施很关键。

　　老人要注意饮食防止肥胖

　　一、防止肥胖

　　血压的升高程度是与肥胖成正比，同时肥胖人的糖尿病发病率高。肥胖促进动脉硬化，成为心脏病和中风的原因。

　　引起肥胖的原因是因为吃得过多，摄取的热能多于消耗的热能，剩下的部分转变成脂肪积于体内，日积月累，中年时潇洒利索的风度渐变成步履蹒跚、大腹便便的形象了。

　　要防止肥胖，首先不要吃得太多。青年时的饭量不变，到中老年之际就显得超量了，因为年纪大了活动相应地也就减少了，所以更重要的是要尽量多活动，消耗多余的热能，以期益寿延年。

　　二、补充钙质

　　在日常进食的食物之中，尽管大部分情况下钙的供应量是足够的，但由于食物中其他影响钙吸收的因素很多，如植物叶茎中叶酸过多，钙磷比例不合适等;最主要的是老年人胃肠道功能减退，钙的吸收相应减少。而代谢排出的量并不因吸收少而降低，反而有所增加。老年人骨折之后常常难以愈合，缺钙是一个很重要的因素，因此在老年人的食物中增加钙的摄取是很重要的。

　　三、控制食盐摄取量

　　世界许多国家提倡低盐饮食，尽量降低盐的摄取量。日本提出食盐合适的摄取量10克以下，如身体适合，一天的摄取量1克即足以满足要求，只是吃饭时没有什么味道。

　　在美国，饮食用盐量5克以下。我国目前还没有标准，但是减少食盐的摄取量是势在必行，特别是北方居民“口重”，喜食咸食，更要引起重视。其实这个问题应该从孩子吃饭起就要注意到，只不过对老年人更为重要些。

　　四、预防缺铁性贫血

　　由于我们的膳食以谷类为主，所以很容易引起体内铁供应不足，久而久之就可能产生缺铁性贫血。

　　尤其以女性贫血更为显著，绝大部分是属于缺铁性贫血。年轻妇女贫血，部分人是由于保持体形节食所致;而相当一部分是吃得不好，加上生理因素更易患贫血。因此，中老年人更应注意这个话题。

　　五、多吃植物性食品

　　动物性食品中纤维素含量少，饱和脂肪含量高，这对老年人来说是无益的，因此老年人要吃些植物性食品。增加纤维素的摄取量，对预防便秘和肠道肿瘤有一定意义。

　　最适合老人减肥的小动作

　　仰卧拱桥单腿静立

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、　腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥的基础上，以支撑腿和双肩作为支点，练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止，坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状，不可下落。

　　仰卧直腿拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。

　　要领：在仰卧拱桥单腿静立的基础上，将练习腿向上伸直至最大限度并保持静止。同时用臀、腿、腰部的肌群收缩带动身体进行上下起落的练习。切记应始终保持臀部不与地面接触。在反复数次后双腿交换练习。

　　俯卧举腿

　　练习肌群：臀肌、腰背肌。

　　要领：始终保持上肢和支撑腿静止不动。利用臀部肌群的带动练习腿向上用力踩出。练习腿向上踩至大腿部与上肢平行即可，同时小腿应与大腿呈90度角为宜。反复数次后，双腿交换练习。

　　仰卧拱桥

　　练习肌群：臀肌、腰背肌、腘绳肌。

　　要领：身体仰卧后，两臂自然放于体侧，双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点，同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起，并在最高点保持数秒后慢慢回落，依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。

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热心网友 时间：2022-06-28 21:20

对于刘晓庆这位女明星，相信各位小伙伴都不会陌生，毕竟有过冻龄女神的称号，如今65岁的刘晓庆也深受肥胖的烦恼及困扰。发福到认不出！真是应了一句网络流行语：“人到中年，肚比宰相”。那么这个年龄阶段真的就应该如此吗？不是的，接下来让小编为大家讲解一下中老年时期如何预防肥胖的办法：

合理膳食，多喝热水

导致人产生肥胖的原因有好多种，但最为常见的就是暴饮暴食，不规律引发的肥胖。所以要想在中老年时期更好的预防肥胖，那就要先从饮食下手。吃饭讲究的是：吃好不吃多，意思就是摄入足够的能量和营养即可，毕竟人到中老年之后，代谢机能就会下降，吃的太多了，反而会囤积在体内，不易代谢出去。另外，可以多以绿色蔬菜为主，少食大鱼大肉。还需要注意的就是热量特别高的食物，比如汉堡，薯条，炸串等等，啤酒饮料尽量替换成热水，有助于排解毒素，水里面含有丰富的氢氧离子，可以有效分解脂肪。当然，适当的时候可以进行辟谷，看身体体质而议。

运动健身不能停

除了饮食需要合理搭配之外，最重要就是要经常性的运动，锻炼。运动健身，不仅可以让中老年时期的人能够有效保持身体健康，另外，还可以达到保持身型的效果。像现在，好多社区都会有一些健身之类的器材，就特别适合这些中老年人，一个经常健身锻炼的人，发福的机率都会减少。所以预防肥胖，运动肯定少不了。

总之，肥胖并不是一种好的现象，很容易引发诸多并发症，比如高血脂，高血压，心脏病等等。预防肥胖不仅是为了更好的管理体型，最重要的是维持身体健康。

热心网友 时间：2022-06-28 22:38

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