想每天固定时间锻炼,时间选在早饭前还是晚饭后?

发布网友 发布时间：2022-06-09 04:37

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热心网友 时间：2023-09-14 22:30

想想每天固定的时间，锻炼时间，应该选择早饭之前，因为早上之前经过了一天的休息，身体状态处于最佳状态，而且说这个时候最适合锻炼，利用新鲜空气来置换体内的旧空气。早晨锻炼很容易造成低血糖，要避免这个情况，就要在锻炼之前多吃一些含糖量比较高的食物。

热心网友 时间：2023-09-14 22:30

我认为如果固定时间锻炼的话，最好是晚饭后。两个时间段之间选择的话，要考虑人一天的生活规律，有大段的锻炼时间是最好的。

现在上班族早晨，基本要求8:30或9点就要到单位，而且要提前10分钟打卡。你可以卡着点去打卡，但是很容易就遇上了领导。如果想避免这种尴尬，最好的办法就是早到几分钟。

说个真事儿，我同事小胖，身高185体重185，为了减重的事经常和女朋友怄气。他女朋友认为瘦就是美就是健康。小胖碍于女朋友，只能贯彻执行她订的减肥计划。

起初也是每天早上5:00起来跑步。跑步一个小时之后回到家里吃早饭，休息一个小时再去上班。但是计划赶不上变化，对于一个胖子来讲，早起简直是一种折磨，是有违天性的行为。

他的女朋友也鼓励过他几次，无论是各种精神鼓励还是物质鼓励，都无法和顽固了几十年的生活习惯所抗衡。

最要命的还是因为，这种计划导致他每天早上会迟到，经常和部门经理或者是大老总在一台电梯上，或者是在打卡机的地方相遇，场面氛围尴尬。

但是减肥大计又是事关到身体健康的大事，不得不执行。于是他跟女朋友商量完之后，把锻炼的时间从早晨挪到了晚上。晚饭以后两个人坐着吧，在小区的花园附近跑跑步，还是能坚持得下去的。

到今天为止，据他报告已经从185降到了175，效果还是很显著的。所以锻炼身体呢，最重要的一点是要能够坚持下去，所以肯定要选择一个，自己适合并且能长期坚持的时段，是最重要的。

热心网友 时间：2023-09-14 22:31

运动的时间，取决于自身身体健康状况，运动能力，时间支配能力（自我可支配的时间自由度大小），周围环境等。早上空腹运动和晚饭后运动做选择的话，建议选择晚饭后半小时到一小时左右运动。

有的人喜欢晨起空腹运动，有的人喜欢晚饭后运动，也有人喜欢傍晚或睡前运动。对于健康人群而言，各有各的选择，但对于糖尿病及其他慢病患者而言，运动时间的选择，强度大小都需要慎重。

人在空腹状态下，由于一个晚上的肌体消耗，体内血糖被利用，血糖浓度偏低。若是空腹运动的话，容易发生低血糖，甚至诱发低血糖昏迷。存在运动风险，不建议空腹晨练。尤其是合并心脑血管疾病的糖友，应该避免空腹运动，尤其是憋气抗阻力等剧烈运动。

另外，选择空腹运动的话，时间段正处于日出前后，这段时间和傍晚日落前后均处于空气污染高峰期，尤其是冬天，这两个时间段由于冷高压影响导致大气对流差，低空及地面有害物质不能随着向高空对流扩散，运动量加大的时候，呼吸空气的量也会增加，就会吸入过多的污染物，比如尘土，雾霾等。空气条件好的农村或山区会好很多，空气确实很清新。当然了，也有人说早上植物释放出来的大量二氧化碳未来得及扩散，不适合去公园等绿植覆盖高的地方晨练。

经常看天天预报里空气污染指数的人应该知道，在冬季有雾霾的地区，早高峰和晚高峰期间的雾霾最重。上午10点和下午3点左右的空气较好，也不是空腹状态，较适合做一些加强运动。但大部分人由于上班工作等原因，时间自由度较弱，所以综合来说，只能选择餐后运动，大多都是晚餐后运动。

有太阳的时候，户外活动，晒晒太阳，能够提高免疫力，也能促进钙吸收利用。

餐后半小时到一个小时这段时间，由于进餐后食物消化吸收，血糖浓度处于高峰阶段。餐后血糖的控制有赖于餐后半小时到一小时这个时间段的身体活动，比如散步，刷锅洗碗，拖地等一些家务劳动。不建议餐后马上进行剧烈运动。

想要晨练的话，可以做一些简单的肢体舒展动作，但尽量不要做下蹲低头的动作，尤其是存在心血管异常的人。

热心网友 时间：2023-09-14 22:32

想每天固定时间锻炼 ，时间选在晚饭后 。有的人喜欢在早饭前锻炼 ，认为在空气清新的条件下运动是最好的。当然不能否认的是空气清新的同时是不是也有另一种“不清新”呢？早上匆匆的行驶在上班途中的人们是不是太多太多了，而代步工具主要是家庭轿车，汽车尾气和空气污染物如果不在光合作用下怎么能快速分解呢？早晨锻炼时，人体水分大量不足容易在运动后造成脱水反而会影响健康。所以时间选在晚饭后会好些。坚持锻炼，健康身体，无忧无虑，长命百岁！

热心网友 时间：2023-09-14 22:32

晚饭后。
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
假如六点吃晚餐，8点运动到9点多是可以接受的范围，回家放松下11点左右睡觉还是ok的。
2.晚下班怎么办？
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先准备食物吃，最好500大卡以上在下班前1-2小时吃，下班了就可以直接去健身房。什么也不耽误，什么？不知道今天会不会加班？怎么提前准备？！
最简单的搭配就是乳清蛋白粉+即食燕麦。
3.运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！
此时吃东西会帮助身体恢复体力，身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然还是不行的啦，热量过剩。
4.没时间吃直接去健身房？
那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动，很容易造成低血糖，非常非常危险，也会比较容易体力不支，效率降低。
5.运动完太晚不敢吃会胖？
如果时间很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲剧，不吃伤身吃了伤心。所以建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物（比如即食燕麦片）就可以了，200-300大卡是很ok的。
6.早下班可以运动完再吃吗？
假如五点下班的想要直接去运动，那建议3-4点吃300大卡碳水，让你5～6点运动时有充足的体能。
最理想模式
评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1-2小时吃一些简单的食物，比如一根香蕉，然后去健身，运动完后补充蛋白质食物，也可以用乳清蛋白补充，搭配一些简单晚餐，要有少量的主食哦。
如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐，间隔1-2小时再去健身，健身后再补充一些蛋白质食物或乳清蛋白。