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能不能通过腹肌的锻炼来减去肚子上的脂肪

发布网友发布时间：2022-04-22 10:20

共3个回答

热心网友时间：2023-10-02 04:49

不可以的！锻炼腹肌是在锻炼肌肉，只能增长你腹部的肌肉，是无氧运动，是不可能减掉你肚子上的脂肪的。想减脂只有通过做有氧运动，才能可以减掉脂肪。
每天坚持做有氧运动，跑步就可以。从未进行过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然后慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况可进行6～12次(走跑交替1次为1次)可每天锻炼1次或每周5次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过2～4周就会逐渐捎失。每次跑步时间要再40分钟以上，低于40分钟没有效果的！
适宜的运动量应以最大心率的60％～85％为宜，开始最好是60％左右，以后再慢慢增加强度，你可以用200减你的年龄得出你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率，在乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-140的心率范围。可以买块心率手表来实时控制自己的心率，很方便。（瑞雅旭心率表就可以，可以搜下）
还要控制饮食，每餐吃8分包，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，鱼类，豆类，蛋白质含量高的食物。
减肥很简单，关键是要有毅力！只要坚持，你就会成功的！祝你能早日拥有完美的身材！追问哦，可是我本来BMI旧很低，但在瘦下来我怕太瘦了

我BMI18.5,而且是初中生

热心网友时间：2023-10-02 04:50

可以的

热心网友时间：2023-10-02 04:51

这还用问么，当然的啊，脂肪消耗了就没了

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